Які найкращі види спорту для спалювання калорій шкіри; Журнал вгору

Хочете схуднути? Щоб зменшити жирову масу? Для цього немає секрету: збалансоване харчування та фізичні вправи! Але не будь-який вид спорту.

Щоб швидко схуднути, краще звернутися до певних кардіо-видів спорту, щоб спалити більше калорій під час фізичних вправ.

Перш ніж знайти свій улюблений кардіоспорт, дізнайтеся про те, як працюють калорії та як вони приносять користь організму.

Калорії: для чого вони ?

Калорії - це одиниця вимірювання що представляє енергетичну цінність їжі. Вони містяться в багатьох продуктах харчування, упакованих під назвою "кілокалорії".

Ці калорії використовуються енергія для людського тіла і життєво важливі для його функціонування: кажуть, що він спалює калорії. В день рекомендується споживати близько 2500 ккал для чоловіка та 2000 ккал для жінки (в середньому 3 прийоми їжі). Ці внески можуть відрізнятися залежно від вашого фізичного стану та вашої діяльності (сидячий, активний, спортивний).

Очевидно, що це важливо контроль звідки беруться ці 2000 ккал або більше. Харчуючись збалансовано, ви отримаєте ці внески протягом 3 і більше прийомів їжі, тоді як, наприклад, їжа в ресторані швидкого харчування може дати вам 2000 ккал за один раз. !

Навіщо спалювати калорії ?

Тіло природним чином спалює калорії протягом дня, незалежно від того, активні ви чи ні. Навіть коли ви спите, організм продовжує функціонувати і, отже, спалює калорії.

Коли ти хочеш худнути і худнути, одне з рішень - трохи зменшити споживання енергії та збалансувати їх та збільшити фізичні навантаження до спалити більше калорій. Після споживання споживаних речовин організм буде використовувати жири, щоб продовжувати функціонувати.

Щоб отримати швидкі результати, виберіть a кардіо спорт може допомогти швидше спалити калорії.

Найкращі кардіо-види спорту для спалювання калорій

Що стосується калорій, не всі види спорту (на жаль) створені рівними. Щоб схуднути і підтягнути фігуру, 2 рішення:

  • кардіотренування що полягає у швидкому збільшенні частоти серцевих скорочень, а потім підтримці його з певною частотою протягом більш тривалого або коротшого періоду;
  • бодібілдинг: чим більше м’язів ви набираєте, тим більше ви збільшуєте базальний обмін (тобто мінімальні витрати, необхідні вашому тілу), і тим більше калорій ви будете спалювати протягом дня.

В середньому для того, щоб тіло почало набирати жир, потрібно від 30 до 45 хвилин, за винятком під час інтервальних тренувань, таких як HIIT або Tabata. Для досягнення оптимальних результатів рекомендується чергувати сеанси кардіотипу та силові тренування.

Спорт на витривалість: їзда на велосипеді, біг, катання на роликах, веслування, еліптичний тренажер ...

види

Потребують види витривалості, такі як їзда на велосипеді, веслування, біг або катання на роликах багато енергії для тіла, а отже і калорій.

Чим важче зусилля і чим більше тривалість, тим більше калорій ви спалите. Ось чому ми регулярно чуємо "краще бігати повільно, але довго". Дійсно, біг протягом 1/4 години зі швидкістю 15 км/годину призведе до втрати калорій менше, ніж за годину при швидкості 8 км/годину.

Однак все залежить від вашого базового фізичного стану. Чим більше ваше тіло звикне до зусиль, тим більше знадобиться збільшити складність щоб втратити більше калорій.

Середня кількість втрачених калорій за одну годину сеансу:

  • біг підтюпцем: від 700 до 1000 ккал;
  • циклічність: від 400 до 1000 ккал;
  • весляр: від 600 до 1000 ккал.

Наш вибір: весляр ! Цей вид спорту поєднує в собі позитивні ефекти кардіо та силових тренувань. Дуже повноцінний, він дозволяє працювати всьому тілу. При низькій інтенсивності він спалює майже 500 калорій.

Водні види спорту: плавання, серфінг, веслування, каякінг ...

Заняття у воді, такі як плавання, аквааеробіка або серфінг, вимагають від організму багато енергії завдяки стійкість у воді. Ці види спорту також мають перевагу амортизувати потрясіння і тим самим зменшити хворобливість м’язів. Нарешті, остання перевага, і не останнє, допомагає заняття спортом у воді боротьба з целюлітом завдяки масажному ефекту води.

Якщо вам не хочеться промокати, веслування та веслування на байдарках також є чудовими видами спорту, що займаються спалюванням калорій. Ці види спорту дуже фізичні і вимагають роботи всього тіла.

Середня кількість втрачених калорій за одну годину сеансу:

  • веслування: від 600 до 1000 ккал;
  • каякінг: від 800 до 1000 ккал;
  • плавання: від 600 до 900 ккал;
  • прибій: від 300 до 700 ккал.

Наш вибір: плавання, аквагіма або аквабайкінг. Антицелюлітні, антитверді і спалювачі калорій, ці види спорту пропонують багато переваг.

Фітнес-види: скакалка, зумба, аеробіка, шведський тренажерний зал ...

Скакалка - це грізний спорт коли це добре практикується. У помірному темпі протягом усього тренування тіло стиснуте. В результаті ви тонізуєте все тіло (особливо черевний прес), м’язи щиколоток, сприяєте хорошому кровообігу (до побачення целюліт) і працюєте над рівновагою. Складніше, ніж здається, знадобиться кілька спроб, перш ніж досягти найкращих можливостей у цьому виді спорту. 😉

В іншому жанрі, зумба, аеробіка, тонізуючий або шведський тренажерний зал, дозволяють спалити велику кількість калорій. Ці сеанси, як правило, тривалістю одну годину, активізують усі ваші м’язи. Перевага цих видів спорту полягає в поєднанні кардіо та зміцнення м’язів для підтягнутої та гармонійної фігури. Залежно від інтенсивності вправи та енергії, яку ви вкладаєте в неї, результати будуть лише кращими.

Середня кількість втрачених калорій за одну годину сеансу:

  • скакалка: від 700 до 900 ккал;
  • зумба: до 800 ккал;
  • Шведський тренажерний зал: від 500 до 800 ккал;
  • тонізуючий зал: від 500 до 800 ккал.

Наш вибір: стрибки через скакалку. Інвестиції мінімальний (скакалка, хороший спортивний бюстгальтер, якщо ви жінка, та гарні кросівки для амортизації) для швидких результатів. В якості бонусу ви можете стрибати через скакалку де завгодно, всередині приміщення або на відкритому повітрі.

Бойові види спорту: бокс, тхеквондо, дзюдо, карате, бойові бої ...

Бойові види спорту також є чудовими спалювачами калорій, тому що вони напружувати все тіло (гра на наземній підтримці, рух руками, безперервні стрижневі преси, витривалість тощо). Атака, захист, ухилення, тіло знаходиться в постійному русі для безперервної роботи.

Ці види спорту пропонують мало часу для відпочинку, що спонукає до постійних зусиль.

Середня кількість втрачених калорій за одну годину сеансу:

  • дзюдо: від 700 до 1000 ккал;
  • бокс: від 600 до 900 ккал;
  • карате: від 500 до 800 ккал.

Наш вибір: бокс. Цей повноцінний вид спорту дозволить вам спалити до 900 калорій залежно від зусиль, наданих під час заняття. Це допомагає тонізувати верхню і нижню частини тіла, одночасно працюючи над рівновагою.

Спорт на природі: бігові лижі, скелелазіння ...

Якщо ви ще не знайшли того, що шукали в попередніх видах спорту, у вас є можливість спорт на відкритому повітрі.

Катання на лижах, бігові лижі, скелелазіння ... Ці види спорту в гострі відчуття, практикуються на відкритому повітрі, спалюють жир під час інтенсивних занять. Залежно від вашого темпу та пройденого маршруту, ви можете досить швидко використовувати свої резерви для тривалої втрати ваги.

Підйом вам також допоможе м'язи шляхом його фаз штовхання (через ноги) або витягування (через руки).

Наш вибір: скелелазіння. У багатьох регіонах Франції (на відміну від катання на лижах) можна займатися в приміщенні або на природі. Це повноцінний вид спорту, який допоможе вам підтримувати форму, якщо у вас не паморочиться голова ...

Інтервальне тренування високої інтенсивності: HIIT, Tabata ...

Остання можливість схуднути, спалюючи якомога більше калорій: інтервальні тренування високої інтенсивності.

Ці тренування можна використовувати в багатьох видах спорту на витривалість та/або бодібілдингу, оскільки це передбачає чергування інтенсивна фаза вправ до коротшої фази відпочинку.

Ці інтервальні тренування покращують витривалість, набирають м’язову масу і швидко худнуть.

Однією з переваг HIIT є те, що м’язи продовжують спалювати калорії до 24 годин після закінчення зусиль.

Щоб отримати ще більше результатів, не соромтеся носити технічний спортивний одяг, призначений для сприяння схудненню та сприяння відновленню.