Які продукти дають новим мамам енергію і чому слід забути дієти - все про матерів
Відомо, наскільки виснажливі перші місяці після народження дитини. Їжа, що підвищує рівень енергії, корисна в цей період. Ми розповідаємо вам, які продукти їсти, щоб дієта після народження була максимально здоровою.
Матері знають, як важко відпочивати чи їсти, коли і скільки їсти після повернення з дитиною з пологового відділення. Важливо якнайкраще зволожувати та харчуватися, враховуючи, наскільки вимогливою може бути нова робота матері. Включення здорової їжі у свій раціон та дотримання кількох простих правил допоможуть вам отримати енергію як вдень, так і вночі.
Харчування після народження: починайте день з поживного сніданку
Продукти, багаті білками (наприклад, яйця та йогурти), ті, що містять складні вуглеводи (хліб із цільного борошна або цілісні зерна), є набагато кращим вибором для сніданку, ніж прості вуглеводи або продукти, що містять цукор, показує www.babycenter.com. Натомість готуйте смузі, що містить фрукти та йогурт, або їжте миску вівсяних пластівців і молока, ніж вибрати крендель, крупи, що містять цукор або білий хліб. "Прості вуглеводи призводять до підвищення рівня цукру в організмі, після чого він досить швидко знижується, що може змусити людину відчувати себе позбавленим енергії, навіть сонливою. Натомість споживання складних вуглеводів довше підтримує рівень енергії, підтримує відчуття ситості та призводить до більшого споживання вітамінів та мінералів », - пояснює педіатр Джеймс Сірс, автор книги« The Baby Book ».
Їжте менше, але кілька разів на день
"Вибирайте їсти менші порції їжі кілька разів на день (наприклад, п'ять разів), ніж лише триразове харчування. Це має бути одне із золотих правил, коли мова заходить про харчування після народження. Таким чином, енергія буде зберігатися довше, не лише переходячи від почуття голоду до почуття ситості.", - додає педіатр. Ви майже не можете їсти хоч раз на день? Тоді не соромтеся купувати, і в холодильнику завжди є корисні закуски, багаті білком і складними вуглеводами. Сюди входять цільнозернові тости з невеликою кількістю арахісового масла, хумусу, сиру, суміші горіхів та сухофруктів або фруктового йогурту.
Харчування після народження: зараз не час думати про дієту
Ви все ще можете носити більший одяг після народження, тим більше, що в багатьох випадках живіт з часом відходить. Однак добре знати, що зараз не час думати про початок дієти. "Дуже важливо, щоб матері не думали про те, щоб менше їсти в перші місяці після народження. Їм найкраще почекати, поки вони повністю відновляться після народження, після налаштування лактації, і сімейний лікар каже, що нормально дотримуватися дієти. Новоспеченим матерям не слід забувати, що після народження споживання калорій їм потрібно навіть на 500 калорій більше, особливо тому, що вони годують грудьми, а програма з дитиною дуже вимоглива ", говорить Дебра Гілберт Розенберг, автор книги "Супутник молодої мами".
Зволоження, зволоження, зволоження
Важливу роль відіграє не тільки харчування після народження, але і зволоження. У перші тижні після народження дитини зневоднення є однією з основних причин втоми та сонливості. Ось чому дуже важливо пити воду якомога частіше. "Вживання більшої кількості рідини - це найпростіше, що людина може зробити, щоб отримати енергію"., пояснює Дебра Гілберт Розенберг. Тримайте під рукою пляшку з водою і не забувайте брати її з собою, коли ви гуляєте зі своїм малюком. Почуття спраги буде ще стійкішим, якщо ви годуєте грудьми, тому вам потрібно обов’язково пити воду (навіть у невеликих кількостях), але часто.
Дієта після народження: не покладайтесь на кофеїн або солодощі
Спокусливо випити чашку кави на пару або з’їсти шоколаду, коли відчуваєш виснаження, тим більше, що ти знаєш, що таким чином ти можеш отримати необхідну енергію. Однак добре знати, що енергія, яку ви отримуєте від споживання таких продуктів, недовговічна. І кофеїн, і цукор швидко підвищують рівень енергії. Але незабаром воно зменшується, і людина буде відчувати ще більшу втому, ніж раніше.
Фрукти, дуже корисні
Кілька скибочок фруктів - ідеальне рішення, яке допоможе вам, коли після народження потрібно трохи енергії. "Фрукти забезпечують споживання енергії, необхідної організму, але не змушуючи вас почувати себе безсилим за короткий час, як це трапляється, коли ви їсте солодощі", говорить дієтолог Джо Енн Хаттнер. Тож не соромтесь включати яблука, апельсини, груші, персики та груші до вашого списку покупок. Вони не тільки багаті клітковиною та приносять користь здоров’ю органів травлення, але й вимагають простого миття перед споживанням.