Які наслідки може мати дефіцит білка; Секрети краси
Оптимальне споживання білка має важливе значення для здорового меню, яке сприяє підтримці ідеальної ваги, загоєнню та зменшенню стресу. З’ясуйте наслідки занадто малої кількості білка. Ваше тіло реагує негайно, коли ви не отримуєте достатньо джерел енергії.
Якщо ви не враховуєте, скільки білка ви споживаєте, чи сильно покладаєтесь на овочі, можливо, вам доведеться втратити навіть під час процесу різання. Прискорений обмін речовин і зміна силуету багато в чому залежать від способу побудови щоденного меню. Важливо не тільки різко зменшити загальну калорійність, але вживати їжу, яка сприяє виконанню всіх функцій організму та захист від мікробів та вірусів.
Ось що станеться, якщо обрана дієта не включатиме достатньо білка:
1. Харчова тяга посилюється
Нормально час від часу жадати чогось хорошого, але якщо ви постійно відчуваєте необхідність щось гризти між прийомами їжі, це означає, що обрані страви не можуть контролювати ваш апетит, оскільки їм не вистачає білка. "Білок врівноважує рівень цукру в крові, оскільки він зменшує швидкість всмоктування вуглеводів. Якщо ви споживаєте достатньо білка, ви забудете про голод принаймні на кілька годин, і це не змінить вашого настрою ", - каже доктор Ліза ДеФаціо, дієтолог. Дослідження показали, що люди, які обирають сніданок з високим вмістом білка, не відчувають потреби вживати солодощі дуже часто протягом дня.
2. Метаболізм стає повільнішим
Дієта з низьким вмістом білка допоможе зменшити м’язову масу, а наслідком стане уповільнення метаболізму. "Швидкість спалення калорій зменшиться, оскільки це безпосередньо пов'язано з часткою м'язової маси ", - пояснює доктор Каролайн Аповіан, дієтолог.
3. Знижує концентрацію уваги
Здатність зосередитися на складних аспектах і знайти найкраще рішення проблем, з якими ви стикаєтеся щодня, різко зменшиться, якщо ви не будете обережні, скільки споживаного білка ви споживаєте. "Білки є основою для функціонування гормонів та ферментів, які підтримують когнітивні функції недоторканими. Достатнє споживання білка забезпечує зв’язок між амінокислотою тирозином та нейромедіаторами, які дають нам енергію та здатність концентруватися ", - пояснює доктор Ліза Пітер, кардіолог та дієтолог.
4. Рани та переломи заживають повільніше
Білки підтримують процес одужання та відновлення організму, а також мікроелементи, антиоксиданти та інші вітаміни. "Білки необхідні для оксигенації крові та гарного кровообігу, що сприяє швидшому загоєнню. Це також причина, чому людям, які харчуються з низьким вмістом білка, потрібно більше часу, щоб зцілитися після травми. Дослідження також показали, що існує прямий зв’язок між меню з низьким вмістом білка та низькою щільністю кісткової тканини », - говорить доктор Алі Вебстер, дієтолог.
5. Може виникнути анемія
Анемія виникає, коли кров не містить достатньої кількості еритроцитів для перенесення кисню в організмі. Надмірне споживання джерел білка та заліза є частою причиною анемії. "Навіть люди, які вживають достатню кількість білка, можуть захворіти на анемію, якщо не виберуть правильних джерел. У веганів та вегетаріанців найвищий ризик анемії, оскільки вітамін В12 міститься лише у продуктах тваринного походження. Бажано приймати добавки або споживати збагачені продукти в цих ситуаціях ", рекомендує доктор Пітер.
6. Нігті стають ламкими
Коли він не отримує достатньої кількості білка, організм резервує ці поживні речовини лише для певних життєво важливих функцій. "Якщо ви не вживаєте достатньо калорій і білка, організм виживе, перенаправивши їх. Це означає, що ваші нігті стануть м’якими і ламкими, волосся почнуть випадати, а пасма дуже легко ламаються ", - пояснює доктор Пітер.
Наскільки корисним був цей допис?
Клацніть на зірочку, щоб оцінити її!
Середня оцінка 0/5. Кількість голосів: 0
Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Якщо ви знайшли цю публікацію корисною .
Слідкуйте за нами в соціальних мережах!
Вибачте, ця публікація вам не допомогла.!
Розкажіть нам, як ми можемо покращити цю публікацію?