Забудьте про дієти
Автор: Біо-К+
10 грудня 2018 р
Сезон відпусток позаду, і у багатьох із нас виникає спокуса скинути лічильники, щоб почати добре. Ми повертаємося у форму, їмо краще і намагаємось схуднути. Однак, хоча цих рішень щодо охорони здоров’я не бракує, один із них дуже рідко з’являється у списку:
"Поліпшити мій мікробіом"
Як компанія, яка займається поліпшенням мікробіому кишечника людей, ми хотіли б поділитися з вами, чому ви повинні відмовитись від дієти і зосередитись на здоровому мікробіомі. Благотворний вплив на ваше здоров’я буде набагато ширшим і тривалішим, що дозволить вам провести решту року здоровими.!
Мікробіом та дієти
На сьогоднішній день багато з нас знають, наскільки важливим є здоровий мікробіом кишечника для травлення, але ви з подивом дізнаєтесь, що його наслідки виходять далеко за рамки усунення здуття живота. Все свідчить про те, що бактерії в кишечнику відіграють певну роль у тому, як ми накопичуємо жир, у рівні цукру в крові та у виробництві гормонів, які змушують нас відчувати голод (грелін) або ситість (лептин) 1.
Перші підказки про те, що бактерії відіграють певну роль у використанні нашим організмом енергії з їжі, походять від досліджень, які беруть участь однояйцевих близнюків. Дослідники виявили, що худі люди мали різноманітний мікробіом, тоді як люди, які вважаються ожирінням, мали менше. Однак, оскільки ці спостереження не обов'язково є причиною та наслідком, дослідники продовжили дослідження трохи далі, використовуючи підхід тваринної моделі (в даному випадку гризуни) для контролю різних факторів.
Ці дослідники вирощували дитинчат-гризунів з однаковою генетикою в середовищі, що не містить мікробів. Потім вони заселили свій кишечник кишковими мікробами, зібраними від повних жінок, а також від їх стрункішої сестри-близнючки. Мишей обидві годували однаковою дієтою в рівних кількостях. Однак ті, хто отримував бактерії від людей, що страждають ожирінням, росли вдвічі швидше і мали більше жиру в організмі1. Потім, коли цих огрядних гризунів прищепили бактерії від худих людей, було помічено, що вони поступово відновлювали здорову вагу1.
Інше дослідження, опубліковане в Cell Host & Microbiome, обговорює наслідки зміни дієти на популяції кишкових бактерій. Таким же чином, як у дослідженні, описаному вище, дослідники прищепили "менш різноманітну мікробіоти" на гризунах (AMER - взяту від людей, які мають типову американську дієту) або різноманітну мікробіоти (CRON - взяли у людей, які стежать за рослиною, низькокалорійна дієта з оптимальним споживанням поживних речовин). Коли миші вперше прищепили AMER, вони почали дієту CRON, їх мікробіом не змінився (принаймні спочатку), що призвело до того, що дослідники дійшли висновку, що деякі основні харчові звички можуть обмежити реакцію на зміну раціону, якщо ви не маєте справу з проблема кишкових бактерій.
Що саме робить здоровий мікробіом?
Як ми вже обговорювали раніше, здоровий мікробіом кишечника має широкі позитивні ефекти. Чим краще ми зрозуміємо роль мікробіому в нашому здоров’ї, тим краще ми зможемо пояснити його вплив у багатьох наших фізіологічних процесах.
Ось кілька прикладів позитивного впливу вашого мікробіома на ваше здоров’я:
- Краще травлення (тобто це зменшує здуття живота, підвищену кількість газів та запор) 3
- Краще засвоєння поживних речовин4
- Посилення імунної системи
- Більш успішні зусилля щодо схуднення
- Кращий настрій і психічна настрій
Як сприяти різноманітності вашого мікробіома?
Вибирайте цілісні продукти: оброблені харчові продукти призначені для тривалого терміну зберігання. Щоб ці продукти мали смак, додають велику кількість цукру, солі та жиру, щоб замаскувати хімічний смак штучних ароматизаторів, барвників та консервантів. Інгредієнти, позбавлені харчової цінності в поєднанні з хімічними добавками, можуть змінити баланс вашої кишкової флори, що зменшує її різноманітність.
Споживайте пробіотики щодня: Щоденне споживання високоякісних науково перевірених пробіотиків - чудовий спосіб відновити популяцію «хороших» бактерій у кишечнику. Bio-K + містить три унікальні штами бактерій, які, як було доведено, можуть допомогти збільшити популяцію «хороших» бактерій, зменшити надмірне зростання «поганих» бактерій та створити середовище, сприятливе для розвитку різноманітного мікробіома.
Їжте більше клітковини: волокна є паливом для поширення хороших кишкових бактерій. Збільште щоденне споживання клітковини, додаючи в тарілку велику кількість корисних фруктів і овочів, цільних зерен, таких як кіноа або коричневий рис, або бобових, таких як сочевиця або квасоля.
Обмежте стрес: кишка вважається нашим «другим мозком». Хронічний стрес викликає вироблення запальних хімічних речовин та травних рідин та спричиняє зміни в моториці кишечника, що може вплинути на мікробіом кишечника. Якщо ви хочете відпочити, розслабитися і глибоко вдихнути, ми даємо вам зелене світло!
Почуття себе здоровим і здоровим - це більше, ніж число на шкалі. Замість того, щоб повністю переглядати свій раціон і план тренувань, виконуйте його поетапно, дуже маленькими (навіть мікроскопічними!) Кроками і зосередьтеся на діяльності та звичках, які допоможуть покращити вашу фізичну форму. Кишкові бактеріальні популяції. Ви будете вражені тим, як добре почуватиметесь!
Якщо ви хочете запастися продуктами Bio-K +, відвідайте наш локатор магазинів. Щоб отримати додаткову інформацію про Bio-K +, пробіотики та здоров'я органів травлення, зв’яжіться з нами, слідкуйте за нами у Facebook та Instagram або приєднуйтесь до нашої спільноти.