Які переваги пробіотиків для вашого здоров’я журнал Therapeutes
Користь пробіотиків: здоров’я органів травлення
Пробіотики вивчали головним чином для здоров'я органів травлення.
Найбільші докази пов’язані з діареєю від антибіотиків.
Коли люди приймають антибіотики, особливо протягом тривалого періоду часу, вони часто страждають діареєю протягом тривалого часу після знищення інфекції.
Це пов’язано з тим, що антибіотики вбивають значну частину природних бактерій в кишечнику, що зміщує баланс і дозволяє «поганим» бактеріям процвітати.
Десятки досліджень дали вагомі докази того, що пробіотичні добавки можуть допомогти лікувати діарею, спричинену антибіотиками.
Показано, що пробіотики корисні проти синдрому роздратованого кишечника, дуже поширеного розладу травлення. Вони можуть допомогти зменшити газоутворення, здуття живота, запор, діарею та інші симптоми.
Деякі дослідження також показують, що пробіотики можуть бути корисними проти запальних захворювань кишечника, таких як хвороба Крона та виразковий коліт.
Пробіотики також можуть бути корисними проти інфекцій хелікобактер пілорі, головним фактором розвитку виразки та раку шлунка.
Якщо у вас зараз є проблеми з травленням, від яких ви не можете позбутися, можливо, варто розглянути пробіотичні добавки.
Висновок: Показано, що пробіотики ефективні проти багатьох питань травлення. Сюди входять діарея через антибіотики та синдром подразненого кишечника.
Користь пробіотиків: втрата ваги
Повні люди мають інші кишкові бактерії, ніж худі люди.
Дослідження на тваринах показали, що трансплантація фекалій худорлявих тварин може призвести до схуднення тварин, що страждають ожирінням.
З цієї причини зараз багато вчених вважають, що наші кишкові бактерії важливі для визначення нашого розміру.
Незважаючи на те, що це потребує подальшого вивчення, показано, що певні пробіотичні штами допомагають зменшити вагу.
Найбільш вражаюче дослідження з цього питання було опубліковане в 2013 році. Це дослідження, проведене серед 210 людей із центральним ожирінням (багато жиру на животі).
У цьому дослідженні прийом пробіотику Lactobacillus gasseri призвів до втрати людей 8,5% жиру на животі протягом 12 тижнів.
Коли вони припинили приймати пробіотик, вони відновлювали жир протягом 4 тижнів.
Існує також кілька доказів того, що Lactobacillus rhamnosus та Bifidobacterium lactis можуть допомогти при втраті ваги та запобігти ожирінню.
Однак це потрібно вивчити додатково, перш ніж можна буде давати будь-які рекомендації.
Деякі дослідження на тваринах також виявили, що інші пробіотичні штами можуть навіть призвести до збільшення ваги, а не до втрати.
Висновок: Є деякі докази того, що Lactobacillus gasseri може допомогти втратити жир на животі. Це потрібно вивчати набагато більше.
Інші переваги пробіотиків для здоров’я
Згадування всіх дивовижних переваг пробіотиків було б поза рамками цієї статті.
Однак, ось кілька, які, безумовно, варто виділити тут:
- Запалення: Показано, що пробіотики зменшують системне запалення, що є головним фактором багатьох захворювань (47).
- Депресія і тривога: Показано, що пробіотичні штами Lactobacillus helveticus та Bifidobacterium longumont зменшують симптоми тривоги та депресії у людей з клінічною депресією (48, 49).
- Холестерин у крові: Доведено, що багато пробіотики знижують загальний рівень та рівень холестерину ЛПНЩ (50, 51).
- Кров'яний тиск: Показано, що пробіотики викликають помірне зниження артеріального тиску (52, 53).
- Імунні функції: Кілька різних штамів пробіотиків можуть поліпшити імунну функцію та призвести до зниження ризику інфекцій, включаючи простуду (54, 55).
- Здоров’я шкіри: Існує кілька доказів того, що пробіотики можуть бути корисними при вуграх, розацеа та екземі, а також інших шкірних розладах (56, 57, 58, 59).
Це лише вершина айсберга. Пробіотики були вивчені і показали, що вони є корисними для ряду інших проблем зі здоров’ям.
Висновок: Доведено, що пробіотики надають багато користі для здоров’я. Вони можуть зменшити депресію та тривожність, покращити здоров’я серця та покращити імунну функцію.
Чи є побічні ефекти пробіотиків ?
Як правило, пробіотики добре переносяться і вважаються безпечними для більшості людей.
Однак у перші кілька днів ви можете відчувати побічні ефекти, пов’язані з травленням. Це включає газоутворення та легкий дискомфорт у животі (60).
Після закінчення початкового періоду коригування ваше травлення повинно бути кращим, ніж було раніше.
Пробіотики можуть бути небезпечними і навіть призвести до інфекцій у людей із порушеною імунною системою. Це включає людей з ВІЛ, СНІДом та кількома іншими захворюваннями (61).
Якщо у вас є патологія, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати пробіотичні добавки.
Висновок: Пробіотичні добавки можуть викликати травні симптоми, але вони повинні вщухнути протягом декількох днів. Вони можуть бути небезпечними для людей з певними патологіями.