10 продуктів, багатих клітковиною для схуднення - Блог краси, здоров’я та оздоровлення CDEF

Основна роль клітковини в організмі полягає у зменшенні жиру і особливо в нижній частині тіла. Крім того, на думку дієтологів, волокна відіграють роль губки в тілі. Це допомагає при вживанні їжі сприяти травленню та виведенню жиру. Тому саме вони заважають організму накопичувати жир. Отже, якщо ви хочете схуднути, вам слід віддати перевагу їжі з високим вмістом клітковини у їжі. У цій статті ви знайдете інформацію про різні типи клітковини та їх вплив на організм, а також перелік 10 продуктів, багатих клітковиною для схуднення.

багатих

Вплив різних видів волокон в організмі.

По-перше, є два типи клітковини: розчинна клітковина і нерозчинна клітковина. Lрозчинна клітковина виникають у кишечнику і тим самим зменшують всмоктування жиру та холестерину. Вони також сприяють уповільненню перетравлення цукру. В результаті відбувається зниження рівня цукру та холестерину в крові. Крім того, нехай вони ховаються в шлунково-кишковому тракті, вони посилюють відчуття ситості і тим самим запобігають переїдання. Отже, розчинна клітковина допоможе вам зменшити ризик діабету та збільшення ваги.

В інших місцях, є нерозчинні волокна. Саме вони діють як губки в травному тракті, затримуючи воду в кишечнику. Це впливає на полегшення травлення. Вони також корисні для схуднення, оскільки полегшують кишковий транзит.

10 продуктів з високим вмістом клітковини

Загалом розчинні волокна містяться в грушах, бобових, вівсі, баклажанах та інших. Що стосується нерозчинних клітковин, вони містять високий вміст у злаках, капусті, шпинаті та пшениці. Тепер, слідуючи за категорією продуктів харчування, ось список з 10 продуктів з високим вмістом клітковини.

Серед крупи, продукти, які містять багато клітковини:

  1. 29% пластівців для сніданку з висівками
  2. 10% вівсяних пластівців
  3. 9% цільнозернового борошна.

Від свіжі овочі та фрукти, продукти, які містять багато клітковини:

  1. Артишок, приготовлений на 9,4%
  2. 8,5% авокадо
  3. Смородина на 8,2%.

Від бобові та фрукти, продукти, які містять багато клітковини:

  1. 17% сухих кокосових горіхів
  2. 15% мигдалю
  3. 16% сушеного чорносливу
  4. 11% сушеного інжиру.

Слід зазначити, що показані відсотки стосуються вмісту клітковини в цих продуктах у 100 грамах.

Додаткова порада для схуднення.

Крім регулярного вживання продуктів, багатих клітковиною, ми також радимо додавати до їжі йогурт, ряжанку або сир, щоб консолідувати кишкову флору. Це пов’язано з тим, що ці продукти містять амінобактерії, звані пробіотиками, які допомагають травленню, запобігають здуттю живота і підтримують живіт рівним. Вони також допомагають запобігти діареї та запорам.

Остання порада схуднути: уникати кулінарної солі, cвін затримує воду в організмі. Наслідок споживання великої кількості кухонної солі полягає в тому, що ви товстієте через затримку води в організмі. Риба, молюски, яйця та водорості - це продукти, що містять велику кількість солі. Тому рекомендується зменшити їх споживання, якщо ви хочете схуднути.

Зрештою, ось 10 продуктів, багатих клітковиною, які ви можете інтегрувати у свій раціон, щоб схуднути.