Які найкращі напої для схуднення Cool Clin
Який напій змушує вас худнути? Чи впливає те, що ви п'єте, на вашу здатність схуднути? Відповідь - так. Рідкі калорії відіграють величезну роль у нашому здоров’ї. Крім того, сума, яку ви споживаєте, безпосередньо пов’язана з вашою здатністю контролювати кількість за цією шкалою.
Напої знижуються швидше і легше, ніж їжа. Але це також визначення "бездумного" споживання. Нерідкі випадки, коли ви не займаєтеся іншими справами. Такі дії, як водіння, робота, перегляд телевізора або заняття спортом, можуть спричинити підсвідоме вживання калорій. Крім того, більшість людей не знають, що вживання солодких напоїв товстіє.
Який напій змушує вас худнути?
Безалкогольні напої, як відомо більшості членів спільноти Bettershape, - це рідкий цукор. Вони не роблять багато для втамування голоду. Але як і багато інших напоїв. Ось кілька прикладів, включаючи енергетичні напої, крижані латте, зелені чаї в пляшках, смузі, спортивні напої, алкогольні напої, солодкі чаї тощо. Навіть свіжовичавлені органічні соки з вашого місцевого сокового бару є серйозним джерелом калорій. Більшість з них містять багато цукру і дуже мало клітковини, щоб допомогти вам бути ситими. Кілька сотень калорій на день можуть швидко скластися, оскільки багато людей ігнорують рідкі калорії у своєму щоденному споживанні.
Який напій змушує вас набирати вагу? Більшість газованих напоїв, пляшкових чаїв, енергетичних напоїв тощо. Навіть “спортивні” напої містять цукор і калорії у своїй ємності. Завжди читайте етикетки та вибирайте напої з невеликою кількістю цукру або без додавання цукру з якомога меншою калорією.
Який напій змушує вас набирати вагу: алкоголь !
Алкоголь - це місце, де все стає складніше. У цьому напої жири, цукор та вуглеводи не потрібно вказувати на етикетках. Маючи 7 калорій на грам алкоголю, це друге за концентрацією джерело калорій. Зазвичай, чим менше алкогольний напій, тим вище буде калорійність. Алкоголь також всмоктується безпосередньо в кров. А це означає, що ваше тіло не спалює зайві калорії для переробки та розщеплення. Пиво, вино, міцні алкогольні напої - це все, що потрібно вживати з відповідальністю.
Поливайте найкращий напій для схуднення!
Всі ми знаємо, як важливо пити достатньо води. Він відновлює рідини, втрачені в процесі дихання, фізичних вправ та метаболізму. Це номер 1 у спразі спраги ... і дешево! Але час також може змінити ситуацію. Коли ви починаєте відчувати голод, пийте воду. Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що люди, які п’ють більше води, більше худнуть. Дослідження показало, що учасники, які випили близько двох склянок води перед їжею, частіше схудли, ніж ті, хто пропустив склянки води і пішов прямо до їжі.
Регулярне вживання води - це один з найкращих способів ефективно схуднути протягом тривалого періоду. Настільки, що я навіть писав лише про цей чудовий напій. Заміна всіх напоїв, які ви вживаєте, водою - це чудовий спосіб поліпшити своє здоров’я.
Регулярно пийте зелений чай
Який напій змушує вас худнути? Регулярне вживання зеленого чаю може посилити ваш метаболізм, який бореться з жирами. Тоді він також може зіграти ключову роль у підтримці ваги та придушенні голоду. Дослідження журналу Американського коледжу з питань харчування показало, що всього за два місяці люди, які вживають зелений чай, втрачають в середньому на шість фунтів більше, ніж ті, хто пив звичайну воду. Зелений чай також наповнений антиоксидантами та флавоноїдами, які корисні для загального здоров'я. Пийте свіжозаварений чай без додавання цукру або вершків. Куплені в магазинах сорти в пляшках містять менше антиоксидантів (концентрація з часом зменшується) і часто наповнюються медом або цукром.
Регулярно пийте каву
Який напій змушує вас худнути: маленька чашка кави вранці є необхідністю для багатьох з нас. Ось хороша новина, є деякі докази того, що шок може стимулювати ваш метаболізм спалювати більше калорій. Крім того, кава може стимулювати тренування. Дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, що учасники могли натискати майже на 20% на ноги та на 12% більше на лаву, випиваючи 2-3 чашки кави перед тренуванням. Подібне дослідження в 2011 році виявило збільшення (хоча і невелике) витрат енергії до і після фізичних вправ у групі, яка пила каву перед фізичними вправами.
Крім того, кава позитивно впливає на гормони, які допомагають поліпшити регуляцію рівня цукру в крові. Підтримання стабільного рівня цукру в крові має важливе значення для вашого самопочуття. Це також допомагає у вашій загальній фізичній формі, регуляції ваших гормонів. Крім того, ця стабільність відіграє роль у кількості жиру, яке ваше тіло здатне зберігати та спалювати.
Але перш ніж надто хвилюватися, ми рекомендуємо пропустити цукор і жирні вершки. Переваги, згадані вище, унікальні для чорної кави. Скажіть ні цукровам і молочним латте, смузі та мокам від Starbucks, McDonald's та Dunkin Donuts. У ресторанах продаються напої, які можуть містити більше 1/4 склянки (50 грамів) цукру !
Ігристе ферментований напій
Який напій змушує вас худнути? Ігристий і приємно ігристе ферментований напій отримують, додаючи бактерії, багаті пробіотиками, у злегка підсолоджений чай. Все більший обсяг досліджень вивчає стан здоров’я кишечника та його зв’язок із ожирінням та вагою, і виявляє, що мільйони бактерій, що мешкають у нашому кишечнику, можуть зіграти важливу роль у зміні способу накопичення жиру, що спричиняє втрату жиру. цукру в крові і реагують на гормони, які роблять нас голодними і голодними. Харчування нашого кишечника продуктами та напоями, що стимулюють корисні бактерії, може полегшити схуднення, ніж ми коли-небудь вважали можливим. Kombucha легко доступний у більшості супермаркетів і містить пробіотики - просто не забудьте шукати торгові марки з цукром менше 5 грамів на порцію.
Тут вже було сказано: Сон необхідний для більш ефективного схуднення. Вживання гарячого молока з куркумою перед сном може допомогти вам вловити більше дзьоба. Мозок використовує кальцій і триптофан (обидва вони містяться в молочних продуктах) для виробництва мелатоніну, який сприяє сну.
Додайте куркуму!
Куркума містить компонент, який називається куркумін, який може зменшити розмір жирових клітин і обмежити накопичення жиру. Куркумін також посилює антиоксидантну дію, зменшує запалення і може допомогти зняти тривогу. Дослідження куркуми ще молоді, але, безумовно, не може зашкодити додати цю зігріваючу спецію до своєї нічної рутини.
яблучний оцет
Який напій змушує вас схуднути: чудовий природний прискорювач жовчі та інгібітор кислотного рефлюксу. Він підтримує збалансований рівень рН шлунка. Це робить так, що у вас буде більш плоский живіт і вища впевненість! Додайте пробку на півсклянки води і випийте її після пробудження. З ним можна спробувати приготувати. Ця сумнівна рідина, що регулярно використовується у детоксикаціях, чудово підходить для схуднення!
насіння Чіа
У омега-3 присутній великий вміст білка та жирних кислот. Насіння чіа допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним та підтримують насиченість. Посипте трохи смайликом "Здорова мама", приготуйте пудінги чиа або навіть варення з чорничного чіа для чогось іншого.