Які інші добавки допомагають вам під час вагітності, крім фолієвої кислоти
Фолієва кислота або вітамін В9 необхідні в місяці вагітності для гармонійного розвитку плоду, але чи знаєте ви, що організм вагітної потребує інших поживних речовин, щоб функціонувати на повну силу? Ми підготували список деяких найважливіших добавок, які можна приймати під час вагітності, але лише за рекомендацією лікаря.
Омега-3
Останні відкриття в цій галузі говорять про значення жирних кислот Омега-3 як у розвитку здорової дитини, так і в здоров’ї матері. Омега-3 жирні кислоти не синтезуються в організмі людини, і тому ми повинні отримувати їх або з їжею, або через дієтичні добавки.
Дослідження показали, що додавання ЕПК та ДГК (двох жирних кислот Омега-3) до раціону вагітних жінок позитивно впливає на зоровий та когнітивний розвиток дитини. Інші дослідження показали, що більш високе споживання продуктів, багатих на Омега-3, може зменшити ризик алергії у маленьких дітей.
Найкращими джерелами омега-3 жирних кислот EPA та DHA є лосось, тунець, сардини, анчоуси та оселедець. Оскільки багатьох вагітних жінок турбує наявність ртуті та інших токсинів, які можна знайти в деяких видах риб, корисно знати, що найбезпечнішими джерелами ЕРА та ДГК часто є добавки, що містять кокосове масло. риба, яка була очищена та отримана з глибоководних риб.
Які ще вітаміни та добавки корисні при вагітності
Ми вже знаємо, що фолієва кислота або вітамін В9 важливі для вагітності, оскільки вони можуть допомогти запобігти вродженим вадам, також відомим як дефекти нервової трубки. Але інші вітаміни та мінерали також корисні під час вагітності:
Інші вітаміни В-комплексу
Тіамін (вітамін В1), рибофлавін (вітамін В2), ніацин (вітамін В3), пантотенова кислота (вітамін В5), вітамін В6, біотин (вітамін В7) та вітамін В12 також корисні для здоров’я вагітної жінки та плода. Їх можна приймати з дієти, але також у вигляді добавок за рекомендацією лікаря.
Тіло потребує тіамін для розщеплення вуглеводів, створення певних нейромедіаторів, вироблення жирних кислот і синтезу певних гормонів. Вітамін В1 міститься в цільнозернових продуктах і збагаченому хлібі, рисі, свинині, форелі, мідіях, бобових, насінні та горіхах.
рибофлавін це важливо для виробництва енергії, допомагає організму розщеплювати жири та ліки та перетворює вітамін В6 у кофермент, необхідний організму. Нестача вітаміну В2 збільшує ризик вроджених вад розвитку. До продуктів, багатих рибофлавіном, належать: органи, міцні пластівці для сніданку, овес, йогурт та молоко, гриби, мигдаль.
Тіло перетворюється ніацин у коферменті, який називається нікотинамід аденіндинуклеотид, який є необхідною частиною понад 400 різних ферментативних реакцій в організмі, допомагаючи перетворити енергію з вуглеводів, жирів та білків у форму, яку організм може використовувати для метаболічних процесів у клітинах тіло і спілкування між клітинами. Продукти, що містять вітамін В3, це птиця, риба, горіхи та бобові.
Пантотенова кислота (вітамін В5) необхідний організму для створення нових коферментів, білків і жирів. Продукти, що містять вітамін В5 у більшій кількості, це яловича печінка, гриби шиітаке, насіння соняшнику, курка, тунець, авокадо та міцні пластівці для сніданку.
Вітамін В6 або піридоксин відіграє роль у понад 100 ферментативних реакціях. Тіло потребує вітаміну В6 для метаболізму амінокислот, розщеплення вуглеводів і жирів, розвитку мозку, підтримки імунної функції. Найбагатші джерела вітаміну В6 включають органи, нут, тунець, лосось, птицю та картоплю.
Тіло потребує біотин розщеплювати жири, вуглеводи та білки, регулювати ДНК та стимулювати зв'язок між клітинами. Багато продуктів містять біотин: органи, яйця, лосось, свинина і яловичина, насіння соняшнику.
Вітамін В12 Також званий кобаламін використовується організмом для створення нових еритроцитів, синтезу ДНК, неврологічної функції, метаболізму жирів і білків. Вітамін В12 природним чином зустрічається в продуктах тваринного походження, таких як морепродукти, яловича печінка, лосось, молоко та йогурти. Люди, які не їдять продукти тваринного походження, можуть отримувати вітамін В-12 із укріплених пластівців для сніданку, поживних дріжджів та водоростей.
Вітамін D
Всім дорослим, включаючи вагітних, потрібно 10 мікрограмів вітаміну D на день. Цей вітамін регулює кількість кальцію та фосфату в організмі, необхідних для підтримки здоров’я кісток, зубів та м’язів. Оскільки вітамін D міститься лише в дуже невеликій кількості продуктів, і оскільки організм виробляє вітамін D, коли наша шкіра піддається літньому сонцю, вагітним жінкам слід також враховувати щоденні харчові добавки, запитуючи звичайно, порада гінеколога перед цим.
кальцію
Це життєво важливий елемент, оскільки допомагає розвитку кісток і зубів дитини ще в утробі матері. Джерелами кальцію є: молоко, сир та йогурт, рукола, щавель або капуста, створюють капусту та інші листові зелені овочі, деякі соєві напої (збагачені кальцієм). Якщо ваш лікар підозрює дефіцит кальцію, він може пояснити, які дози кальцію вам потрібні, призначивши дієтичну добавку.
Вітамін С
Він міститься у багатьох фруктах та овочах, і якщо ви збалансовано харчуєтесь, він може забезпечити вас усією необхідною кількістю вітаміну С. Ви можете споживати апельсини або натуральний апельсиновий сік, червоний або зелений солодкий перець, брокколі або брюссельську капусту, ківі. Оскільки вітамін С захищає клітини та допомагає підтримувати їх здоров’я, у певних ситуаціях лікар може рекомендувати приймати добавки з вітаміном С.
залізо
Якщо у вас дефіцит заліза, ви, швидше за все, відчуваєте сильну втому і можете страждати анемією. Звичайно, є продукти, що містять значну кількість заліза: нежирне червоне м’ясо, шпинат, брокколі, бобові, сухофрукти та гарбузове насіння. Під час вагітності ви можете споживати ці продукти з високим вмістом заліза, і якщо ваш лікар виявить, що у вас все ще бракує заліза, він може призначити дієтичні добавки.