Які основні вітаміни для спортсмена Punch Power
Спортсмени навантажують своє тіло більше, ніж у середньому, що часто вимагає відповідної дієти. Зосередьтеся на основних вітамінах для спортсмена.
Яка роль вітамінів у спортивному харчуванні ?
Вітаміни - це органічні речовини необхідні для нормального функціонування людського організму.
Він існує 13 вітамінів, класифікованих на дві категорії. Спочатку є жиророзчинні вітаміни, які зв’язуються з ліпідами і всмоктуються разом з жирними кислотами. Ці вітаміни залишаються в організмі кілька днів, зберігаючись у жирі. До жиророзчинних вітамінів належать: вітаміни A, D, E і K.
Тоді є водорозчинні вітаміни. Вони розчиняються у воді і залишаються в організмі коротший час. Коли їх надлишок, вони швидко виводяться із сечею. Водорозчинні вітаміни - це Вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В9 і В12), а також вітамін С. Водорозчинні вітаміни дуже важливі у спортивному харчуванні, оскільки вони активно допомагають перетворювати жирні кислоти, вуглеводи та білки в енергію під час фізичних вправ.
Конкретно, вітаміни беруть участь у правильному функціонуванні організму різними способами: кістки, серцева або неврологічна система, травлення, зір, апетит, моральна форма тощо. Хоча вітаміни необхідні організму, нам не потрібна величезна кількість: досить невеликих кількостей загалом, щоб вітаміни добре виконували свою роботу !
Однак, якщо ваш раціон харчування недостатньо збалансований, скрізь, де ви докладаєте багато зусиль до свого тіла, швидко виникає дефіцит.
Вплив a авітаміноз може змінюватися залежно від ролі вітаміну, про який йде мова: у вас може виникнути а загальна втома, низький моральний стан, м’язи та кістки можуть бути ослаблені. Тоді травми трапляються набагато легше, саме тому спортсменам рекомендується контролювати споживання вітамінів.
Що таке збалансоване споживання вітамінів ?
Спортивний чи не спортивний, організм людини не в змозі самостійно виробляти необхідні йому вітаміни (крім вітаміну К та вітаміну D). Тому харчування є єдиним засобом для заповнення вітамінами, хоча, звичайно, добавки можуть бути корисними у разі нестачі.
Ви повинні це знати потреба у вітамінах сильно відрізняється від однієї людини до іншої. Ці потреби будуть залежати від типу тіла людини, віку, статі та фізичної активності. Таким чином, зростаючі діти або вагітні жінки матимуть більшу потребу у вітамінах, оскільки їх організм вимагає додаткових зусиль. Це стосується і спортсменів: при дуже значних фізичних навантаженнях раціон повинен бути особливо багатим на вітаміни.
Будьте обережні, однак, не переборщуйте: Не кількість вітамінів, присутніх в організмі, дублює ваші досягнення! Правильна доза вітаміну підтримає вас у хорошій формі, не перетворюючись на супергероя. Тож не потрібно проходити лікування вітамінами, які особливо ймовірно можуть спричинити проблеми з травленням або покласти нерви.
A здорового, збалансованого харчування достатньо більшої частини часу годувати організм.
Для спортсменів енергетичні напої та батончики - дуже хороші добавки до здорового харчування. Цих енергетичних продуктів іноді може бути достатньо для додавання невеликої кількості вітамінів до або після тренування.
Нарешті, ви все ще можете приймати вітамінні ліки, але робити це потрібно помірковано: при зміні сезону, коли організм трохи слабшає, або після похолодання, щоб відновити енергію.
Основні вітаміни для спортсмена
Вітамін С
Вітамін С - це, мабуть, найвідоміший вітамін серед широкої громадськості, а також серед спортсменів. Це звикло захищають організм від інфекцій, борються із втомою, а це сприяє засвоєнню заліза. То чому у спортсмена потреба у вітаміні С перевищує середню? Оскільки вітамін С мало зберігається, він виводиться із сечею, а також через потовиділення: спортсмен при щоденних фізичних навантаженнях дуже швидко виснажує запас вітаміну С. Ви швидше втомлюєтесь, більш чутливі до мікробів та бактерій, що лежать навколо, і ризик травмування більший.
Щоб заповнити вітаміни С, ми звертаємось насамперед до фруктів та овочів. Ківі, апельсин, чорна смородина або навіть такі фрукти, як ацерола, особливо багаті вітаміном С. Також рекомендуються певні овочі, такі як червоний перець, буряк або брокколі.
У разі сильної втоми можна звернутися до а вітамін С в ампулах або таблетках, доступні в аптеках. Не соромтеся звертатися за порадою до свого лікаря або фармацевта, перш ніж починати лікування.
Вітамін D
вітамін D - один з небагатьох вітамінів, який людський організм здатний генерувати. Як? 'Або' Що? Під впливом сонця! Ультрафіолетові промені на шкірі генерують цей вітамін, який тому широко постачається влітку.
Однак взимку дуже часто спостерігається дефіцит вітаміну D зі значним падінням світла. Дефіцит, який може призвести до травми, оскільки вітамін D відіграє дуже важливу роль у зміцненні кісток: це дозволяє фіксувати кальцій на кістках, що зробить їх більш стійкими. Взимку, між холодом та нестачею вітаміну D, ризик травм збільшується, саме тому ви повинні бути особливо пильними.
Щоб заповнити вітамін D, навіть у холодну пору року ви можете споживати рибу, соєве молоко та всі види молочних продуктів. Можна використовувати інший нестримний засіб, хоч і не дуже жадібний: чайна ложка печінки тріски щоранку.
Вітамін В1
Вітамін В1, який також називають "вітаміном спортсмена", часто згадується у спортивному харчуванні. Вітамін В1 допомагає перетворення цукрів в енергію під час фізичних навантажень. Тоді дефіцит може знизити працездатність серця, а також може спричинити розлади нервової системи.
Як ми вже бачили раніше, вітамін В1 розчиняється у воді; Тому він залишається в організмі короткий час, саме тому в раціоні спортсмена необхідний регулярний прийом. Відповідно до вашого темпу навчання, потреба у вітаміні В1 може бути в 5 разів вище середньої !
Щоб наповнитись вітамінами В1, потрібно робити ставку на зернові, овочі, фрукти, рибу, а також на м’ясо, таке як свинина або субпродукти. Нарешті, у Punch Power всі наші енергетичні продукти збагачені вітамінами B1, що супроводжує вашу спортивну рутину.
Включення перерви в барі або енергетичного напою до або після тренування може допомогти вам запобігти недолікам !
Споживання вітамінів, доповнене мінеральними солями
Хороше спортивне харчування базується на різноманітному харчуванні та контрольованому споживанні вітамінів, але це ще не все. Щоб бути ефективним і добре засвоюваним організмом, вітаміни повинні доповнюватися запасом мінеральних солей.
- наприклад, праска має важливе значення для спортсменів, оскільки дефіцит спричиняє значну втому та робить м’язи та кістки більш крихкими.
- Калій і натрій брати участь у хорошій циркуляції рідини в організмі, дозволяючи м’язам скорочуватися без травм.
- Нарешті, кальцій і магній також важливі для міцних кісток, контролю ваги та оптимізації роботи серця.
Якщо споживання вітамінів добре контролюється, коли споживання мінеральних солей занадто мало, ваші зусилля ні до чого не призведуть: вітаміни та мінерали працюють у синергія, щоб дати тілу всю енергію, необхідну йому під час фізичних вправ.
Як і вітаміни, хороший запас мінеральних солей насамперед досягається збалансованим харчуванням. Зернові, м’ясо, риба, овочі та фрукти повинні бути ретельно підібрані та пропорційні знайти правильний баланс між споживанням їжі та калоріями.
Якщо у вас є якісь сумніви або ви відчуваєте дефіцит, не соромтеся звертатися до свого лікаря, щоб виявити проблему та відповідно скорегувати свій раціон. Як кажуть: "Краще перестрахуватися, ніж шкодувати!" ".