Які харчові потреби для підлітка Марі Клер

Додати до Getty Images Обране

Поживні потреби підлітків: мінерали та вітаміни
Щоб задовольнити харчові потреби підлітків, необхідно збільшити споживання ними мінералів та вітамінів. Їх ріст кісток протягом цього часу є важливим. Щоб все було правильно, і ваш підліток повинен мати міцні кістки протягом усього життя, дайте їм кальцій. Сири, особливо пармезан, емменталь та конте, є хорошими джерелами кальцію. Він також міститься в сардинах, мигдалі, молочному шоколаді, яєчних жовтках та похідних молока. Щоб підсилити імунну систему підлітка, дайте йому залізо, яке ви знайдете у хороших кількостях у мідіях, сочевиці, какао та цілих сухарях. Підлітки сприйнятливі до дефіциту вітамінів А, Е, В6 та В2. Вони містяться в моркві, абрикосах, бананах та шпинаті.

Поживні потреби підлітків: білки та жири
Для покриття енергетичних витрат підліткам потрібні жири та білки. Серед м’яса білок міститься в тушкованій яловичині, індичці, шинці та яловичому фарші. Він також міститься в рибі, особливо в тунці та копченому лососі. Для ліпідів вибирайте свіжі продукти. Масло, олії, горіхи, темний шоколад, сирні спреди та олійні насіння є чудовими джерелами жиру. Будьте обережні, щоб не переборщити з печивом та обробленими продуктами, які часто містять поліненасичені жирні кислоти, що сприяють ожирінню. Введіть в раціон свого підлітка молочні продукти, особливо сир та м’ясо чи рибу.

---