Які м’язи тренуються при танцях Super professional
23 травня 2019 р. ∙ 6 хвилин для читання
Тож ви зможете наростити свої м’язи на заняттях танцями"/>
Незалежно від того, чи ви обираєте латиноамериканські танці, балет, джазовий танець чи хіп-хоп, ви впевнені, що хочете брати уроки танців, щоб тренувати своє тіло.
Навчитися танцювати - це насправді чудовий спосіб зміцнити м’язи під час танців. З усіма танцями ви можете напружувати своє тіло, але зосередьтесь різні види танців на різних ділянках тіла.
Якщо ви хочете почати танцювати, щоб укріпити тіло і зміцнити м’язи, вам слід зареєструватися в танцювальному класі з балету, сальси, джазового танцю, зумби або, наприклад, фламенко. Є також багато різних способів знайти хорошого приватного інструктора з танців!
У цій статті ми пояснимо вам, як можна нарощувати м’язи за допомогою танців і який тип танцю вимагає, яку групу м’язів, щоб ви нарешті знали, як атакувати свої „проблемні зони” та працювати над тілом своєї мрії може!
Дізнатися, як ефективно схуднути та ефективно схуднути за допомогою танців, ви можете в іншій статті нашого блогу!
Вплив танців на верхню частину тіла
Ви, напевно, вже це зрозуміли, але ви не отримаєте величезних біцепсів від такого танцю, як бачата чи румба. Танці переважно опрацьовують нижню частину тіла і більш-менш сильний залежно від типу танцю також верхня частина тіла.
Навіть якщо танці загалом не обов’язково спрямовані на зміцнення м’язів у верхній частині тіла, деякі частини все одно використовуються, наприклад М'язи спини і живота. М’язи живота дозволяють контролювати рух і поворот тулуба, що важливо майже в кожній танцювальній формі.
М'язи живота складаються з декількох груп м'язів:
- Передні черевні м’язи
- Бічні м’язи черевної стінки
- Задні м’язи живота
Танці послідовно тренують м’язи живота, утримуючи пози, стабілізуючи таз і роблячи контрольовані обертання. Отже, часто трапляється, що професійні танцюристи справжня шість пачок мати. Але, можливо, не професійні танцівники вальсу ...
Ви можете отримати шість пакетів від танців. | Джерело: Pixabay
Плечі та руки піддаються навантаженню трохи рідше під час танців, і, особливо, коли танцюють удвох, як правило, лише на тілі партнера, наприклад, в танго або ча ча ча. Однак деякі види танцю частіше включають руки, напр. Брейк-данс або хіп-хоп, за допомогою якого ви можете дуже добре тренувати цю частину тіла, не перестараючись, як силовий спортсмен.
Головне, щоб ви не здавались! Танці - це спорт, і спорт вимагає мотивації, наполегливості та наполегливості. Якщо спочатку ви можете не помітити результатів у шлунку, спині чи руках, тоді вам доведеться стежити за цим і продовжувати більше енергії та часу залучіть їх у свої рухи. Повторення - запорука успіху!
Ви також можете дізнатись, як відрегулювати частоту своїх особистих тренувань, щоб ефективно та стійко схуднути, у нашому блозі!
Нижні групи м’язів, найважливіші для танцюристів
Ви, напевно, вже здогадалися, але, звичайно, танці в основному спрямовані на нижню частину тіла: Сідниці, стегна і ноги!
Кожен танцювальний крок звертається до групи м’язів нижньої частини тіла, що пояснює ваші одночасно божественні та диявольські болючі м’язи після закінчення уроку танцю. Ось чому розминка настільки важлива, таким чином ваші м’язи не будуть защемлені або надмірно використані, що є загальною проблемою у молодих танцюристів.
Видно зверху вниз Попка - це перша важлива зона м’язів, що тренується під час танців. Напевно, вам відома латинська назва цієї групи м’язів, сіднична. Велика сіднична м’яз (великий сідничний м’яз) охоплює сідничний середній м’яз (сідничний м’яз сідниці) та сідничний м’яз (м’яз сідничної м’язи). Велика сіднична м’яз - найбільший і найсильніший м’яз у всьому тілі людини.
Танці також зміцнюють квадрицепс Передня частина стегна. За допомогою цих м’язів ви можете рухати стегнами і витягувати ногу. Тут у вас часто бувають найгірші болі в м’язах після занять танцями. На задній частині стегна розташовані м’язи підколінного сухожилля, за допомогою яких ви можете контрольовано згинати ногу.
Танці також зміцнюють литки, які утворюють задню частину гомілок. За допомогою них можна витягнути ноги, що особливо важливо в багатьох видах танців.
Танці дадуть вам міцне дно.
За допомогою рухів, танцювальних кроків, поворотів і розтяжок всі ваші нижні м’язи насправді тренуються, що б ви не робили більше стійкості та міцності допомагає у вашому вираженні, що є вирішальним у танцях. Тепер вам потрібен лише викладач танців, який покаже, як правильно зміцнити ці м’язи.
Розваги та схуднення не поєднуються? В іншій статті ми переконаємо вас у зворотному і пояснимо, як можна швидко і легко схуднути за допомогою танців.
Станьте більш м’язистим залежно від танцю
Звичайно, обраний вами стиль танцю вплине на нарощування м’язів. Під час танцювальних танців ви звертаєтесь до абсолютно інших груп м’язів, ніж у Боллівуді, Мамбо або Полюсі.
Для вашого Вправа на верхню частину тіла (Шлунок, руки та спина), вам слід зупинитися на класі танцю хіп-хопу, в якому тренується все тіло. Східний танець, наприклад, танець живота, також стосується м’язів живота. Якщо ви віддаєте перевагу дещо більш класичному, ви також можете почати з уроків балету, тому що тут спина і живіт, а також ноги підкреслені позами.
Якщо у вас є ваш Ноги і сідниці хочете більш хрусткий стиль, тоді стандартний танець, такий як рок, може бути правильним вибором. Для цього вам потрібно багато енергії, а також спалити кілька зайвих калорій. Сальса або зумба також багато стосуються роботи ніг.
З деякими танцями ви також можете вправляти все тіло, наприклад, із танго, яке забезпечує енергійні кроки для ніг та виразні пози для верхньої частини тіла. Каопоейра - це екзотичний танець, який використовує всі групи м’язів.
За допомогою деяких танців ви можете тренувати все тіло. | Джерело: Pixabay
Щоб дати вам огляд, ми створили для вас таблицю з деякими танцями та тренованими групами м’язів:
| танцювати | Групи м’язів |
| балет | Спина, ноги, сідниці, живіт |
| Вуличний танець (хіп-хоп, брейк-данс ...) | Все тіло (плечі, спина, живіт, ноги) |
| Східні танці | Абс, стегна, руки |
| Джазовий танець | Сідниці, ноги |
| Стандартний танець (рок, танго тощо) | Спина, литки, ноги, сідниці, серце |
| Zouk | Сідниці, стегна, стегна |
| Капоейра | Все тіло (плечі, спина, руки, живіт, низ, ноги) |
Розумієте, у вас є величезний вибір для нарощування м’язів танцями, розважаючись!
Вам цікаво, як отримати максимум від класу Зумба? В іншій статті ми пояснюємо, як можна правильно схуднути за допомогою Zumba.
Здорове харчування важливо для м’язів
На жаль, одного танцю недостатньо. Ви можете дуже добре наростити свої м’язи за допомогою танго, сальси, хіп-хопу та зумби Приведіть своє тіло у форму, але без збалансованої та здорової дієти між уроками танців ви не побачите результатів.
Окрім регулярних уроків танців, важливо також правильно харчуватися. Ви, звичайно, знаєте, що чіпси та солодощі не корисні для здоров’я. Зосередьтеся на продуктах, у яких менше жирних кислот, менше солі та менше цукру. Фрукти та овочі завжди корисні, а можна з білим м’ясом та рибою справді смачна спортивна їжа викликати в уяві.
Щоб доповнити свій курс танцю, ви можете одночасно займатися іншими видами спорту, щоб зміцнити своє тіло та поліпшити загальну фізичну форму (також для танцювального курсу). Ми підібрали для вас кілька чудових вправ Додаток до вашого танцювального тренінгу є:
- Анаеробні вправи (інтенсивні навантаження, нетривала тривалість),
- Аеробні вправи (середні навантаження, тривалі дії),
- Силові вправи (максимум зусиль, сильний рух),
- Вправи на розтяжку (для суглобів і м’язів),
- Вправи на витривалість (інтенсивні навантаження, швидший рух),
- Вправи для гнучкості та рівноваги.
Фрукти, овочі та біле м’ясо тепер у вашому меню. | Джерело: Pixabay
Мета - отримати своє право підготуватися до сили та витривалості. Звичайно, окрім танцювального класу, ви також можете відвідати фітнес-студію або займатися йогою та пілатесом. Ти сам можеш вибрати, яким видом спорту ти почуваєшся комфортно і якою є твоя фактична мета.
Вам хочеться взяти танцювальний клас?
Танго, сальса, рок, зумба, танець живота, джазовий танець, хіп-хоп, вальс ... У вас є вибір, за допомогою якого танцю ви можете тренувати своє тіло і виражати себе. У Superprof ви знайдете потрібного хороші професійні викладачі танців для будь-якого виду танцю, від початківців до просунутих до професіоналів. Перегляньте нашу платформу для танцювальних курсів поблизу вас або онлайн-уроків танців!