Які методи вправ допомагають пролити шлункові рулети 2020 - здорова міс
Підшкірний жир, жир, який ви можете відчути і схопити, лежить між шкірою та черевними стінками. Коли цей жир накопичується, він стає пухким і в’ялим, внаслідок чого з’являються рулони шлунка. Ураження шлунка не тільки неприємні, вони також збільшують ризик розвитку таких захворювань, які можна запобігти, таких як діабет, хвороби серця та деякі види раку. Ви не можете позбутися цього жиру, просто вправляючи область живота. Однак ви можете схуднути, змінивши дієту та виконуючи вправи, які зменшать вагу по всьому тілу.
Відео дня
Аеробіка високої інтенсивності
Пара на велосипедах Фотографія: Джордж Дойл/Стокбайт/Getty Images
Аеробні вправи високої інтенсивності спалюють як вісцеральний жир, який зберігається в черевній порожнині, так і підшкірний жир, який оточує стінки живота. Аеробні вправи можуть зменшити вашу загальну вагу, якщо регулярно робити їх, змушуючи шлунок повільно зникати. Harvard Health Publications пропонує робити від 30 до 60 хвилин серцево-судинних вправ, щоб допомогти схуднути. Швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем та ковзани - це аеробні заходи від помірної до високої інтенсивності, які допоможуть вам скинути вісцеральний та підшкірний жир на животі.
Підніміться сходами
Жінка на машині для підйому по сходах Фото: Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
За даними Nutrihealth. com, піднімаючись сходами, спалює в середньому 75 калорій протягом 15-20 хвилин. Сходи для сходів мають високу аеробну здатність, яка може допомогти вам швидко досягти бажаної ваги тіла. Однак, якщо ви піднімаєтесь сходами за межами свого будинку, у високій будівлі або на відкритому стадіоні, ви також отримаєте користь від серцево-судинної системи. Піднімаючись сходами протягом 30 хвилин три рази на тиждень, щоб не тільки схуднути, але й різко зменшити ризик розвитку захворювань, пов’язаних із надлишком жиру на животі.
Інтервальне навчання
Фотографія, що працює на фото: Марідав/iStock/Getty Images
Переключення між тренуваннями високої та низької інтенсивності збільшує витривалість. Це дозволить вам довше виконувати аеробні вправи, дозволяючи вашому тілу спалювати жир на животі. За даними The New York Times, дослідження, проведене в Journal of Applied Psychology, показало, що два тижні інтервальних тренувань подвоїли витривалість і обмежили втому. Виберіть серцево-судинну вправу, як біг, і чергуйте рухи високої та низької інтенсивності. Бігайте на великій швидкості п’ять хвилин, а дві хвилини бігайте. Повторюйте цей процес, поки ви не будете бігати принаймні три рази на тиждень, принаймні три рази на тиждень.
Навчальна схема
Група тренувань, що займається стрибками, Фотографія: Майк Пауелл/Digital Vision/Getty Images
За даними журналу "Фітнес", тренувальні вправи дозволяють людям спалити на 30 відсотків більше калорій, ніж звичайні аеробні вправи. Під час кругових тренувань ви перемикаєтесь з одного руху високої інтенсивності на інший рух високої інтенсивності на певний проміжок часу. Кругові тренування часто поєднують в собі посилення сили та серцево-судинні вправи. Для силових тренувань виберіть заняття, яке спрацьовує на прес. Чергуйте вправи на прес, такі як хрускіт, та серцево-судинні рухи, що впливають, як стрибки на домкратах, щоб схуднути, одночасно зміцнюючи прес.