Які проблеми зі здоров’ям можуть виникнути, якщо ви не висипаєтеся?
Майже всі усвідомлюють, що спокійний сон дійсно допомагає організму регенерувати після дня активності, але занадто мало хто знає неприємні наслідки, які можуть виникнути, коли кількість годин, які ми спимо, скорочується від однієї ночі до іншої.
Фахівці з усього світу стверджують, що кожна людина повинна спати щонайменше 6-8 годин на ніч, з 22.00 до 04.00. Якщо в 1942 р. Середня кількість годин сну на ніч становила майже 8 годин, то в наш час через бурхливе життя, яке ми маємо, вона скоротилася приблизно до 6,8 годин.
Хоча ми можемо спокуситися повірити, що більше годин сну допоможе нам більше, експерти зазначають, що тривалість сну, корисного для організму, може варіюватися від людини до людини, залежно від статі та віку, але в більшості в деяких випадках ми не повинні опускатися нижче мінімальної межі 6 годин сну на ніч.
Але що відбувається, коли щоденні заняття змушують нас спати якомога менше щовечора?
Група ізраїльських дослідників помітила, що суб'єкти, що страждають від сну, мали непропорційні реакції та негативні емоційні стани, коли їх переривали від звичайної дії.
2. У нас можуть боліти голови
Хоча фахівці досі не знають, чому недосипання викликає головний біль, цей ефект спостерігали лікарі більше століття тому. Дослідження показують, що від 36 до 58% тих, хто не висипається, частіше страждають на мігрень.
3. Ми можемо зменшити свою здатність вчитися
Сонливість часто є цілком реальною проблемою серед підлітків. Кілька досліджень, проведених за допомогою старшокласників, показали, що початок занять на годину пізніше (08:00 замість 07:00 ранку) може допомогти підліткам поліпшити свої шкільні результати щонайменше на 2 бали в реальних областях та на один бал у гуманітарних науках. . Дослідження також показали, що депривація сну суттєво впливає на здатність дорослої людини пам’ятати те, про що він дізнався буквально день тому.
Недостатній сон або безсоння можуть створити гормональний дисбаланс в організмі, що може призвести до підвищення апетиту, включаючи висококалорійну їжу. Це правда, що організм спалить більше калорій, не сплячи, але недостатньо, щоб скасувати зайві калорії.
Порушення сну часто пов’язане не тільки з головними болями, але і з подвійним або неправильним зором. Чим довше ви не спите, тим більше шансів, що ваші очі та мозок неправильно інтерпретують візуальну реальність.
6. Підвищений ризик серцевих захворювань
Коли дослідники розглядали артеріальний тиск у деяких суб’єктів, що не мали сну, понад 80 годин, не було несподіванкою, що частота їх серцевих скорочень зросла. Цікавіше, ніж це було, коли експерти виявили, що 4-годинний сон може спричинити набагато швидший пульс, ніж значення, зафіксовані тими, хто відпочиває 8 годин.
7. Ослаблення імунної системи
Недолік сну може перешкодити природному захисту організму від мікроорганізмів. Дослідження цієї проблеми показало, що ті, хто спить менше 7 годин на ніч, втричі частіше мають звичайну застуду, ніж ті, хто відпочиває протягом 8 годин і більше за ніч.
Правильний сон для кожного тіла також впливає на підвищення рівня тестостерону, тоді як недостатній відпочинок має зворотний ефект. Отже, недосип також відіграє менш бажану роль у зниженні лібідо.
Кілька досліджень показують, що недостатній сон, особливо протягом тривалого періоду часу, може створити стани емоційного дисбалансу. Таким чином, безсоння вдвічі частіше розвиває депресію, і попередні дослідження показують, що лікування проблем зі сном може паралельно лікувати симптоми депресії.
Денний сон, необхідний тим, хто працює в нічні зміни або веселиться до пізнього часу, перериває ритм майже третини ваших вій. Можливо навіть, що ця десинхронізація генів є навіть більш серйозною, ніж у випадку недостатнього сну, згідно з новим дослідженням.
Ви майже щовечора спите важко? Ваш сон переривають завтрашні турботи? Чи прокидаєшся ти важко і втомлений весь день? Ви могли б стати однією з мільйонів жертв напівспання.
Коли ви спите замало, ви голодуєте і забуваєте. Окрім того, що ви кричите на всіх і їсте все, що можете, недостатній сон змушує вас приймати погані рішення майже в усіх аспектах вашого життя.