Які переваги плавання в басейні або в морській воді Мамаплюса
Плавання - одна з найкращих вправ для пацієнтів з формою артриту, але не тільки вони можуть насолоджуватися перевагами цього приємного заняття. Плавання - чи то басейн, чи то морська вода - має багато переваг щодо здоров’я суглобів.
Артрит і плавання
Плавання та інші подібні заходи, які ми можемо виконувати у воді, є одними з найкращих вправ для пацієнтів, у яких діагностована форма артриту. Коли ви плаваєте, майже 90% ваги вашого тіла підтримується водою. Це рідке середовище, яке дає нам відносну невагомість і підтримує наше тіло, допомагає нам подолати певні рухи, болісні, коли ми робимо їх із суглобами, ураженими цією хворобою.
Плавання корисно не тільки для пацієнтів з артритом. Наприклад, плавання в басейні або в морській воді допомагає тонізувати м’язи, що підтримують наші суглоби, без того дискомфорту, який створювали б інші види вправ. З цієї причини плавання також є ідеальним заняттям для людей з певними вадами або для пацієнтів з хронічними захворюваннями або тих, хто страждає від тривалої травми.
Плавання зменшує подальший ризик артриту, стверджують експерти, дозволяючи підтримувати нормальну м’язову силу та нормальну структуру суглобів. Тож ви самостійно переконаєтесь, що плавання - це не лише надзвичайно корисна фізична активність для людей, які страждають артритом, але й допомагає максимально відкласти встановлення цього стану.
Плавання корисно для серця
Незалежно від віку, ваги чи фізичного стану, плавання є однією з найкращих вправ з низьким впливом на суглоби. Це ідеальне заняття для тих, хто хоче схуднути, і недавнє дослідження підтвердило, що плавання також корисно для серця.
Дослідження, проведені в Університеті штату Нью-Йорк, показали, що в порівнянні з тими, хто не плаває, у плавців спостерігається: нижчий пульс, кращий кров'яний тиск, поліпшення дихання та кровообігу. У той же час було встановлено, що плавання добре переноситься пацієнтами, які перебувають на реабілітації після серцевого нападу, і тими, хто одужував від серцевої недостатності або артеріальної хвороби.
Додаткові переваги для суглобів
Окрім того, що плавання є формою вправ для суглобів з невеликим впливом, воно також пропонує інші переваги для здоров’я, які, в свою чергу, працюють на зміцнення суглобів. Як показали з часом багато досліджень, плавання покращує дихання і кровообіг, знижує частоту серцевих скорочень і підтримує кров’яний тиск на оптимальному рівні, і всі ці фактори в цілому надзвичайні для здоров’я наших суглобів. Більше того, плавання поєднує в собі три життєво важливі компоненти вправ: розтяжку м’язів, зміцнення м’язів та аеробіку. Плавання одночасно працює з багатьма різними групами м’язів, тому ви насолоджуєтесь комплексним тренуванням з користю для всього тіла.
Різноманітна вправа з багатьма аспектами
Плавання - це не тільки плавання. Є багато інших фізичних навантажень, які можна робити у воді, і які так само добре підходять для пацієнтів із болями в суглобах або для тих, хто має чутливість в області суглобів. Якщо ви шукаєте вправи, які ви можете робити як у басейні, так і в морській воді, які найменше вплинуть на опорно-руховий апарат, ви можете спробувати: аеробні вправи у воді, ходьба в глибокій воді або просто вправи на розтяжку в басейні.
Які ще переваги має плавання
Біль у коліні - найпоширеніший симптом, пов’язаний з артрозом, який також є формою артриту. Плавання може зменшити скутість колін, зміцнити м’язи навколо колінних суглобів, зміцнити кістки та покращити вашу фізичну форму. У той же час плавання може полегшити симптоми депресії та зменшити ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання. Плавання - це, як правило, заняття, для якого не потрібно багато колін, але уникайте стилю плавання метеликами, якщо у вас коліна уражені будь-яким захворюванням, наприклад, остеоартритом.
Як часто слід плавати
Плавання вважається, як відомо, аеробними вправами помірної інтенсивності. Щоб отримати користь від цієї діяльності, добре додавати щонайменше 150 хвилин на тиждень. Ви можете досягти своєї мети, виконуючи 30-хвилинні заняття плаванням, 5 днів на тиждень. Щоб отримати максимальну користь як для здоров’я, так і для ваги, ви можете спробувати поступово досягти 300 хвилин плавання на тиждень. Як і будь-яка програма вправ, перед початком обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вашому випадку є протипоказання, вам скаже лікар.