Які продукти їсти для нарощування м’язів після 50 років Видання Thierry Souccar
Чи підсолоджене молоко є адекватним напоєм для відновлення? Моя відповідь на хроніку Росії Телематин від 30 жовтня 2014 року.
«Для розвитку м’язової маси після інтенсивних і короткочасних зусиль потрібно споживати цільові продукти: молоко зі смаком шоколаду, до якого додають цукрову пудру. Цей препарат має набагато кращу ефективність, ніж білковий порошок ".
- професор Бігард, фізіолог та дієтолог,
Télématin, хроніка Крістель Баллестреро, 30 жовтня 2014 р
Правда чи брехня ?
Деякі дослідження насправді свідчать про користь для засвоєння молока під час відновлення після фізичних навантажень. Ця видима користь від реконструкції м’язів була б результатом присутності незамінних амінокислот у великих кількостях (відомих BCAA та, зокрема, лейцину). Ця користь може бути наслідком високого інсулінового індексу молочних продуктів, що стимулює нарощування інсуліну. Крім того, рідини цікаві для відновлення завдяки простоті прийому та перетравлення їжі.
Проблема полягає в тому, що багато людей не переносять молоко, і лактоза в молоці може спричинити проблеми з травленням. Крім того, після інтенсивних та тривалих занять спортом травна система ослаблена і може пропускати токсичні молекули в наше тіло. Ви повинні бути обережними.
Ефективний для уповільнення виснаження м’язів після 50 років ?
На закінчення
Молоко може бути корисним для людей, які його терплять, і дозволяють швидше відновлювати м’язи. Для людей, які не витримують молочних продуктів, ви можете використовувати інші джерела білка, такі як соєве молоко, наприклад, якщо ви хочете залишатися на рідині. Що стосується вуглеводів, віддайте перевагу фруктам, а не столовим цукром! Це те, що ми пропонуємо в The Endurance Plate. У цій книзі ми з Хьюзом Даніелем пропонуємо напої для відновлення на основі коров’ячого молока або соєвого молока, до яких ми додаємо фрукти. Це дозволяє нам готувати молочні коктейлі для відновлення, які дуже приємно пити, швидко готуються і які відповідають набагато кращим критеріям, які ми вважаємо важливими для напою для відновлення.
Нарешті, я нагадую вам, що ці напої для відновлення не є необхідними після 30-хвилинної пробіжки, але стають важливими, коли сеанс подовжується і коли інтенсивність збільшується. !
Більше інформації тут
Щоб висловити свою думку, створіть обліковий запис або увійдіть.