Які найкращі дієти для збереження фігури Вибираючи дієту

За даними недавнього дослідження, проведеного ObÉpi, 47,3% французів страждають від проблеми з вагою. Крім єдиної естетичної проблеми, яку це може створити, особливо до настання літа та жахливих випробувань купальника на пляжі), надмірна вага або ожиріння створюють серйозні проблеми зі здоров’ям, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, а також раку.

У той же час нас постійно запрошують схуднути і позбутися від сідла жіночі журнали, які цілий рік полюють на зайві кілограми. Нові модні дієти, харчові добавки та диво-спортивна практика, рішення зберегти фігуру та ідеальну фігуру змінюються щомісяця. Про що сердитись. І з напруженим графіком (який поділяється між нашою роботою, нашими дітьми, нашими стосунками та нашими пристрастями), де ми можемо знайти час для тестування всіх цих методів схуднення, щоб знайти той, який нам найбільше підходить? ?

Щоб вам було простіше, ми представляємо 3 найефективніші дієти для схуднення здоровим (а отже, і поступовим) способом, уникаючи ефекту йойо.

Ваги, які спостерігають за вагою: найефективніша дієта

Щороку американський журнал U.S News & World Report публікує рейтинг найкращих дієт. Як і кожного року, метод Weight Watchers очолює цей рейтинг. Відома у всьому світі, вона справді вважається найефективнішою дієтою для швидкого схуднення, але також і найпростішим методом дотримання, і вже сьомий рік поспіль. То що це за дієта, і що я думав ?

вибираючи

Дієта “Ваг спостерігачів” має велику перевагу в тому, що не накладає заборон (на відміну від обмежувальних дієт, які можуть спричинити недоліки та сприяти рецидиву). Ви можете їсти все, що завгодно, доки уникаєте переїдання та зосереджуєтесь на здоровій, збалансованій їжі.

Особливістю цієї дієти є її точкова система, дуже проста у використанні та надзвичайно практична. Кожна їжа дійсно відповідає ряду балів, які вам доведеться скласти в кінці дня, щоб не перевищити квоту (встановлену відповідно до вашого віку, зросту, статі та ваги).

Мій відгук

Потрібно визнати, орієнтуватися в системі точок дієти Weight Watchers було не так просто. Але через тиждень я звик підраховувати бали, еквівалентні кожній їжі, і поважати свою щоденну квоту.

В результаті я навчився краще керувати їжею та звертати увагу на щоденне споживання калорій. Запам’ятавши кількість, якій відповідала певна їжа, я також зміг заощадити час на кухні та спрямувати страви на більш корисні та збалансовані продукти.

Додатковим бонусом дієти «Ваговики» є те, що вона не викликає розчарувань (а отже, обмежує ризик рецидивів). Я завжди міг дозволити собі маленькі задоволення (особливо солодкі, у моєму випадку) щотижня. Вся справа в тому, щоб збалансувати своє харчування протягом тривалого часу (тижня), а не дня.

Результат: Я досяг своєї ідеальної ваги, яку дотримувався (навіть припиняючи дієту), оскільки ці нові звички стали частиною мого повсякденного життя і дозволили мені збалансувати свій раціон, а не обмежувати його.

Тире, найкраща дієта для здоров’я

Ще одна дуже популярна дієта (і визнана найкращим загальним методом схуднення): метод DASH. Цей дієтичний підхід для запобігання високого кров’яного тиску в основному натхненний вегетаріанською дієтою. Він поєднує в собі якісні принципи (керуючись вибором їжі), а також якісні (нормуючи щоденне споживання калорій).

Конкретно, вам доведеться їсти більше рослинних продуктів, зокрема свіжих фруктів та овочів, але також насіння та цільні зерна, а також молочні продукти без жиру. У той же час вам потрібно буде зменшити споживання білків тваринного походження, а також жирних та солодких продуктів.

Незважаючи на те, що це, насамперед, зменшує вашу гіпертонію, дієта DASH допоможе вам схуднути, зменшивши споживання калорій. Жінкам дійсно доведеться споживати 1600 ккал/день.

Середземноморська дієта: худнути природним шляхом

Середземноморська (або критська) дієта бере свій початок із відкриття неймовірної тривалості життя мешканців Криту та Корфу, незважаючи на елементарну систему охорони здоров’я. Більше, ніж мета втрати ваги, це особливо допомагає зберегти ваше артеріальне здоров'я та уникнути ризику раку та серцево-судинних захворювань. Але насправді, обмежуючи жирну та солодку їжу, а також оброблені страви, це найчастіше викликає ефективну втрату ваги, і особливо стійку.

Щоб його прийняти, достатньо споживати в основному:

  • цільного зерна,
  • фрукти та овочі,
  • оливкова олія (не вершкове або вершкове);
  • бобові,
  • йогурт або сир (але без молока;
  • багато риби;
  • і трохи червоного вина щодня.

Отже, ця дієта має перевагу в обмеженні шкідливих жирів (обмежуючи жири в оливковій олії та природних жирах, таких як деякі риби), а отже, захищаючи вас від серцево-судинних катастроф.

Її також дуже легко дотримуватися щодня, оскільки вона не містить жодних харчових заборон, а також гарантує ваше насичення завдяки значному споживанню білків і крохмалю.

Щоб дізнатись більше про всі існуючі типи дієти, ви можете проконсультуватися з naturavox.