Які інтереси Cross Training Superprof
31 жовтня 2018 р., 7 хвилин читання
"Спорт - це дуже погана ідея: він товстіє, коли зупиняєшся!" Мікеле Берньє
Цей французький гуморист із іронією ставиться до багатьох інтересів, які ми маємо під час занять спортом: для схуднення, фітнесу, нарощування м’язів потрібно регулярно займатися фізичними вправами.
Згідно з опитуванням, яке було представлене у ключових цифрах спорту, у звіті, опублікованому Міністерством спорту у 2015 році, 11% опитаних французів у 2010 році не мали спортивної діяльності протягом року.
І навпаки, 65% опитаних займалися спортом принаймні раз на тиждень.
Для своєї фізичної активності багато людей обирають крос-тренування, яке іноді називають кросфітом: ось наша дискусія щодо інтересів крос-тренінгу !
Навіщо робити крос-тренування ?
Перш за все зазначимо, що крос-тренінг відноситься до більш загальновідомого терміну: кросфіт.
Кросові тренування: навіть повніші, ніж плавання ?
Дисципліна з США, що складається з практикикрос-тренування кількох видів спорту та рухів, це повна фізична активність, в якій беруть участь усі м’язові групи тіла.
Основним інтересом для занять крос-тренуванням є бажання підтримувати форму чи фізичну та психічну форму.
Бути струнким, мати плоский живіт, випинати м’язи та мати впевненість у собі - це головне занепокоєння в нашому суспільстві, яке іноді диктується зовнішністю та зовнішністю.
Кажуть, що заняття спортом - і, отже, перехресні тренування - сприяють виділенню "гормонів щастя": це впливає на хімію людського організму, виділяючи чотири відомих гормони: ендорфіни, дофамін, серотонін, окситоцин.
Незалежно від того, робимо ми розминку зі скакалки, присідання, ноги перед вправами для обтяження, прес або гантелі тощо., кожна фізична підготовка буде впливати на метаболічні функції організму.
Наприклад, ендорфін забезпечує відчуття благополуччя і спокою, знижуючи стрес і тривогу: 30-хвилинних спортивних тренувань достатньо, щоб відчути відчуття задоволення.
Секреція цих гормонів сприяє фізичним навантаженням і призводить до відчуття гарного самопочуття як у вашому тілі, так і в соціальній групі, в якій ви взаємодієте.
Ось як ми це говоримо заняття спортом вигідно: воно діє на фізичному та психологічному рівні.
По-перше, перехресні тренування дозволяють нарощувати м’язи, худнути, мати плоский живіт та красиві біцепси та трицепси, мати кращу самооцінку, захищатись від депресії та бути більш спокійними у соціальних стосунках (зокрема, завдяки окситоцину).
Практикуючі, які регулярно займаються фізичними навантаженнями, знають, наскільки це дає їм відчуття благополуччя.
Крім того, крос-тренування дозволяють поліпшити ваш фізичний стан, а отже, це неминуче вплине на ваші фізичні можливості. Ми можемо перерахувати безліч причин розпочати кросові тренування у спортзалі.
По-перше, швидко прогресуйте: заняття у супроводі домашнього спортивного тренера вважаються ефективними, повноцінними та стимулюючими.
Стрибки на мотузці, їзда на велосипеді, веслування поодинці у вашій вітальні, безумовно, допоможуть поліпшити фізичні якості. Але заняття крос-тренуванням дозволяють заново відкрити переваги командних видів спорту, творців соціальних зв’язків, тренуючись у групах.
Всі вправи для крос-тренувань різноманітні, що ідеально підходить для набуття бадьорості та тонусу, одночасно працюючи на всіх м’язах тіла.
Заняття кросфітом забезпечують високоінтенсивну фізичну підготовку, що дозволяє краще практикувати інші спортивні заходи: добре розуміння рухів кожної серії вправ значно допоможе розвинути пропріоцепцію та відновлення м’язів.
Переваги крос-тренувань
Тож ми знаємо, чому брати участь у крос-тренінгу. Але яку пряму вигоду ми можемо отримати від цього? ?
Після 3 місяців кросових тренувань я зміг виліпити атлетичне тіло.
Ми про це вже згадували, послідовність крос-тренувальних вправ закликає м’язи тіла і сприяє м’язовій витривалості, швидкості, серцево-судинній витривалості, силі, потужності, спритності, координації, гнучкості, точності, рівновазі та руховим навичкам.
Це ціла спортивна програма, оскільки вона націлена на всі м’язи тіла, на відміну від інших видів спорту в приміщенні - кардіо-фітнес, повне тіло, аеробіка, підняття тягарів тощо. -, які працюють лише на декількох певних групах м’язів.
Поперечні тренувальні поїзди та тренування допрацьовують спортсменів: це «кругові тренування», інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) з вправами, визначеними відповідно до конкретної спортивної програми, включаючи невеликий час або відсутність часу відновлення.
Тому практикуючі кросфіт, як правило, мають спортивні фігури.
Немає більше вигинів і в’ялих горбків на поверхні шкіри, привіт надміру розвиненій м’язовій масі, твердим абс. !
Перевага крос-тренувань полягає в тому, що він вимагає серцево-судинної системи і розсуває межі: коли тіло досягає 85-90% максимальної аеробної швидкості (MAS), ми переходимо те, що ми називаємо анаеробним порогом.
Це поріг фізичних зусиль, при якому аеробний метаболізм вже не може задовольнити потреби в аденозинтрифосфаті (нуклеотиді, званому АТФ), що використовується для підживлення м’язової діяльності.
Очевидно, що інтенсивні зусилля змушують відчувати невеликі опіки, пов’язані з зупинкою м’язів: це ацидоз, фаза, коли молочна кислота накопичується в м’язових тканинах.
Мета полягає в тому, щоб відкласти появу цього анаеробного порогу шляхом активізації спортивних тренувань, що дає змогу скоротити необхідний час відновлення та збільшити загальний фізичний стан удесятеро.
Ще однією суттєвою перевагою крос-тренувань є те, щоце можна практикувати вдома, без спортивний тренер, він спрямований і адаптується абсолютно до всіх аудиторій.
Усі вправи можна персоналізувати відповідно до віку, фізичного стану та фізичних можливостей практикуючих.
Крім того, крос-тренування не вимагає багато обладнання: це хороша новина, оскільки це також означає низьку вартість початку. Насправді, для тренування буде достатньо декількох гантелей, гумок та чайників.
Хрестові тренування допомагають відновити м’язовий баланс, крім того, що втрачають жир або є інструментом для силових тренувань вдома.
А чому б не викликати додому спортивного тренера ?
Вплив перехресних тренувань на організм
Згідно з науковим дослідженням групи підлітків, які брали участь у програмі кросфіту двічі на тиждень протягом 8 тижнів, реальна користь для здоров'я була.
У мене сидяча робота: перехресне тренування допомагає мені підтримувати форму !
Тому є позитивні відгуки для покращення вашого загального фізичного стану.
Але чи є ризики при інтенсивному напруженні м’язів протягом 30, 40 або 60 хвилин спортивних тренувань? ?
Набір критичних зауважень висловлювався проти крос-тренінгу, оскільки він включав певні ризики, які можуть перевищувати чисту користь для фізичного та морального здоров'я.
Звичайно, у вас покращується пульс, ви тренуєтесь, щоб підтягнути тіло і скоротити необхідний час відпочинку.
Але саме інтенсифікація рухів та приурочений серіал також можуть призвести до поганих позицій або механізмів постуральної компенсації під час виконання рухів.
Наслідок: збільшується ризик отримання травм м’язів та/або суглобів.
По-друге, у цій дисципліні є невід’ємна помилка: спорт вдома, особливо в Інтернеті.
Для недоброзичливців практика перехресного тренування вдома та без нагляду є фактором ризику для травм., оскільки вправи у відео, опублікованих в Інтернеті (наприклад, на Youtube), рекомендуємо вам робити послідовності, які можуть бути занадто спробуючими для користувача.
Вправи на нарощування м’язів завжди корисні для організму. Але коли ми страждаємо від надмірної ваги та малорухливого способу життя, може статися так, що біль у спині супроводжується нашими і без того болісними муками, які ми несемо.
Однак перехресне тренування вимагає багаторазового перенесення важких навантажень, які можуть посилити біль у спині: погана поза посилить біль у попереку або хребті.
Потім, крос-тренінг спрямований на інтенсивні заняття, без часу на відновлення. Однак людям, які страждають на серцево-судинні захворювання (гіпертонія або діабет), буде потрібно більше часу між вправами, щоб витримати інтенсивність фізичних зусиль.
Тому буде потрібно бути обережним, щоб не зайво виснажувати серце, практикуючи відповідні вправи: іншими словами, крос-тренування здається протипоказаним людям, фізичний стан яких у вихідному положенні поганий.
Однак це не можна заперечувати витрата калорій, пов’язаний з цією міждисциплінарною практикою, негайно впливає на обмін речовин і дозволяє збільшити кількість спалених калорій.
Сьогодні у мене фігура «пісочний годинник», але перед кросовим тренуванням я мав зайву вагу !
У 2012 році група австралійських дослідників опублікувала дослідження щодо впливу кросфіту - навчальної програми H.I.I.T щодо складу тіла у молодих чоловіків із зайвою вагою.
Протягом 12 тижнів 46 молодих чоловіків із зайвою вагою провели експеримент, тобто сеанси кросфіту. Вони розділили вибірку на дві групи: група з 25 чоловіків, які виконували вправи, і група з 21 чоловіка, які не виконували жодних фізичних навантажень.
Програма H.I.I.T дозволила через 3 місяці суттєво поліпшити фізичні можливості та зменшити анаеробний поріг.
Дослідження демонструє, "що зменшення маси вісцерального жиру було пов'язано з поліпшенням вуглеводного та ліпідного обміну та зменшенням ризику серцево-судинних захворювань".
Інше дослідження, проведене в 2008 р. У жінок із зайвою вагою, виявило, що після 15 тижнів інтенсивних тренувань втрата підшкірного жиру становила 2,5 кг кожна, тоді як група, що практикувала незначні зусилля або взагалі не здійснювала їх (аеробний поріг), не показала змін.
Вам сподобалась стаття ?
Захоплюючись письмом, подорожами та музикою, я люблю відкривати та пізнавати нове. SEO Writer, я намагаюся писати для вас, читачі, перш ніж писати для пошукових систем. Літературний, я також люблю жонглювати словами і боксувати реченнями.