Які переваги карнітину Bodyline - виробник добавок
L-карнітин (карнітин) - це потужна добавка, яка може допомогти вам досягти ваших цілей щодо здорового та завидного тіла. Ця цінна маленька молекула протягом багатьох років є основним компонентом спільнот бодібілдингу завдяки своїй здатності допомогти вам схуднути та збільшити місткість мозку. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про переваги карнітину, плюс побічні ефекти, безпеку та дозування.
Що таке карнітин?
Карнітин - це амінокислота, що виробляється в організмі природним чином для отримання енергії. Він також міститься в тваринному білку - а саме в червоному м’ясі. Багато людей доповнюють карнітин через його потенційну користь.
Які переваги карнітину?
Ви можете використовувати карнітин для поліпшення своїх когнітивних функцій, знань, тренувань тощо. Карнітин допомагає мітохондріям спалювати жир і створювати більше енергії - особливо для м’язів і мозку.
L-карнітин має дві основні переваги:
Збільшує потужність мозку: Карнітин допомагає мозку краще функціонувати.
Спалювати жир і нарощувати м’язи: Карнітин також може дати вам перевагу в тренажерному залі.
Перемістіть паливо (у вигляді жирних кислот) до м’язових мітохондрій, що накопичує ваше виробництво енергії і може збільшити витривалість. Карнітин також підштовхує ваш метаболізм до спалювання жиру під час тренування.
L-карнітин: як він допомагає втрачати жир?
Якщо рівень інсуліну низький - наприклад, при кето-дієті, періодичному голодуванні, інтенсивних тренуваннях або дефіциті калорій - карнітин стає дуже важливим для спалювання жиру.
Коли ваше тіло спалює жир для палива, йому потрібен накопичений жир (або жир, який ви їсте), який розщеплює його до жирних кислот і направляє жирні кислоти у ваші мітохондрії. Ваші мітохондрії перетворюють ці жирні кислоти в АТФ (енергію), яка живить ваші клітини.
Але жирні кислоти не можуть потрапити у ваші мітохондрії поодинці. Вони використовують щось, що називається карнітин. В основному, карнітин приєднується до жирних кислот і транспортує їх до ваших мітохондрій. Забезпечте свої мітохондрії сировиною, щоб виробляти багато енергії та працювати в повній мірі.
Іншими словами, вам потрібен карнітин для метаболізму жиру. Якщо у вас низький рівень карнітину, жир не може потрапити у ваші мітохондрії, і ви намагаєтеся використовувати його для палива. Але при достатній кількості карнітину ваш жировий обмін працює як добре змащений автомобіль.
L-карнітин покращує роботу мозку
Карнітин як добавка може перетнути ваш гематоенцефалічний бар’єр, даючи вам доступ до щільної колекції мітохондрій у мозку, а також мітохондрій в решті тіла. Це пояснює, чому карнітин стає настільки популярним як добавка.
Ось що говорять дослідження про користь карнітину для поліпшення роботи мозку:
- Більше розумової та фізичної енергії: Літні чоловіки та жінки, які щодня приймали карнітин, мали значний приріст фізичної та розумової енергії, а також покращували загальну когнітивну здатність.
- Покращує когнітивні функції: Люди з низьким рівнем карнітину спостерігають значне зниження функції мозку. Приймаючи карнітин, вони відчують значне покращення функції мозку.
- Зменшує запалення: Карнітин зменшує запалення у здорових дорослих. Частково це тому, що карнітин збільшує глутатіон, головний антиоксидант у вашому тілі. І, як виявляється, карнітин зменшує пошкодження клітин мозку і після вживання алкоголю.
- Збільшення трафіку: У здорових дорослих карнітин посилює циркуляцію, багату на поживні речовини, і приплив крові після їжі з високим вмістом жиру. Хороший кровотік є важливою частиною роботи м’язів та мозку.
- Покращує концентрацію уваги: L-карнітин покращує увагу як дітей із СДУГ, так і дорослих, які борються з розумовою втомою.
Дослідження показали, що карнітин покращує розумову та фізичну енергію, покращує потужність мозку, зменшує запалення, стимулює кровообіг та підвищує розумову концентрацію.
L-карнітин для фізичних вправ та відновлення
Карнітин протягом багатьох років був основним елементом спільноти бодібілдингу. У вас є кілька пристойних досліджень, щоб підтримати це:
Підвищує опір: У дослідженні 24 молодих людей, тренованих на витривалість, які приймали карнітин за 90 хвилин до інтенсивного тренування, учасники отримували значне збільшення сили, а також нижчий рівень лактату (лактату сприяє відчуттю печіння в м’язах).
Спалюйте більше жиру: молоді чоловіки, які приймали карнітин, спалювали більше жиру під час помірних фізичних навантажень, а їхні м’язи виробляли більше енергії під час інтенсивних вправ.
Підвищує тестостерон: Чоловіки, які приймали карнітин після підйому, мали в м’язах більше рецепторів, щільних гормонами, що, можливо, покращило засвоєння тестостерону. Іншими словами, карнітин не збільшує ваш тестостерон; Це покращує використання тестостерону, який у вас є.
Відновлення швидкості: Карнітин може прискорити відновлення та зменшити запалення м’язів після фізичних вправ як у чоловіків, так і у жінок.
Краща чутливість до інсуліну: Карнітин покращує чутливість до інсуліну у людей, які погано переробляють глюкозу.
Нарощування м’язів: Карнітин - це потужна добавка проти старіння, якщо ви старші і хочете нарощувати м’язи. У літніх людей м’язова втома зменшується, а втрата жиру збільшується.
Зменшує м’язову втому: Одне дослідження показало, що L-карнітин також зменшує м’язову втому у молодих людей.
Карнітин може допомогти вам більше працювати в тренажерному залі і швидше відновлюватися. А якщо ви старші, карнітин особливо корисний для підтримки рівня енергії та позбавлення від жиру в організмі.
ДОЗИРОВАННЯ: Скільки карнітину слід приймати?
L-карнітин є цінним доповненням до вашого щоденного додаткового режиму, особливо якщо ви займаєтеся спортом або шукаєте переваг проти старіння. Ось що вам потрібно знати.
У більшості досліджень, які ви щойно прочитали, використовували 1-3 грами карнітину, які робили щодня. Один грам на день здається хорошим місцем для початку. Звідти ви можете збільшувати або зменшувати дозу, як вважаєте за потрібне. Як і у більшості добавок, календар має значення. Ось кілька прикладів планів прийому карнітину:
- L-карнітин для омолоджуючих переваг: 1-2 грами на день; половина вранці і половина вдень
- L-карнітин для фітнесу та спалювання жиру: 1-3 грами на день; половина за 90 хвилин до вправи (для збільшення витривалості м’язів) і половина після вправи (для прискорення відновлення).
Обов’язково враховуйте будь-які вказівки щодо дозування на упаковці.
Побічні ефекти карнітину
Хоча карнітин, як правило, вважається безпечним для більшості людей. Але на додаток до переваг карнітину, ви можете відчувати деякі побічні ефекти, зокрема:
- Розлад шлунку
- Нудота
- Блювота
- Головний біль
- Сухість у роті
- Неспокій
Звичайно, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати приймати будь-які нові добавки, особливо якщо ви вагітні, годуєте груддю або маєте серйозне захворювання.
Якщо ви пробуєте карнітин, починайте повільно і звертайте увагу на те, як ви почуваєтесь. Невеликі зміни допоможуть вам по-справжньому відкрити переваги карнітину.