Схуднути після вагітності З вашою дитиною в найкращому Wunderweib
Ваша дитина тут - і кілограми немовляти повинні скоро піти. Ми розповімо вам, що ви можете зробити під час вагітності та після неї, щоб повернути свою стару фігуру всього через вісім тижнів.
Фото: Бодо Рікассель Зміст
- Після пологів худий і стрімкий знову швидко
- Набір ваги під час вагітності
- Заняття спортом під час вагітності
- Тренування до дня народження
- Післяпологове навчання
- Регулярні фізичні вправи після пологів
- Якщо мама щаслива, то і дитина!
- Включіть дитину у свої вправи з йоги, пілатесу чи гімнастики
Після пологів худий і стрімкий знову швидко
Існують спеціальні вправи, які підходять під час вагітності та для тренувань відразу після народження дитини: ТУТ.
Це мрія всіх майбутніх мам: бути якомога швидше стрункими і підтягнутими, як вони були до вагітності, після пологів. Зрештою, в Голлівуді це завжди дуже швидко. І так: ти теж можеш це зробити! У нашому великому Мама-гід SHAPE відповідає на всі важливі питання про вагітність - що ви можете, що можете і навіть потрібно робити, щоб дуже швидко потрапити у вищу форму.
У мене народилася дитина, я зараз втрачаю фігуру? Природно! І ви також повинні бути раді цьому. Зрештою ви виростете дитиною, яка на момент народження матиме зростання близько 50 сантиметрів і вагу близько 3,5 кілограмів. Але те, що живіт стає кулястим, ще не означає, що вам потрібно товстіти.
Набір ваги під час вагітності
Скільки я отримаю?
"Природний приріст ваги в середньому становить 12,6 кг", так доктор Манфред Штумпфе, другий голова професійної асоціації гінекологів Баварії. "Але якщо це всього сім-вісім кілограмів, це нормально", - пояснює він. "Важливо лише те, щоб ненароджена дитина нормально розвивалась". Однак: "Все, що перевищує 15 кілограмів, - це переважно золото з мод", - каже Сабіне Бойсен з професійної асоціації акушерок.
Як мені підтримувати форму?
За допомогою суміші йоги, пілатесу або гімнастики для вагітних, ніжних видів витривалості та, головне, збалансованого харчування. Тому що тоді ви швидше знайдете шлях до своєї старої форми навіть після пологів.
Що насправді означає «їсти за двох»? Це означає харчуватися якомога здоровіше. Тому що: дитина "їсть" з вами. Насправді вагітній жінці потрібно лише від 1800 до 2100 калорій на день. Лише в останньому триместрі вагітності потреба зростає до додаткових 200 калорій на день. Це відповідає великому яблуку! Тому, будь ласка, не їжте «як два».
Заняття спортом під час вагітності
Є вправи, які ідеально підходять для легких фізичних вправ під час вагітності та незабаром після пологів. Не починайте ці вправи, доки у вас не буде дозволу від акушерки або лікаря!
Які види спорту дозволені?
"Той, хто не пов'язаний з сильними вібраціями та ризиком падіння", каже доктор Тупий Отже, непридатними є: гандбол, баскетбол, теніс, катання на гірських велосипедах, екстремальні лижі та сноуборд та скелелазіння. Не слід починати нові види спорту під час вагітності, оскільки ризик отримання травм зростає, якщо ви не оволодієте технікою. Дайвінг заборонений.
Чи можу я тренувати шлунок і тазове дно?
Ти повинен! Якщо ви тренуєте тазове дно під час вагітності, то після пологів ви набагато швидше позбудетеся від удару дитини. Хороші м’язи живота також захищають від болю в спині та гриж міжхребцевих дисків під час і після вагітності.
Орієнтуйтеся на всі м’язи живота (Наприклад, з нашими показаними вправами «Під час вагітності»). "Зазвичай до 20-го тижня, потім помірна", - каже гінеколог. "Але уникайте присідань, бо вони занадто сильно тиснуть на ваш живіт і дитину".
Тренування до дня народження
Як довго мені дозволяється займатися спортом?
Якщо ваша конституція дозволяє, до дня вашого народження. Прислухайтеся до свого інстинкту кишечника і робіть все, що корисно для вас і що робить вас щасливими.
Дитина тут - і живіт теж. Чому так?
Твої тканини та м’язи були розслаблені та розтягнуті протягом дев’яти місяців. Крім того, матка важить близько кілограма після народження і видно у вигляді опуклості. "Матка важить приблизно на 200 грамів менше щодня", - каже акушерка Бойсен. «Приблизно через 14 днів він повністю регресував. Хороші м’язи живота підтримують цей регрес.«При кесаревому розтині цей процес триває довше через загоєння рани.
Чи можна сідати на дієту, щоб схуднути?
Як і під час вагітності, слід забезпечити збалансоване та повноцінне харчування. Але не робіть себе рабом своїх Терезів! Якщо ви повністю годуєте грудьми, вам навіть буде потрібно додатково близько 520 калорій на день.
Післяпологове навчання
Існують навіть фітнес-вправи, які підходять для тренувань через шість тижнів після пологів. Перш ніж починати ці вправи, переконайтеся, що діастаз прямої кишки закритий між м’язами живота.
Коли я можу знову тренуватися?
Якщо у вас все добре виходить, і ваш лікар або акушерка це дозволяють, ви можете знову почати займатися лише через шість годин (!) Після пологів.
Які вони вправи?
"Спробуйте звернутися до зовнішніх м’язів тазового дна, сидячи вертикально, зближуючи бульбові м’язи сідничного м’яза", рекомендує акушерка і вчитель йоги Сабіне Бойсен. «Встаньте з прямою спиною, а потім знову сідайте. Підніміться сходами або перейдіть із положення лежачи на плечовий місток ». У положенні на чотири фути ви можете мобілізувати хребет і підтримати регрес матки.
Регулярні фізичні вправи після пологів
Вправляйте м’язи живота, видихаючи, втягуючи черевну стінку всередину і намагаючись підтягнути тазове дно. Ви можете зміцнити і розслабити плечі за допомогою плечових кіл та вправ з йоги. Хороші також вправи на лежачи. Упершись головою в руки і на видиху стиснути схрещені ноги. Роблячи це, м’яко втягніть живіт всередину. Відпустіть інгаляцію.
Коли я можу знову розпочати тренування?
Думки щодо цього різняться. Ці заяви складають від трьох днів до восьми тижнів до трьох місяців. Приблизно на тиждень довше для кесаревого розтину. Чим менш складними були пологи і чим інтенсивніше ви тренувались під час вагітності, тим раніше ви можете довіряти собі дозвіл акушерки та лікаря.
Обов’язково захистіть тазове дно та поєднуйте рухи з диханням. Загалом, прямі черевні м’язи можна тренувати лише тоді, коли прямий діастаз, щілина, що відокремлює прямі м’язи живота під час та після вагітності, знову закривається. Виконання косих м’язів допомагає цьому процесу.
Якщо мама щаслива, то і дитина!
Звідки я знаю, що діастаз прямої кишки знову закритий?
Ляжте на спину, піднявши ноги, напружте черевну стінку і підніміть голову і плечі. Якщо ви відчуваєте щілину вище або нижче пупка, діастаз прямої кишки ще не закритий.
Який вид спорту дозволений після пологів?
Через шість-вісім тижнів, каже д-р. Тупо, всі види спорту знову дозволені, тому що тоді процеси оздоровлення завершені. Це стосується і кесаревого розтину. За попередні тижні ви можете швидко ходити, їздити на велосипеді або плавати. Це стимулює серце, кровообіг і обмін речовин, бадьорить вас після коротких ночей, м’яко впливає на зв’язки та суглоби та дозволяє зайвим кілограмам танути.
На що мені зараз звертати увагу під час тренувань?
До восьми тижнів після народження зв’язки все ще такі ж м’які завдяки гормонам, як і під час вагітності, що збільшує ризик отримання травм. Якщо ви починаєте займатися занадто рано, а тазове дно ще не стабільне, це може призвести до постійного осідання матки та нетримання сечі.
Включіть дитину у свої вправи з йоги, пілатесу чи гімнастики
Починайте вправи повільно і не перевантажуйте себе. "Випийте принаймні три літри води, особливо якщо ви все ще годуєте грудьми, щоб грудне молоко не пересихало", - каже доктор. Тупий Будьте обережні, щоб не застудитися в зимові місяці.
Чи є якісь вправи, які я можу робити з дитиною?
Природно. Ви можете долучити дитину до занять йогою, пілатесом або гімнастикою. Є також цілий ряд дуже спеціальних вправ, які ви можете поєднувати з штовханням коляски під час ходьби.
Як часто і як довго я повинен робити вправи на тиждень, щоб схуднути після пологів?
Три-п’ять разів на тиждень ідеально підходить від 30 до 50 хвилин. Побалуйте себе і приділіть собі цей час. Бо якщо мама щаслива, то і дитина!
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.