Які найкращі напої для схуднення
Застосовуючи разом зі зміною способу життя, напій для схуднення ефективніший за будь-який інший напій у боротьбі із зайвою вагою та ожирінням. Такі напої, як зелений чай, кава та багаті білками напої посилюють обмін речовин, сприяють насиченню та зменшують почуття голоду, що все може сприяти зниженню ваги. В решті цієї статті ви знайдете найкращі напої для схуднення, які можна включити у свою дієту для схуднення та відновити здоров’я.
Зелений чай
Вживання зеленого чаю може допомогти вам схуднути, активізуючи обмін речовин і заохочуючи втрату жиру.
Цей трав'яний чай для схуднення дуже часто асоціюється зі здоров'ям, і з поважних причин. Він не тільки містить корисні антиоксиданти та інші потужні поживні речовини, але також є одним з найефективніших напоїв для схуднення для схуднення.
Кілька досліджень показали, що споживання цього напою чудово підходить для схуднення. Огляд 14 досліджень показав, що люди, які вживали міцний зелений чай протягом 12 тижнів, втрачали в середньому на 0,2-3,5 кг більше, ніж ті, хто цього не робив.
Слід зазначити, що ця користь пов’язана з великою кількістю катехінів, антиоксидантів, які можуть збільшити спалювання жиру та посилити обмін речовин. Матча - це вид зеленого чаю, який містить більшу кількість катехінів, ніж традиційний зелений чай, що робить його хорошим вибором для схуднення.
Одне дослідження показало, що жінки, які споживали 3 грами матчі на день, спалювали більше жиру під час фізичних вправ, ніж жінки, які цього не робили. Крім того, цей трав'яний чай для схуднення містить кофеїн, який може сприяти зниженню ваги, підвищуючи рівень енергії та покращуючи результати під час занять фізичними вправами.
Крім того, люди, які п’ють цей трав’яний чай для схуднення, як правило, мають низький кров’яний тиск і менший ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, деякі види раку та діабет.
Є кава напоєм для схуднення ?
Напої з кофеїном, такі як кава, можуть стимулювати втрату ваги, збільшуючи обмін речовин, зменшуючи споживання калорій і стимулюючи спалювання жиру.
Цей напій для схуднення використовується у всьому світі для підвищення рівня енергії та покращення настрою. Це пов’язано з тим, що кава містить кофеїн, речовина, яка стимулює організм і може сприяти зниженню ваги.
Цей трав'яний чай для схуднення може зменшити споживання енергії та активізувати обмін речовин, що може допомогти вам схуднути. Дослідження, проведене серед 33 дорослих із зайвою вагою, показало, що ті, хто пив каву, що містить 6 мг кофеїну на кілограм ваги, споживають значно менше калорій, ніж ті, хто п’є менше або взагалі не вживає кофеїну.
Також було доведено, що споживання кофеїну збільшує обмін речовин і сприяє спалюванню жиру в ряді інших досліджень. Людям, які п'ють каву, також може бути легше підтримувати втрату ваги з часом.
Дослідження, проведене понад 2600 людей, показало, що ті, хто успішно підтримував втрату ваги з часом, вживали значно більше кофеїнових напоїв для схуднення, ніж контрольна група.
Чорний чай, ефективний напій для схуднення
Цей напій для схуднення містить поліфеноли, антиоксиданти, що зменшують масу тіла. Дослідження показують, що вживання чорного чаю може сприяти зменшенню жиру в організмі та сприяти втраті ваги.
Як і зелений чай, чорний чай містить сполуки, які можуть стимулювати втрату ваги. Цей напій - це вид чаю, який зазнав більше окислення (впливу повітря), ніж інші типи чаїв, надаючи йому сильніший смак і темніший колір.
Цей напій для схуднення багатий на поліфеноли, включаючи групу поліфенольних сполук, які називаються флавоноїдами. Поліфеноли - потужні антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити масу тіла.
Дослідження показали, що поліфеноли в цій інфузії сприяють зниженню ваги, зменшуючи споживання калорій, стимулюючи розщеплення жиру та стимулюючи ріст хороших кишкових бактерій.
Дослідження, проведене за участю 111 людей, показало, що ті, хто випивав 3 склянки цього напою для схуднення на день протягом трьох місяців, втрачали більше ваги і мали більше зменшення обсягу талії порівняно з контрольною групою.
Ще одне дослідження, проведене 2734 жінками, показало, що жінки, які вживали багато продуктів, багатих на флавоноїди, таких як чорний чай, мали значно нижчий жир і жир на животі, ніж жінки, які споживали менше їжі з високим вмістом флавоноїдів.
Вода, найкращий напій для схуднення ?
Вода - це безкалорійний напій, будь то газований або мінеральний. Регулярне вживання води може допомогти спалити калорії і зменшити порції під час їжі, що може призвести до втрати ваги.
Одним з найпростіших способів поліпшити загальний стан здоров’я є збільшення споживання води. Вживання більшої кількості води також може принести користь вашій талії, підтримуючи насиченість між прийомами їжі та збільшуючи кількість спалених калорій.
Дослідження показують, що вживання води перед їжею може бути успішним при спробі скоротити калорії та схуднути. Дослідження, проведене серед 48 дорослих із зайвою вагою, показало, що ті, хто випив 500 мл цього напою для схуднення перед їжею, дотримуючись низькокалорійної дієти, втратили на 44% більше ваги за 12 тижнів, ніж ті, хто не вживав його раніше.
Вживання холодної води збільшує витрати енергії в стані спокою. Наприклад, дослідження 21 дитини із зайвою вагою показало, що витрати енергії в стані спокою зросли до 25% через 40 хвилин після випивання 10 мл холодної води на кілограм ваги.
яблучний оцет
Яблучний оцет містить оцтову кислоту, сполуку, яка може стимулювати втрату ваги, знижуючи рівень інсуліну, покращуючи обмін речовин, пригнічуючи апетит і посилюючи спалювання жиру.
Дослідження на тваринах показали, що оцтова кислота може запобігти набору ваги та зменшити накопичення жиру в животі та печінці. Хоча дослідження обмежені, є деякі докази того, що цей напій ефективно сприяє зниженню ваги у чоловіків.
Дослідження на 144 дорослих з ожирінням виявило, що споживання щоденного напою, що містить 2 столові ложки (30 мл) оцту на день, призвело до значного зменшення ваги, розміру талії та жиру на животі порівняно з групою плацебо.
Яблучний оцет сповільнює спорожнення шлунка, тому ви можете довше залишатися ситим. Це також допомагає зменшити переїдання. Однак слід зазначити, що вживання кислих напоїв, таких як яблучний оцет, може роз'їдати зуби, саме тому його слід вживати економно.
Імбирний чай, напій для схуднення
Дослідження на людях і тваринах вказують на те, що імбир може сприяти ситості, знижувати апетит і посилювати обмін речовин, що корисно для схуднення.
Імбир зазвичай використовується як спеція для додання смаку стравам і як засіб для лікування ряду захворювань, таких як нудота, застуда та артрит. Дослідження на людях і тваринах також показали, що цей смачний корінь сприятливо впливає на схуднення.
Одне дослідження показало, що щури, які протягом чотирьох тижнів годували дієту з високим вмістом жиру та 5% порошку імбиру, мали значне зниження маси тіла та значне покращення рівня холестерину ЛПВЩ порівняно з щурами, які харчувались з високим вмістом жиру без імбиру.
Хоча в цьому дослідженні використовується концентрований імбирний порошок, дослідження на людях показало, що імбирний чай також допомагає зменшити апетит і збільшити витрату калорій.
Дослідження, проведене серед 10 чоловіків із зайвою вагою, показало, що коли вони випивали на сніданок 2 грами порошку імбиру, розчиненого в гарячій воді, їх ситість зростала, а голод зменшувався порівняно з днями, коли імбирний чай не вживався. Більше того, дослідження показало, що імбирний чай збільшує тепловий ефект їжі (кількість калорій, необхідних для перетравлення та засвоєння їжі) на 43 калорії.
Хоча це не представляє величезної кількості калорій, все ж припускає, що в поєднанні зі своїми ситними властивостями імбирний чай є чудовим напоєм для схуднення.
Чи можуть білкові коктейлі сприяти схудненню ?
Білкові коктейлі знижують апетит і збільшують повноту. Білкові порошки можна легко додати до будь-якого напою для швидкого перекусу або їжі. Напої з високим вмістом білка можуть зменшити голод, знизити апетит та сприяти наповненню, що важливо для схуднення.
Споживачам доступна незліченна кількість білкових порошків, завдяки яким можна легко приготувати швидку закуску або їжу. Білок підвищує рівень гормонів, що знижують голод, одночасно знижуючи рівень греліну, гормону, який стимулює апетит.
Дослідження, проведене на 90 дорослих із зайвою вагою, показало, що ті, хто споживав 56 грамів сироваткового білка на день протягом 23 тижнів, втрачали на 2,3 кг більше жиру, ніж контрольна група, яка споживала однакову кількість калорій, але не мала сироваткового білка.
Порошки білкової сироватки, гороху та конопель - це лише кілька різновидів, які можуть додати задовільне споживання білка до шейків та смузі, які можуть допомогти вам схуднути.
Чи можуть овочеві соки допомогти вам схуднути ?
Хоча фруктовий сік пов'язаний із збільшенням ваги, споживання овочевого соку може мати протилежний ефект. В одному дослідженні дорослі, які випивали 16 унцій овочевого соку з низьким вмістом натрію, перебуваючи на низькокалорійній дієті, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
Крім того, група, яка споживала овочеві соки, значно зменшила споживання вуглеводів, що є важливим фактором для схуднення. Вживання цілих овочів, коли це можливо, є найкращим вибором для вашого здоров’я через велику кількість клітковини, втраченої під час процесу екстракції соку.
Однак споживання низькокалорійного овочевого соку може збільшити споживання овочів і навіть допомогти схуднути. Тому його можна використовувати як напій для схуднення.
Хоча цілі овочі є найкращим вибором, вживання овочевого соку може сприяти зниженню ваги, якщо це включено в здоровий раціон.
Сік лайма і малини
Вапно містить вітамін С та антиоксиданти, які чудово підходять для детоксикації та втрати жиру. Він виводить токсини з організму, посилюючи дію глутатіон-S-трансферази, ферменту, що міститься в печінці. Він також містить флавоноїди, які активізують травну систему та збільшують секрецію кислот та жовчі.
З іншого боку, малина містить природні хімічні речовини, які називаються кетонами, що обмежують апетит. Це запобігає збільшенню маси тіла, спричиненому жирною їжею. Це також обмежує вагу жирової тканини. Окрім посилення втрати ваги, малина також містить вітаміни С і В, які сприяють здоровій шкірі та повільному старінню.
Вам знадобиться сік цільного лайма, півсклянки води і подрібненої малини. Покладіть подрібнену малину в блендер, а потім додайте лимонний сік і воду. Змішуйте, поки не вийде пюре і не стане однорідним. За бажанням додайте більше води. Налийте все в чашку і насолоджуйтесь цим напоєм, щоб схуднути !
А як щодо книг у сфері напоїв для схуднення ?
Щоб зберегти фігуру, багато людей зосереджуються на лимонаді, зеленому чаї або негазованій воді як напої для схуднення. Іноді вони вважають їх м’якими і серйозно розчаровані ними під час процедур для схуднення. Однак є безліч напоїв для схуднення. І, залишаючись безкалорійними або низькокалорійними, вони можуть бути гарячими, холодними, повноцінними, солодкими, солодкими або солоними. Так багато характеристик, які дозволяють кожному знайти або скласти свій напій для схуднення.
Щоб показати цю різноманітність, Наталі Фогтлін пише книгу під назвою «Напої для схуднення», в якій пропонує сотні рецептів для тих, хто шукає найкращий напій для схуднення. Ромен Шлюб також випускає книгу на цю тему. Його назва "Напої для схуднення: як пити та вибирати напої для схуднення назавжди" є показовою. Бажаючи бути досить точним, Райнер Шенфельд нарізає “Зелений чай напоєм для схуднення”. У цій 96-сторінковій книзі йдеться про цей напій, популярний зараз як напій для схуднення.