Які потреби у харчуванні для дітей 6-9 років
Які потреби у харчуванні для дітей 6-9 років ?
від Анаїса Мартіна | 21 лютого 2013 р
Потреби дітей у харчуванні різняться залежно від віку, зросту, статі та рівня активності. Щоб ваша дитина могла добре харчуватися і згодом мати міцне здоров'я, важливо добре контролювати його харчові потреби. Діти у віці від шести до дев'яти років мають свої власні потреби у харчуванні, які необхідно задовольняти для гарного росту та здоров'я.
Їх основні харчові потреби
Їжа, яку ми їмо, складається з декількох поживних речовин, таких як білки, жири, мінерали, клітковина тощо. Ці поживні речовини містять енергію та калорії, які відіграють важливу роль у нормальному функціонуванні організму. Потреби в поживних речовинах залежать від віку: дітям у віці від 6 до 9 років потрібні унікальні для них поживні речовини.
Для задоволення цих потреб діти у віці від 6 до 9 років повинні споживати кілька поживних продуктів, таких як крупи (крупи, пшеничне борошно, рис, цільна пшениця), овочі (бобові, крохмалисті овочі), фрукти (свіжі, консерви, сушені) олії (риб’ячий жир, горіхи, овочі), молоко ((коров’яче молоко, маргарин, сир, йогурт), а також м’ясо та яйця.
Незамінні поживні речовини
Зверніть увагу, що потреба в поживних речовинах залежить від статі та віку. Дівчата у віці від 6 до 9 років повинні споживати 1740 калорій на день, тоді як хлопчики у віці від 6 до 9 років повинні споживати 1970 калорій. Ці калорії містяться в різних поживних речовинах, необхідних для росту та здоров’я дитини.
Кальцій, який відіграє важливу роль у зростанні та підтримці роботи кісток та зубів, а також у здоровій нервово-м’язовій та серцевій функції, є одним із важливих поживних речовин, необхідних дітям. Дітям у віці від 6 до 9 років потрібно в середньому 520 мг кальцію на добу. Кальцій міститься в таких молочних продуктах, як сир, йогурт та вершки. Білки і вітаміни А і В також присутні в молочних продуктах.
Залізо необхідне для циркуляції кисню в організмі, воно допомагає організму запобігти зараженню. Залізо допомагає дітям бути енергійними. Діти віком від 6 до 9 років повинні всмоктувати в середньому 4 мг заліза на добу. Зерно, яєчні жовтки, яловичина, баранина, бобові, червоне м’ясо, родзинки та печінка - найкращі джерела заліза.
Йод також необхідний дітям від 6 до 9 років: він необхідний для росту та розмноження клітин крові. Йод допомагає дітям мати хороший інтелектуальний розвиток. Клітковина також відіграє важливу роль у травленні дитини, яка повинна споживати в середньому 18 г клітковини на день. Вони містяться в злаках, фруктах та овочах, а також у квасолі.
Ви можете забезпечити дитині міцне здоров’я та ріст, уважно стежачи за її харчуванням. Допоможіть дитині добре харчуватися та брати участь у щоденних фізичних навантаженнях для зміцнення здоров’я з раннього віку. Ви також можете проконсультуватися зі своїм дієтологом, щоб дізнатись більше про потреби дитини у харчуванні.