Які пробіотики використовувати при подразненому кишечнику

Багато людей страждає від подразненого кишечника. Я сам був у пізньому підлітковому віці. Багато вивчаючи харчування та харчові добавки, я багато чого пробував на собі та на людях навколо, які зазнали впливу. Одним з найпростіших та найефективніших рішень залишається використання пробіотичних бактерій у харчових добавках.

Різні дослідження показують ефективність такої добавки для полегшення симптомів подразненого кишечника. Але які штами вибрати, щоб скористатися цими перевагами? Яка доза та яка форма? Ось те, що вам потрібно знати.

Дієта при синдромі подразненого кишечника

Для боротьби зі збудливим кишечником можуть бути вжиті дієтичні заходи, такі як відмова від певних продуктів: FODMAP (ферментовані, олігосахариди, дисахариди, монозахариди та поліоли). FODMAP - це вуглеводи з короткими ланцюгами, які погано всмоктуються тонкою кишкою і ферментуються в газ в товстій кишці.

Пацієнти з подразненою кишкою часто не переносять лактозу. Ось чому усунення лактози також піде їм на користь. Так само, оскільки пшениця містить як FODMAP, так і глютен, деякі пацієнти приймають дієту без глютену. Щоб дізнатись, чи чутливі ви до глютену або FODMAP, ви можете дотримуватися порад у цій статті.

Кишкова мікробіота хворих відрізняється від такої у здорових людей: у хворих кишкова флора має менше лактобактерій і біфідобактерій, а більше стрептококів, кишкової палички та бактерій Clostridium. Це називається дисбактеріозом, тобто дисбалансом кишкової флори. Тому, можливо, можна боротися із хворобою, збагачуючи кишкову флору хорошими бактеріями (лактобактерії, біфідобактерії та палички). Дієтолог Ентоні Берту проаналізував багато літератури на цю тему.

Тим не менше, нерідкі випадки, коли пробіотики, що продаються для здоров'я кишечника, містять FODMAP. Це парадоксально, оскільки в цьому випадку вони містять суміш корисних інгредієнтів (бактерій) та суміш проблемних інгредієнтів (FODMAP).

Присутність FODMAP можна розпізнати, прочитавши етикетки. Якщо там написано: інулін, інулін цикорію або фруктоолігосахариди (ФОС), продукт не призначений для дратівливої або чутливої товстої кишки.

Користь пробіотиків проти подразненого кишечника

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які забезпечують користь для здоров’я, діючи на мікробіоти. Пробіотики можна знайти в дієтичних добавках або в ферментованих продуктах, таких як йогурт або овочі, що ферментують лакто.

Оскільки пацієнти з подразненою кишкою мають незбалансовану мікробіоту, корисно використовувати пробіотики для поліпшення її складу.

Пробіотики працюють, запобігаючи росту шкідливих та патогенних бактерій, покращуючи бар’єрну функцію кишечника та сприяючи виробленню певних молекул: коротколанцюгових жирних кислот (SCFA) та нейромедіаторів. Корисні бактерії також можуть сприяти перистальтиці кишечника, тобто прогресуванню харчового болюсу.

У нещодавній статті дослідники Бергенського університету (Норвегія) оглянули дослідження щодо використання пробіотиків проти подразненого кишечника. Автори відібрали 11 рандомізованих контрольованих клінічних випробувань.

Вони виявили сім досліджень, що демонструють поліпшення симптомів при пробіотичних добавках. У трьох дослідженнях використовували лише один пробіотичний штам, а в інших використовували комбінації штамів між двома та 14 штамами.

Пробіотики, що поєднують декілька штамів, виявляються ефективнішими, ніж ті, що містять лише один штам: шість із восьми досліджень із кількома штамами (75%) виявили поліпшення порівняно з лише кожним третім для досліджень з «одним штамом». Для оптимального ефекту виберіть пробіотичну добавку який містить щонайменше 2 різні штами.

Ефективними мікроорганізмами в шести "багатоштампових" дослідженнях були комбінації таких бактерій: Bacillus subtilis, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium animalis lactis, B. breve, B. infantis, B. longum, Lactobacillus acidophilus, L. delbrueckii. bulgaricus, L. casei, L. plantarum, L. paracasei, L. rhamnosus, L. helveticus, L. salivarius, L. reuteri, Bacillus coagulans, Lactococcus lactis, Streptococcus thermophilus, Enterococcus faecium.

Але серед усього перерахованого деякі з них ефективніші за інші:

Найкращі штами, ефективні проти дратівливого кишечника

Єдиним одноштаммовим дослідженням, яке прийшло до висновку про ефективність пробіотика, було використання бактерії Bacillus coagulans. У цьому експерименті на 36 пацієнтах 18 приймали штам пробіотиків у дозі 2 × 10 9 КУО на день протягом 90 днів, а інші - плацебо. У пацієнтів був синдром подразненого кишечника з діареєю.

Штам пробіотиків покращив симптоми: порівняно з групою плацебо, Bacillus coagulans зменшив біль у животі, здуття живота, діарею, частоту стільця. Ця бактерія виробляє SCFA (бутират, ацетат, пропіонат) шляхом ферментації рослинних волокон.

На додаток до вищезазначеного дослідження, ефективність Bacillus coagulans проти подразненого кишечника була предметом інших нещодавніх робіт:

у дітей від 4 до 12 років із подразненою кишкою бактерії ефективніше плацебо для зменшення болю,
у клінічному дослідженні 50 дорослих із подразненою кишкою дієта без FODMAP була більш ефективною для зменшення симптомів у поєднанні з добавками до бактерій Bacillus coagulans. Випробувані капсули містили 1 мільярд (10 9) КУО Bacillus coagulans та 400 мг інуліну,
в іншому недавньому клінічному дослідженні порівнювали Bacillus coagulans (2 млрд. КУО/капсула) та плацебо у 136 пацієнтів. Добавка тривала вісім тижнів. Результати показують зменшення болю в животі пробіотиками порівняно з плацебо.

Скільки КОЕ в пробіотичних добавках ?

Кількість КУО вказує на кількість бактерій (імовірно живих), присутніх у продукті. Це означає “Колонієутворюючі одиниці”.

В даний час тенденція полягає в божевіллі в цифрах: спочатку пробіотики продавали по 1 мільярду, зараз це більше 5 до 10 мільярдів, а деякі бренди іноді пропонують 20 мільярдів, 50 мільярдів або більше. Але це краще, однакове чи гірше менших доз з точки зору ефективності? ?

За словами професора Артура Оувеханда, фінського дослідника, який спеціалізується на пробіотиках, те, що ви приймаєте більше, не означає, що це ефективніше. Якщо штам ефективний у дозі 1 мільярд КУО, він не буде більш ефективним при 10 мільярдах КУО.

У деяких випадках дослідники навіть виявили, що достатньо декількох сотень мільйонів КУО (наприклад, для лактобактерій). Для біфідобактерій оптимальною дозою буде від 1 до 10 мільярдів.

Найкращі пробіотики для оздоровлення кишечника

Існує багато дієтичних добавок, які дотримуються цих порад. Я знаю багатьох людей, які беруть продукти з Пілеє, наприклад. Тож я не буду перераховувати їх усіх тут.

Що стосується мене, я беру PrimoBiotiques з лабораторії UNAE, яка є запатентованою сумішшю Bacillus subtilis, Bacillus coagulans та органічних волокон Рейші (Ganoderma Lucidum), імуностимулюючого гриба. Але я, мабуть, не об'єктивний, оскільки це моя лабораторія, і я дизайнер продукту. Але думки клієнтів, які ви можете знайти на сайті, одностайні щодо його ефективності !

Список літератури: