Які найважливіші джерела колагену
Прочитайте далі
Як пити каву, як італійці, і жити справжньою dolce vita
Останнім часом термін колаген, здається, є у всіх на устах, коли мова заходить про здоров’я та красу. Незалежно від того, заходите ви в магазин чи купуєте в Інтернеті, скрізь ви бачите колагенові креми та всілякі подібні продукти, які, як стверджують, допомагають вам виглядати добре ще довгий час, що заздрить навіть відьма Білосніжки. . І це правильно.
Щоб ми не просто залишались у казках, я сказав, щоб краще дослідити цю тему та розповісти більше про те, що таке колаген, які найважливіші джерела колагену та які його переваги.
Що таке колаген
Коли ми говоримо про колаген, ми неминуче говоримо про старіння шкіри. Колаген - це білок, якого багато в організмі та надає шкірі структуру, пружність та еластичність. Колаген в організмі складається з таких амінокислот, як гліцин, пролін, гідроксипролін та гідроксилізин. Ці амінокислоти потрапляють в організм з їжею, звідки потім трансформуються в колаген.
Однак із віком здатність організму виробляти колаген зменшується, особливо після 30 років. Звідси причина, через яку шкіра починає витончуватися і з’являються зморшки. Хоча ми не можемо точно виміряти рівень колагену в організмі, існують ознаки, які повідомляють нам, коли він починає зменшуватися. Мова йде про недостатню еластичність шкіри, зморшки та тьмяну шкіру.
Іншими словами, рівень колагену починає знижуватися з віком. А якщо врахувати забруднення, ультрафіолетові промені, незбалансоване харчування та інші нездорові звички, такі як куріння, зменшення колагену прискорюється.
Джерела колагену
На щастя, є рішення, які можуть допомогти нам заповнити нестачу колагену, будь то збалансована дієта, добавки на основі колагену чи косметичні засоби. Про все це я детально розповім нижче.
Продукти, що стимулюють колаген
Вже відомо, що те, що ми їмо, сильно впливає на наше здоров’я і на те, як ми виглядаємо. Що стосується колагену, існує кілька продуктів, які можуть успішно стимулювати вироблення колагену та покращити зовнішній вигляд шкіри.
Рекомендується їжа, багата вітаміном С, цинком і міддю, яку можна приймати з цитрусових, перцю, помідорів, брокколі та зелені. Мінерали та білки містяться в м’ясі, олійних культурах, цільних зернах або морепродуктах.
Однак зіркою категорії продуктів, необхідних для виробництва колагену, є кістковий суп. Ви можете приготувати його з курячих, яловичих, свинячих або рибних кісток і приправити всіма видами спецій, відповідно до ваших уподобань. Кістковий відвар багатий кальцієм, магнієм, фосфором, глюкозаміном, амінокислотами і, звичайно, колагеном.
Інші продукти, які не повинні бути відсутніми у вашому щоденному раціоні:
- М'ясо риби
- Ракоподібні та риба (корисна порада: головка містить найбільшу кількість колагену, тому не соромтеся використовувати його в рибному супі)
- білі
- Ягоди (малина, чорниця, ожина)
- Екзотичні фрукти (гуава, манго, ківі, ананас)
- часник
- Зелень (шпинат, капуста, салат)
- Цільного зерна
- Цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони)
- квасоля
- Жирні фрукти (горіхи, кешью)
- Помідори та болгарський перець
Колагенові добавки
[Відео] Як позбутися від жиру на руках
Добавки з колагеном ніколи не слід приймати «на слух». Якщо ви харчуєтесь збалансовано, такі добавки вам, мабуть, не потрібні. Однак більшість добавок випускаються у формі таблеток, а також гідролізованого порошку, який ви можете додавати в смузі, у супи або соуси і який легко розчиняється.
Ще однією добавкою, яку ви не повинні пропускати, є спіруліна. Спіруліна - це водорості, які ви знайдете у формі натуральної добавки та містять велику кількість заліза та міді. Одна столова ложка спіруліни містить більше гліцину та проліну, ніж яєчний білок.
Колагенова косметика
Ампули та колагенові креми для обличчя діють як бар’єр, який захищає шкіру від зовнішніх факторів (забруднення, ультрафіолет) та запобігає пересиханню шкіри. Щоб насолоджуватися результатами, створіть щоденний режим догляду за шкірою. Сироваткові або колагенові креми можна наносити вранці або ввечері, м’яко масажуючи обличчя та шию, поки вони повністю не всмоктуються в шкіру.
Переваги колагену не зупиняються на перевазі наявності еластичної, сяючої шкіри без зморшок. Окрім того, що допомагає зупинити ознаки старіння шкіри, колаген також корисний для здоров’я суглобів, поліпшення обміну речовин, зменшення целюліту, а також для міцних нігтів і волосся.
На закінчення, колаген необхідний не тільки для нашого самопочуття, але і для молодої шкіри без зморшок. Для досягнення найкращих результатів важливо не тільки харчуватися здоровою їжею, але й прийняти правильний режим догляду за шкірою, щоб підтримувати оптимальний рівень колагену.
Підпишіться на нашу розсилку
Отримуйте сповіщення про ексклюзивні пропозиції щотижня!