Які продукти їсти для відновлення м’язів
Коли ми робимо вправи, ми повинні пам’ятати, що крім роботи над нашою технікою або нашими навичками для цього виду спорту, наше тіло страждає від певних наслідків, з якими нам слід протидіяти, щоб не виснажуватись. Для оптимального відновлення м’язів після фізичних вправ вказаний ряд продуктів. Завдяки вживанню певної їжі, наше відновлення м’язів може бути набагато кращим та швидшим.
Значення дієти для відновлення м’язів
Під час фізичних вправ наш організм використовує деякі запаси глюкози для отримання енергії. Крім того, рідини та електроліти, особливо натрій, втрачаються через потовиділення.
Посилюється окислювальний стрес та запальний процес, який, незважаючи на їх корисність у створенні фізіологічних адаптацій, може підірвати захисні сили організму, якщо ви не вживаєте достатню кількість вітамінів та фітонутрієнтів з властивостями.
Так само скорочення м’язів під час фізичних вправ може спричинити пошкодження м’язів, що без належного догляду може спричинити травму.
Адекватна дієта повинна сприяти належному відновленню м’язів, поповнюючи запаси глікогену достатнім споживанням вуглеводів і коригуючи баланс між рідинами та електролітами. Він також повинен стимулювати та контролювати імунну відповідь. Нарешті, він повинен сприяти регенерації та синтезу нових білків.
Мед манука ефективний для відновлення м’язів
Його виробляють бджоли, які мешкають у Новій Зеландії. Як і інші види меду, він містить вуглеводи, необхідні для відновлення м’язових волокон. Мед манука також має унікальні протизапальні властивості завдяки високому вмісту перекису водню. Він підтримує імунну систему та протидіє імунодепресивним ефектам фізичних вправ. Змішайте мед Манука з грецьким йогуртом, що не містить жиру, і приготуйте відновлювальне харчування.
Гарячий шоколад
Гарячий шоколад надає зігріваючу та регенеруючу дію на організм після денних вправ. Це сприяє розслабленню, що дуже важливо для відновлення м’язів. Кофеїн розслаблює і розширює судини. В результаті кров приливає до м’язів, що їх відновлює. Дослідження, проведене у 2006 р. На велосипедистах-чоловіках, які споживають напій з легкого молочного шоколаду, дозволило визначити енергетичні властивості цього продукту.
Чилі, для гарного відновлення м’язів
Чилі містить вітаміни групи В, включаючи вітамін В6, який бере участь у транспортуванні кисню до м’язів та інших тканин. Цей продукт чудово підходить людям з непереносимістю глютену. Щоб відновитись після тренування, спробуйте блюдо з квасолею та рисом, покрите соусом чилі, або додайте це червоне чилі до індички або курячого каррі.
Кокоси та банани
Кокосові горіхи та банани - два важливі засоби, що зменшують спазми після тренування. Ця проблема виникає внаслідок нестачі кальцію, натрію, калію та інших електролітів. Кокосові горіхи та банани містять калій, який запобігає мимовільному скороченню м’язів. Їжте цю їжу окремо. Деякі стероїди, такі як нандролон, можуть сприяти відновленню м’язів і дозволяють довше і важче тренуватися. Гормон росту, відомий як соматропін, має подібний ефект.
Захоплений спортом і закінчив STAPS, я ваш віртуальний спортивний тренер. Я ділюсь з вами усіма своїми порадами та прийомами, щоб привести себе у форму та покращити ваші результати. Якщо ви хочете дізнатися більше про мене, це тут.