Які найефективніші способи спалити жир і збільшити м’язову масу
На клітинному рівні рух є життєво важливим. Але не приписуйте спортам сподівань, які не пов'язані з реальністю. Наприклад, я рухаюся, щоб перетворити жир на м’язи.
"У мене немає часу займатися спортом!" Ви часто це говорите? У нього мало причин для ниття. Якщо ви не можете дістатися до тренажерного залу чи парку, піднімайтеся сходами, поки не потієте.
Потовиділення показує, що ви збираєтеся спалити досить багато калорій. Крім того, ці два заходи є прикладом зусиль, які вимагають серця і збільшують тривалість життя.
Кожна клітина всередині людського тіла живе в рідині. Разом із кров’ю він представляє внутрішнє середовище організму. Тут відбувається весь обмін поживними речовинами. Сюди також потрапляють відходи з організму, які слід циркулювати та усувати. Процеси відбуваються через лімфатичні судини.
Читайте також
Доктор Сорін Байла, завідувач відділу порожнинної хірургії: "Лімфатична система відіграє дуже важливу роль в імунній реакції організму. Рух відіграє дуже важливу роль у поверненні та циркуляції лімфатичних судин, які є мікрометричними".
Для лімфатичної системи немає насоса, як, наприклад, серце для системи кровообігу. Рух змушує обмін відбуватися оптимально. Спробуйте йти швидким темпом і підніматися сходами. Чотири поверхи вгору і вниз щодня збільшують тривалість життя, а зусилля життєво необхідні на клітинному рівні.
З іншого боку, не приписуйте спортивним очікуванням, які не пов'язані з реальністю. Не худніть із зусиллям. Нестійкі фізичні вправи посилять ваш апетит. Під час фізичної активності всі гормони стресу піднімаються.
Доктор Сербан Даміан, спортивний дієтолог: "Внесок правильної дієти у процес втрати тіла становить 75%, але решта покривається фізичними вправами, це не означає, що ми заперечуємо важливість спорту".
Дава, ти хочеш схуднути, покладайся на розширену дієту принаймні три місяці. У цей час обмежтеся ходьбою.
Не перетворюйте жир на м’язи через спорт. Завдяки дієті ви втрачаєте жирову масу, за допомогою спорту збільшуєте м’язову масу. Але жир ніколи не перетворюється на м’язи.
Ефективні фізичні навантаження проводяться принаймні три рази на тиждень, сеансами, що тривають не менше 50 хвилин.
Доктор Сербан Даміан, спортивний дієтолог: "Мінімальна ефективна тривалість складе одну годину, і це не тому, що існує міф, що лише через півгодини ви отримуєте доступ до жиру, але через одну годину ми споживаємо більшу кількість енергії".
Наприклад, за годину спорту ви споживаєте в середньому 500 кілокалорій. Якщо ви будете робити щоденні фізичні навантаження, за тиждень ви споживете 3500 кілокалорій. Ця втрата ваги ефективно додається до дієтичної програми для схуднення, якої потрібно дотримуватися.
Після будь-яких фізичних навантажень з’їжте банан. А через дві години стейк з салатом. Таким чином, м’язи можуть розвиватися.