Які насправді найздоровіші продукти для схуднення

Яніна Дапріч (бакалавр екотрофології)

У «Upfit» Джаніна відповідає за статті про харчування та створення нових рецептів.

Себастіон Ток (бакалавр екотрофології)

У Upfit він створює та оглядає статті про: Нові концепції харчування, захист навколишнього середовища, стійкість, здорове харчування.

Переглянути зміст

Продукти для схуднення

Ви хочете схуднути і перебуваєте на етапі дієти? Ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі та наростити м’язи? Ми зібрали вибір продуктів, з якими ви Втрата ваги гарантована або тримайте свою вагу Будь то жінкам чи чоловікам, ви гарантовано отримуєте ці продукти досягти своєї мети. Ви також можете знайти багато з цих продуктів у наших рецептах з низьким вмістом вуглеводів.

Ви можете знайти ще більш цінні поради та підказки щодо зміни дієти в нашому тренері з екіпіровки та в нашому плані дієти для схуднення.

Калорії їжі вуглеводи/100 г білків/100 г жирів/100 г.

Яйця	155 ккал	1,1 г.	13 г.	11 г.
індичка	106 ккал	0 г.	21 г.	1,5 г.
тунця	223 ккал	0 г.	22 г.	15 г.
нежирний кварк	62 ккал	4,5 г.	10,8 г.	0,2 г.
сир	101 ккал	2,4 г.	12,7 г.	4,5 г.
Кіноа	368 ккал	59 г.	12,5 г.	6,4 г.
Соєві боби	143 ккал	10,4 г.	11,9 г.	5,9 г.
брокколі	31 ккал	2,4 г.	3 г.	0,4 г.
сир харцер	131 ккал	0 г.	30 г.	0,7 г.
папайя	32 ккал	7 г.	0,6 г.	0,1 г.
шпинат	14 ккал	2,7 г.	0,8 г.	0,4 г.
Яблуко	55 ккал	11,7 г.	0,3 г.	0,3 г.
Нут	327 ккал	44,3 г.	18,6 г.	4,9 г.
Мигдаль	576 ккал	4 г.	21,2 г.	49,9 г.
селера	14 ккал	1,5 г.	0,9 г.	0,1 г.

Ні голоду, ні здачі! Схуднути на 100% відповідно до вашого смаку

З 13 г білка на 100 г і великою кількістю вітамінів і мінералів, таких як вітаміни A, D, E і K, і низкою вітамінів групи B, яйце є важливою частиною нашого раціону. Білок, що міститься в яйці, особливо добре засвоюється організмом. У зв'язку з фізичними вправами це дуже корисно, коли мова йде про схуднення. Одне-два яйця на день підтримувати баланс калорій в балансі під час дієти.

Міф про те, що холестерин в яйцях шкодить вашому організму, давно спростований. Навпаки, яйця є хорошим джерелом білка, а жир у жовтку є незамінні жирні кислоти, без якого вашому тілу точно не обійтися. Крім того, яйця корисні для вашого гаманця, оскільки вони коштують менше 3 центів за грам білка і тому є такими неперевершений дешевий.

М’ясо індички - одне з Найнижчі джерела жирових білків зовсім. Враховуючи лише 1 г жиру та 24 г білка на 100 г індички, баланс калорій особливо пошкоджений. Вітамін B6, який він містить, також підтримує ваш стан Обмін білків.

тунця

Тунець є однією з найбільш багатих білком риб коли-небудь. З вмістом білка 21,5г до 100г це особливо підходить Продукти для схуднення. Консервоване філе тунця у власному соку містить лише 1 г жиру та 113 калорій на 100 г.

Тепер калорії для
розрахувати свою мету

До калькулятора калорій Upfit

нежирний кварк

Ще однією поширеною їжею для схуднення є кварк з низьким вмістом жиру. Це настільки популярно, оскільки його легко приготувати, недорогий а також дуже поживна є. У 100 г кварку міститься 12 г білка, лише 70 ккал.

сир

Сир (також відомий як зернистий вершковий сир або сир) є низькокалорійний і містить колосальні 11 г білка на 100 г. Навіть якщо сир не так поширений серед багатьох людей, які худнуть, спортсмени та спортсмени вже давно використовують це джерело білка. Поруч з високоякісний білок та низька ціна Сир має перевагу в тому, що його можна споживати різними способами. Будь то корисною закускою з огірком, прямою з невеликою кількістю кориці або кремовою ноткою в зеленому салаті - сир має прекрасний смак, ідеально підходить як добавка для схуднення і не повинен відсутній у жодному меню.

Кіноа

Кіноа відома як золото Інкера. Він дуже схожий на зерно, але належить до сімейства гусячих, так само, як шпинат або буряк. Через високий вміст білка (12,5 г на 100 г), лобода є незамінні амінокислоти а багато мінеральних речовин є абсолютним суперпродуктом і не повинні бути відсутніми в нашому списку як корисна альтернатива макаронам та картоплі.

Соєві боби

Є багато веганських джерел білка, але соя * є нашим улюбленим. Містить сою 33% білка, 18% жиру і 27% вуглеводів - відмінне поєднання. Навіть надзвичайне високий вміст калію 1800 мг на 100 г робить його першим вибором для тих, хто їсть тіло. Їх також можна використовувати дуже гнучко як гарнір, салат або основну страву. Інша родзинка - ціна: максимум 1 євро на 25 грамів білка - це дешеве джерело веганського білка, яке ми можемо тепло рекомендувати.

Отримайте свій безкоштовний щоденник харчування (PDF)

Завантажте безкоштовний щоденник харчування

брокколі

Зелені овочі - один з них найбільш поживний і здорові продукти зовсім. Тож не дивно, що брокколі з надзвичайно високим вмістом вітаміну С та калію є одним з лідерів з погляду харчових цінностей. Це також зміцнює нашу імунну систему, допомагає нам у боротьбі з раковими речовинами і є дуже хорошим з низьким вмістом жиру та калорій. (Порада: Ви можете легко визначити свої оптимальні харчові потреби за допомогою нашого калькулятора ІМТ.)

сир харцер

Багато людей асоціюють сир Гарц насамперед з його інтенсивним запахом. Кисломолочний сир порівнюють із звичайним сиром лише 0,7% жиру і казкові 30г білка на 100г безперечний король сиру. Білок може оптимально засвоюватися нашим організмом і високий вміст кальцію також сприяє посиленню спалювання жиру.

папайя

Маючи лише 43 калорії на 100 г, екзотична папайя справді легка. До того ж багато вітамін С і Бета каротин Фермент папаїн, який він містить, позитивно впливає на нарощування м’язів та регенерацію тіла.

Часті запитання та відповіді

Здорове харчування коштує дорого?

Ні, здорове харчування не повинно бути дорогим. Навпаки - навіть можна харчуватися здорово менше, ніж за 5 євро на день. Часто корисно не ходити випадково за покупками, а навпаки, підготувати фіксований список покупок із запланованими стравами. Таким чином, ви можете уникнути занадто великої кількості продуктів, які потрапляють у кошик для покупок, які насправді не потрібні. Щоденник їжі може допомогти вам спланувати та структурувати харчування заздалегідь на наступні кілька днів.

Як я можу схуднути без ефекту йо-йо?

Для успішного схуднення без ефекту йо-йо важливо переконатися, що ви відчуваєте потрібну кількість, особливо в перші кілька тижнів після дієти. Для запобігання ефекту йо-йо вирішальне значення має пристосування до зниженої потреби в калоріях через втрату ваги. Підтримання в основному активного способу життя та збалансованого та здорового способу життя також позитивно впливає на ваш організм.

Чи потрібен мені реферат/обман під час дієти?

Ні, не в принципі. Рекомендований або обманний день (краще просто обман) застосовується для заповнення запасів глікогену в м’язах, печінці та мозку під час дієта з низьким вмістом вуглеводів. Подача їжі має сенс лише в тому випадку, якщо ви дотримуєтесь суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів або якщо ви багато займаєтеся спортом на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Ознакою необхідності обдурити їжу є стійка втома приблизно через один-два тижні після початку дієти з низьким вмістом вуглеводів. У тренері Upfit Coach ви можете знайти більше інформації про те, як Cheatday може допомогти вам схуднути та наростити м’язи.

Як я можу зупинити свою вагу від застою під час дієти?

Незважаючи на те, що ви дотримуєтесь свого плану харчування зразково, нерідкі випадки, коли ваша вага перестає зменшуватися через певний проміжок часу. Для протидії так званому плато втрати ваги в першу чергу важливо не бути демотивованим. Продовжуйте робити вправи та дотримуйтесь своєї здорової дієти - ваша дисципліна окупиться. Ви можете знайти більше порад у нашій статті про тренера щодо подолання плато втрати ваги.

* Це посилання на комісію. Якщо ви купуєте через нього щось, Upfit отримує невелику частину. Ваша ціна, звичайно, не вища.

Більш захоплюючі статті

11 порад за 11 хвилин - саме так здорове харчування можливо кожному

Втрата ваги - це причини, чому ви не худнете і як можна перевищити бажану вагу без дієт

Легко замінюйте нездорову їжу (таблицею)

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.