Які найкращі білки або амінокислоти для відновлення м’язів EAFIT
Які найкращі білки або амінокислоти для відновлення м’язів ?
Якщо підготовка до зусиль необхідна, відновлення м’язів також має важливе значення. Оскільки після фізичних вправ тілу ще багато чого потрібно зробити: регідратація, реконструкція м’язів, повторне шугарінг, виведення токсинів тощо. Більш конкретно щодо білкової сторони, які ваші потреби та які краще білки або амінокислоти З типу BCAA для одужання ?
Що відбувається під час відновлення м’язів ?
Після зусиль, ваше тіло має багато чого зробити, це фаза відновлення м’язів. Це, очевидно, буде пропорційно інтенсивності зусиль та його тривалості.
- Регідратація для компенсації втрат води та мінералів.
- Видалення відходів, особливо молочної кислоти, що допоможе запобігти болю в м’язах.
- Поповнення запасів глікогену (енергія, доступна для роботи м’язів).
- Реконструкція пошкоджених м’язових волокон і, в ідеалі, трохи більше для покращення продуктивності або з метою скорочення.
- Запобігання дефіциту всіх видів вітамінів і мінералів.
Тому вам знадобиться вода, вуглеводи, білки (або амінокислоти З типу BCAA), вітаміни та мікроелементи.
Націлювання на вікно відновлення: важливий момент, який не можна упустити !
Всі ці потреби концентруються відразу після тренувань або змагань. Перші 30 хвилин після зупинки зусиль мають вирішальне значення. Тому організм повинен знайти всі елементи, необхідні для ідеального відновлення. Потім це триває від 3 до 4 годин.
Щодо найкращих білків
Вони будуть використовуватися для відновлення м’язів. Оскільки потреба є негайною, переважно забезпечити амінокислоти, будівельні блоки білка.
Дійсно, якщо ми проковтуємо білки, амінокислоти, що виділяються, доступні лише після перетравлення, і ми ризикуємо пропустити вікно реконструкція м’язів після зусиль. Крім того, активізація травлення відразу після фізичних вправ може викликати дискомфорт. Ось чому бажано відкласти справжню, адаптовану їжу і задовольнитися напоєм та сухофруктами або продуктами, спеціально розробленими для відновлення.
Знати:
Зазвичай здорової, збалансованої дієти, придатної для фізичних вправ, достатньо для забезпечення всього необхідного організму, включаючи після тренування. Тільки дуже інтенсивні та тривалі зусилля сили, швидкості чи сили можуть вимагати використання певних продуктів для відновлення або інших харчових добавок, призначених для спортсменів.
Які амінокислоти найбільш потрібні ?
1/BCAA, для амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Ізолейцин, лейцин та валін - це три незамінні амінокислоти, які першими розщеплюються під час інтенсивних зусиль у м’язах. Отже, це три, за якими ви можете сумувати найбільше. Зверніть увагу, що BCAA також відомі як зменшення вироблення молочної кислоти.
Що станеться, якщо ви закінчите BCAA ?
Тіло не може зробити їх самостійно, але воно точно знає, де їх знайти: у м’язах! Він просто розщепить власні м’язові волокна, щоб витягти необхідні амінокислоти, щоб відновити м’язи після тренування. У результаті ви втратите м’язову масу і знизите свої показники !
2/Глютамін, так звана незамінна амінокислота, оскільки організм знає, як зробити її самостійно. Це найпоширеніша амінокислота в організмі людини, але при фізичних вправах запаси швидко виснажуються і набагато швидше, ніж поповнюються. Але глутамін бере участь в імунному захисті. Будь-який дефіцит послаблює імунну систему, це називається синдромом виснаження спортсменів або перетренованості. Забезпечення хорошого запасу глютаміну дозволяє спортсмену впоратися з ризиком зараження під час тренувань після тренувань чи тренувань.
Тепер ви знаєте основні шляхи відновлення та особливу роль амінокислот. Нам залишається підкреслити важливість розтяжки або активного відновлення, масажу для розслаблення м’язів та запобігання скутості, холоду для заспокоєння хворих м’язів та запалення.