Які переваги має пренатальна йога під час вагітності
Щоразу, коли мене запитують, який найкращий вік для того, щоб почати займатися йогою, моя коротка і негайна відповідь - "це повинно було розпочатися за дев'ять місяців до вашого народження". Так, ви розумієте, найкращий час для зв’язку з йогою - це коли ваша мама зрозуміла, що вагітна.
Ну, якщо через певний кармічний контекст цього не сталося, сьогодні хороший день для початку цієї подорожі! І у вас є ще більше причин займатися йогою, якщо ви вагітні, адже йога має що запропонувати як для вас, так і для дитини, яку ви виношуєте в утробі.
Пренатальна йога відіграє подвійну роль. Він пропонує багато переваг майбутнім мамам і одночасно допомагає їм стати «відповідними господарями», завдяки яким можна народити щасливих немовлят.
Зі свого досвіду викладача йоги, включаючи 15 років уроків пренатальної йоги, я можу сказати, що я бачу чітку різницю між дітьми, матері яких займалися йогою під час вагітності, та іншими.
Для початку я хотів би виділити деякі найважливіші наслідки, які йога може мати на плід.
Ви не хочете негативно «забруднювати» свою дитину
З першого дня зачаття мати спілкується з плодом невербальними мовами емоцій, думок та енергії. Більшість майбутніх мам продовжують працювати до запущених стадій вагітності. Це передбачає регулярний вплив стресу, пов’язаного з роботою, страхів і тривоги. Стрес, якому піддається мати, як на роботі, так і вдома, глибоко проникає в неї саму. Його внутрішнє «я» є єдиним із «я» дитини. Забруднення відбувається на енергетичному рівні, і задовго до того, як мати народить, насіння стресу, страху і тривоги закладаються в свідомість дитини.
Однією з перших глибоких переваг занять йогою є те, що вона забезпечує спосіб зняття щоденного стресу, тим самим зменшуючи шанси негативного забруднення дитини.
Конфігурація обладнання
Купуючи комп’ютер, ми маємо можливість вибрати процесор, об’єм жорсткого диска та інші функції, які ми не можемо змінити після придбання продукту. Так само під час вагітності мати може вибрати якість розуму та емоцій, які будуть у дитини.
Він також має силу виховувати дитину, прищеплюючи їй (закарбовуючи в його свідомості) певну етику, певні цінності та принципи життя протягом місяців вагітності. Але після народження дитини освіта стає пізнавальним, обмежуючи потік, через який передається знання і мудрість від матері до дитини.
У йозі є засоби медитації, які допомагають матері завантажувати необхідну інформацію на «жорсткий диск» дитини.
Тепер, залишаючи осторонь езотеричні переваги занять йогою під час вагітності, давайте звернемо увагу на три важливі аспекти, в яких традиційна йога може бути справжньою допомогою.
1. Біль у спині та збільшення ваги
Вагітність, безумовно, є одним з найбільш (природних і) піднесених процесів, які проходить жінка у своєму житті. Однак це також призводить до багатьох викликів, з якими багато майбутніх мам стикаються зовсім не готовими. Одним із таких викликів є подолання швидких змін в організмі та їх впливу на кісткову та м’язову системи.
Пощастило тим, у кого оздоровчий режим вбудований у повсякденне життя. Натомість, якщо ви одна з тих майбутніх мам, які не надто люблять тренажерні зали та оздоровчі центри, настав час почати готуватися до найближчих змін у вашому організмі.
Одним з найпоширеніших симптомів, що виникають під час вагітності, є біль у спині, що є результатом росту плода та створення тиску на хребет, завдяки округленню живота. Спина часто порушена через відсутність сили в м’язах тулуба, а також неправильну позу, ненавмисно прийняту в робочий час.
Є прості рухи йоги, такі як постава кота, що забезпечує зміцнення м’язів тулуба та розтягування спини комфортним способом, який не вичерпує енергію матері, а допомагає їй стати спокійною та розслабленою.
Збільшення ваги є нормальним явищем і не повинно викликати надмірних проблем. Поступовий набір ваги під час вагітності є результатом дії різних гормонів, що виділяються і виділяються в крові. Так природа готує організм матері, щоб бути добрим господарем для дитини. Однак, коли гормональні виділення не збалансовані, вони можуть призвести до збільшення ваги більше, ніж потрібно.
Пози йоги і техніки дихання допомагають, регулюючи роботу різних внутрішніх органів і підтримуючи тіло в рівновазі. Цей стан рівноваги, що відображається на гормональному потоці в організмі, також захищає матір від занадто великої нудоти вранці та різких змін настрою та емоційного стану.
2. Омолодження та творчість
У міру прогресування вагітності організм повинен впоратися із підвищеними вимогами до системи кровообігу, тиском, який чинить надмірна вага на суглоби, постійним станом настороженості тощо.
Вся ця додаткова робота породжує стан стресу та напруги, який потребує періодичного звільнення. Такі методи йоги, як Йога Нідра розроблені Сатьянанда - чудові способи м’яко зняти напругу з тіла, розуму та емоційного плану.
Ці різні техніки дихання та розслаблення не тільки забезпечують надлишок енергії для матері. Позитивна енергія, підтримана спокійним розумом, породжує творчість. За японською традицією майбутній матері рекомендується малювати та каліграфувати для розвитку власної творчості, що впливає на творчість та розвиток правої півкулі головного мозку плода.
3. Тонізування організму після вагітності
Коли ми практикуємо йогу традиційним способом, з усвідомленням рухів, ми включаємо методологію тренування мікро-м’язів, а клітинна пам’ять зберігає інформацію про те, як має бути і відчувати тіло.
Якщо мама під час вагітності зазнає йоги, то вона частіше відчуває більш плавний потік гормонів після народження. Це допомагає організму повернутися у форму, оскільки запам’ятовує інформацію на клітинному рівні.
Які переваги йоги при вагітності
Пренатальна йога - це багатогранний підхід до фізичних вправ, що стимулює розтяжку, розумову концентрацію та дихання, зосереджені на певній меті. Дослідження показують, що пренатальна йога безпечна і може мати багато переваг для вагітних жінок та їхніх дітей.
Дослідження показують, що пренатальна йога може:
- поліпшити якість сну
- зменшує стрес і занепокоєння
- зменшити ризик внутрішньоутробного обмеження росту (стан, що уповільнює розвиток дитини)
- збільшує силу, гнучкість і витривалість м’язів, необхідних для народження дитини
- зменшує головний біль та утруднення дихання.
Крім того, пренатальна йога може допомогти вам познайомитися з іншими вагітними жінками та зв’язатися з ними, а також допоможе вам підготуватися до стресу у вашому житті, коли ви станете новоспеченою мамою.
На додаток до перелічених переваг, дослідження показали, що існує тісний взаємозв'язок між пренатальною йогою та зменшенням ускладнень, пов'язаних з високим кров'яним тиском, а також покращенням стану дитини.