Які переваги прийому холодного душу; Блог про здорове харчування

Які переваги прийому холодного душу ?

Протягом століть холодна вода використовувалася як терапія для підбадьорення та поліпшення загального самопочуття.

Деякі люди віддають їм перевагу гарячі зливи до холодні зливи.

Однак використанняХолодна вода для вашого щоденного душу може бути корисний для фізичного та психічного здоров’я.

Кілька досліджень дають наукові докази, що підтверджують переваги холодного душу для різних фізичних та психічних переваг.

Також зауважте, що не кожен повинен приймати холодний душ.

Різкий вплив холодної води спричиняє обмеження судин, змушуючи глибоко вдихнути, потенційно збільшуючи частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск, що потенційно може спричинити стрес для серця.

Тому не рекомендується приймати холодний душ людям з високим кров’яним тиском, серцевими захворюваннями, лихоманкою (гіпертермією), грипом або застудою, порушеннями імунної системи.

Крім того, якщо ви живете в холодному кліматі, де вплив холодної води може спричинити переохолодження, не бажано приймати занадто холодний душ.

Цю практику також не рекомендується застосовувати в занадто жаркому кліматі або в період спекотних хвиль.

Холодний душ не обов’язково змінить ваше життя. Але зміна режиму роботи може зробити вас більш обізнаними про своє тіло, свої звички та спосіб життя загалом.

Це цілісний підхід ваше фізичне, психічне та емоційне здоров’я може впливати на все ваше життя, включаючи певний рівень гормонів чи рівень енергії.

Крім того, холодний злив, ймовірно, не зашкодить вам, навіть якщо ця практика буде інтенсивно перші кілька разів.

Переваги можуть вас здивувати.

Почніть повільно, слухайте своє тіло і налаштовуйтесь відповідно.

Ознайомтеся з деякими потенційними перевагами прийняття холодного душу нижче, якщо ви хочете включити цю звичку у свій розпорядок дня.

4 переваги холодного душу

1. Негайні фізіологічні ефекти

Прийом холодного душу може зробити людину більш пильною, головним чином через її вплив на організм.

Згідно з наявними дослідженнями занурення в холодну воду, холодні душі мають багато фізіологічних ефектів на організм.

Зокрема, збільшення серцебиття, a кров'яний тиск вище, і a частота дихання високий.

Холодна вода також збільшує метаболізм організму, оскільки йому доводиться більше працювати, щоб підтримувати стабільну температуру.

Тривалість холодного душу приблизно від 5 до 10 хвилин негайно стимулює вплив на обмін речовин і забезпечує відчуття динамізму та підвищеної пильності, що може спонукати людину бути більш фізично активною.

2. Зміцнення імунної системи

Дослідження, опубліковане в 2016 році, показало, що люди, які приймають холодний душ, на 29% рідше хворіють.

Метою цього дослідження було визначити сукупний вплив звичайного душу (від гарячого до холодного) на хворобу, якість життя та продуктивність праці.

Дослідження набрало 3018 людей у віці від 18 до 65 років, які приймали гарячий душ, а потім застосовували холодну воду протягом 30, 60 і 90 секунд, за даними їх дослідницької групи, протягом 30 днів поспіль 60 днів холодного душу на власний розсуд для втручання групи.

Пошукова група прийняла гарячий душ, як зазвичай, і взагалі не використовувала холодну воду.

Основним результатом стали дні хвороби та відсутність хвороб, пов’язаних з роботою. Вторинними результатами були якість життя, продуктивність праці, тривога, теплові відчуття та побічні реакції.

Звичайне прийняття душу (від гарячого до холодного) призвело до статистичного зменшення кількості днів хвороби, про які повідомили самі, але відсутність днів хвороби серед дорослих без серйозних супутніх захворювань, заявили дослідники.

Дослідники дійшли висновку, що холодний злив може зменшити тяжкість захворювання та полегшити учасникам продовження повсякденної діяльності.

Нарешті, вони не виявили різниці між людьми, які приймали холодний душ протягом 30, 60 або 90 секунд. Це привело їх до висновку, що холодна вода запускає імунну систему організму, незалежно від її тривалості.

3. Покращене фізичне відновлення

Кілька досліджень показали, що контрастна терапія холодною водою (спочатку використання гарячої, а потім холодної води) може допомогти поліпшити відновлення та зменшити почуття втоми.

Це дослідження може допомогти спортсменам використовувати методи лікування холодною водою, щоб зменшити почуття втоми, пов’язане з їх фізичною працездатністю.

Холодна вода може допомогти швидше відновитись після тренування, але наслідки можуть бути м’якими.

Згідно з доповіддю, опублікованою в 2010 році, дослідники виявили, що занурення в холодну воду може допомогти зменшити біль після важких фізичних навантажень. Це також може дозволити швидше повернутися до спортивних занять.

Два інші дослідження, одне в 2007 році, а інше в 2016 році, показали лише незначний сприятливий вплив занурення в холодну воду на відновлення від болю в м’язах.

Таким чином, навіть якщо користь від впливу холодної води у разі болю в м’язах залишається мінімальною і вимагає поглиблених досліджень, ця практика може сприяти добробуту на додаток до інших корисних звичок.

4. Кращий настрій

Деякі дослідники висували гіпотезу, що холодний душ може сприятливо впливати на настрій.

Холодний душ активізує симпатичну нервову систему та збільшує доступність нейромедіаторів, таких як норадреналін та ендорфіни.

Таким чином, люди можуть рідше відчувати симптоми депресії після холодного душу.

Депресія - виснажливий розлад настрою, який є однією з основних причин інвалідності у всьому світі.

Для перевірки цієї гіпотези пропонується підхід до лікування депресії. Він складається з адаптованих холодних душових кабін (20 ° C протягом 2-3 хвилин, яким передує поступова адаптація протягом 5 хвилин, щоб зробити процедуру менш шокуючою), що проводиться один або два рази на день. Запропонована тривалість лікування становить від декількох тижнів до кількох місяців.

Наступні докази, здається, підтверджують гіпотезу. Відомо, що вплив холоду активує симпатичну нервову систему, підвищує рівень бета-ендорфіну та норадреналіну в крові, а також посилює синаптичне вивільнення норадреналіну в мозку.

Крім того, через високу щільність рецепторів холоду в шкірі, холодний душ, як очікується, буде направляти в мозок переважну кількість електричних імпульсів з периферичних нервових закінчень, що може мати антидепресантну дію.

Автори вказують, що холодна гідротерапія може досить ефективно полегшити симптоми депресії.

Нарешті, хоча для перевірки обґрунтованості гіпотези необхідні більш масштабні та суворі дослідження, дослідники також виявили, що лікування мало значний знеболюючий ефект і, здається, воно не мало помітних побічних ефектів.

Як приймати холодний душ ?

Багато досліджень щодо переваг холодного душу свідчать про те, що вода не повинна бути холодною протягом усього часу душу, щоб людина відчула позитивні ефекти.

Людина може почати з прийняття гарячого душу, а потім перейти на холодну воду поступово на короткий час, від 30 секунд до 2 хвилин.

Пам'ятайте, що деякі люди повинні бути обережними, приймаючи холодний душ.

Сюди входять люди з ослабленою імунною системою та люди з серйозними серцевими проблемами, такими як серцева недостатність.

Це пов’язано з тим, що раптові зміни температури тіла та частоти серцевих скорочень можуть перевантажити організм і мати негативний ефект.

Як розпочати свій ритуал холодного душу ?

Ось кілька порад, як збільшити шанси насолодитися цією зміною способу життя, не завдаючи шкоди своєму тілу.

Почніть повільно. Не купайтеся в крижаній воді відразу.
Поступово регулюйте температуру в душі або робіть кожен душ прохолоднішим за попередній.
Почніть з гарячої води, потім теплою, потім прохолодною, потім зовсім холодною.
Поливайте руки, ноги та обличчя, щоб звикнути до температури, замість того, щоб шокувати все тіло миттєвим холодом.
Підготуйте рушник або тепле місце. Закінчивши, переконайтесь, що можете негайно розігрітися, щоб не тремтіти, особливо в холодну пору року.

Якщо ви приймаєте холодний душ щодня в один і той же час, щоб ваше тіло адаптувалось і стало частіше реагувати на постійний вплив холоду, ви, ймовірно, не помітите негайних змін.

Зі свого боку, я відчув переваги холодного душу після десяти днів практики. Щодня я бачу насамперед позитивний вплив на настрій та життєвий тонус, що робить це основною частиною мого розпорядку дня.

Цей блог з питань здорового харчування не призначений замінити ваші стосунки з вашим лікуючим лікарем. Інформація, що міститься в блозі Health Nutrition, написана з науковими джерелами і не може відповісти на конкретні медичні питання, однак надається в інформаційних та допоміжних цілях.

Зовнішні джерела

Bleakley CM, Davison GW. Яке біохімічне та фізіологічне обґрунтування використання занурення в холодну воду для відновлення спорту? Систематичний огляд. Британський журнал спортивної медицини 2010; 44: 179-187. https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179

Вплив холодного душу на здоров’я та роботу: рандомізоване контрольоване випробування. PLoS Один. 2016 рік; 11 (9): e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749

Адаптований холодний душ як потенційне лікування депресії. Медичні гіпотези. Том 70, випуск 5, 2008. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030698770700566X

Кори Л. Батс, Брендон П. Макдермотт, Брайан Дж. Байнінг, Джеффрі А. Боначчі, Метью С. Ганіо, Дж. Д. Адамс, Метью А. Такер та Ставрос А. Кавурас. Фізіологічні та перцептивні реакції на охолодження під холодним душем після гіпертермії, спричиненої фізичними вправами. Журнал спортивних тренувань 2016 51: 3, 252-257. https://www.natajournals.org/doi/full/10.4085/1062-6050-51.4.01

Mooventhan A, Nivethitha L. Наукові доказові ефекти гідротерапії на різні системи організму. N Am J Med Sci. 2014; 6 (5): 199–209. doi: 10.4103/1947-2714.132935

Маттіс Кокс, Лукас Т. ван Ейк, Джелль Звааг, Джоанн ван ден Вільденберг, Фред К. Дж. Свіп, Йоганнес Г. ван дер Ховен, Пітер Пікерз. Симпатична нервова система обмежує імунну відповідь. Праць Національної академії наук, 2014, 111 (20) 7379-7384; DOI: 10.1073/pnas.1322174111