Які найкращі дієти для схуднення для громадського здоров’я
Втрата ваги часто є справжньою проблемою, тим більше, що вам потрібно задовольняти потреби свого організму, щоб залишатися здоровим. Тому експерти вивчали різні дієти, щоб визначити найкращі, поєднуючи втрату ваги та повагу до здоров’я.
Дієта так, але корисна для вашого здоров’я !
Незалежно від того, втрачаєте ви 5 фунтів або 30 фунтів, скорочення калорій часто поєднується з вибором нездорової дієти. Ми позбавляємо себе і, припинивши дієту, повертаємо всі втрачені кілограми. Щоб ефективно схуднути, ви повинні поважати своє тіло, забезпечуючи його правильними поживними речовинами, не поспішаючи і уникаючи найбільш жирної, солодкої чи солоної їжі, не позбавляючи себе повністю.
Щоб допомогти людям, які бажають схуднути, 25 американських експертів (дієтологи, дієтологи та лікарі) склали рейтинг із 35 найвідоміших дієт. Вони зосередились на семи критеріях, починаючи від короткочасної втрати ваги і закінчуючи кілограмами, втраченими через два роки, до простоти відстеження, ризиків для здоров'я або харчової цінності та профілактики серцевих захворювань та діабету.
Топ і провал: середземноморська дієта і дієта Дюкана
З усіх досліджених дієт середземноморська дієта виявилася найефективнішою, в той час як найкращою для здоров’я. Ми споживаємо багато овочів, фруктів, цільних зерен, сухофруктів, а також оливкової олії, королеви масел, оскільки вона дуже багата на омегу 3. Крім того, ця дієта містить мало червоного м’яса, цукру, а також в насичених жирах. Це допомагає схуднути, правильно харчуючись. Це також легко дотримуватися і корисно для серця, мозку та профілактики раку.
У цьому рейтингу за середземноморською дієтою дотримуються дієта Даш (вважається, що вона зупиняє гіпертонію) та гнучка дієта, яка подібна до вегетаріанської, зберігаючи невелику порцію м’яса в меню.
Нарешті, на стороні поганих студентів ми знаходимо режим Дукана на останньому місці. Дієта Whole30 і Keto займає 33-е і 34-е місця. Ці три дієти вважаються занадто обмежувальними і часто важкими для дотримання. Вони викликають розчарування та ризик, оскільки не задовольняють потреби організму в поживних речовинах.