Які основні причини; високий рівень холестерину
Високий рівень холестерину може бути викликаний неконтрольованими факторами, такими як сімейна історія чи етнічна приналежність. Однак за цей підйом є й інші фактори, на які ви можете безпосередньо діяти. З’ясуйте основні причини високого рівня холестерину.
1. Шкідливі харчові звички
Дієта є одним із ключових факторів зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ).
За останні десятиліття ми значно змінили свій раціон. Сьогодні, ми споживаємо більше промислових продуктів, багатих на холестерин, на шкоду фруктам і овочам. У промислових процесах беруть участь продукти, які часто містять багато насичених жирних кислот і солі.
Одне з пояснень цієї біднішої дієти полягає в тому, що ми часто маємо дуже мало часу, щоб готувати власні страви. Тоді обмеження споживання промислової продукції може бути вигідним готувати свіжі продукти у більшій кількості заморозити порції, які можна використовувати повторно, коли у вас немає часу на підготовку до їжі протягом тижня.
Їжу, багату насиченими жирними кислотами, якої слід уникати
Насичені жирні кислоти - це погані жири, які частково відповідають за високий рівень холестерину. В основному вони містяться в:
- Молочні продукти як молоко, масло та сир. Ви можете замінити їх альтернативами з низьким вмістом жиру.
- Жирне м’ясо, особливо свинина, баранина та качка. Обмежте їх споживання, щоб уникнути підвищення рівня шкідливого холестерину.
- Готові до вживання їжі та десерти як піци та тістечка. Зменште споживання цих промислових продуктів і замість цього віддайте перевагу домашнім рецептам з невеликою кількістю жиру.
Їжу на вибір
- Фрукти та овочі: рекомендується з’їдати 5 порцій на день.
- Рослинні олії також є хорошим рішенням для зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
- Жирна риба такі як лосось, скумбрія та сардини, які багаті омега-3 та ненасиченими жирними кислотами. Її бажано їсти принаймні двічі на тиждень.
- Бобові культури які зараховуються як до овочів, так і до білка.
- Нежирне м’ясо або білий, як курка.
- Насіння, особливо горіхи та мигдаль, які містять корисні жири. Ви можете їх їсти як закуску, замінюючи їх тортами. Візьміть, наприклад, порцію (30 г) вдень, щоб трохи заспокоїти голод.
2. Стрес
Сім'я, робота, продуктивність ... ми перебуваємо в суспільстві, яке живе зі швидкістю 100 на годину, і стресових моментів повсякденного життя часто не уникнути. Хоча стрес не є безпосередньою причиною високого рівня холестерину, він може чинити на нас додатковий тиск і привести до прийняття шкідливих звичок.
Щоб зняти тиск, розслабтесь, займаючись, наприклад, йогою або медитацією по кілька хвилин на день. Навчіться відпускати. Вимкніть телефон і читайте, замість того щоб сидіти перед телевізором по дорозі з роботи, або слухати улюблену музику. Всі ці варіанти дозволять вам заспокоїтися, знайти хороший баланс і побічно обмежити підвищення рівня холестерину.
3. Відсутність фізичної активності
Щоб уникнути високого рівня холестерину, рекомендується отримувати щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день. Ви можете зробити це, наприклад, у сусідньому тренажерному залі, гуляти, коли у вас є можливість (користуватися сходами замість ліфта, ходити або їздити на велосипеді на роботу тощо), або робити кілька вправ вранці, під час обідньої перерви або ввечері, коли ви повертаєтесь додому з роботи.
Якщо у вас бракує мотивації, не соромтеся зателефонувати домашньому спортивному тренеру !
4. Алкоголь та тютюн
Обмежте споживання алкоголю, оскільки він відповідає за підвищення рівня тригліцеридів і може збільшити ризик серцево-судинних ускладнень. За даними громадських організацій охорони здоров’я, слід перевищувати не більше 3 склянок алкоголю на день для чоловіків та 2 напоїв для жінок.
Так само тютюн є фактором ризику серцево-судинних захворювань. Дим, що утворюється при спалюванні тютюну, призводить до небезпечних наслідків для здоров'я, включаючи утворення тромбів та зниження рівня хорошого холестерину.
Тепер ви знаєте основні причини високого рівня холестерину. Ці кілька простих порад дозволять вам прийняти здоровий спосіб життя і тим самим активно впливати на рівень холестерину.