Які продукти допомагають проти запорів знання FIT FOR FUN

Запор - одна з найпоширеніших скарг на шлунково-кишковий тракт - майже кожен 10-й німець навіть страждає на хронічний запор, так званий запор. Постраждалі часто почуваються незручно, а якість їх життя обмежена. Перевірені помічники проти набридливих розладів травлення: Рухайся і багато мовчазна Вода випивайте не менше двох літрів на день! Але першу допомогу часто вже можна надати їжі. У разі запору потрібно дієта з високим вмістом клітковини бути встановленим: постраждалим рекомендується приблизно 30-50 г харчових волокон на день. У кишечнику клітковина набрякає і зв’язує воду - це збільшує об’єм стільця і стимулює подальше транспортування їжі.

ці продукти допомагають при запорах

Сухофрукти (наприклад, інжир або слива): Сухофрукти дуже багаті клітковиною і популярні як домашній засіб від запорів. Фрукти слід вживати з однією або двома склянками води - найкраще почати з п’яти фруктів і перевірити, чи це допомагає, перш ніж повторювати процес.
Вівсяні висівки: На відміну від пшеничних висівок, він не містить глютену, а тому більшість людей переносить його краще. Змішайте 10 грам висівок (близько 1 столової ложки) з мюслі та дайте йому вбратися протягом чверті години перед вживанням. Замість вівсяних висівок можна використовувати псиліум!
Щодня Кисломолочні продукти як йогурт, кисле молоко, кефір або сметана.
У овочах і фруктах також багато клітковини. Порада: багато Сира їжа їсти!
цільнозернові продукти їсти! Слід уникати їжі з білого борошна, оскільки вона, швидше за все, погіршує симптоми запору.
Також дуже важливо: Їжте повільно і ретельно пережовувати!
А також Релаксаційні вправи може допомогти полегшити запор: Коли тіло перебуває в стресі, це уповільнює спорожнення кишечника!

Коли говорять про запор?

причина Запор може бути різноманітним: стрес, неправильне харчування, нестача рідини або порушення гормонального балансу - можливі причини для млявого кишечника.

Частота стільця від трьох разів на день до трьох разів на тиждень вважається "нормальною". Але що нормально? Частота може варіюватися від людини до людини - термін запор насамперед описує суб’єктивне враження, що наша діяльність кишечника відхиляється від звичної норми.
Однак менше трьох випорожнень на тиждень свідчать про запор. Легкі випадки захворювання часто можна лікувати за допомогою відповідної їжі в поєднанні з фізичними вправами. Однак, якщо це не вдається, лікар повинен порадити та надати подальші поради Заходи лікування проконсультуватися.