Які продукти їсти для зміцнення імунітету - Все про схуднення
У холодну пору року не тільки приплив подарунків є частиною наших пріоритетів. Також виникає проблема зміцнення імунної системи. Бо хто любить дарувати чи отримувати подарунки, відвідувати вечірки та збори в нестабільному фізичному стані? Якщо ми хочемо подолати виклики недоброзичливої погоди, було б здорово зосередитись на підвищенні імунітету. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо досягти цієї мети за допомогою правильного харчування.
Курячий суп
Можливо, ви цього не очікували, але за улюбленим засобом вашої бабусі існує наукова база. Домашній курячий суп з великою кількістю овочів може полегшити симптоми застуди, одночасно підвищуючи стійкість організму до вірусів грипу.
А може, нам слід назвати це чудо-інгредієнтом? Хоча ми використовуємо його в невеликих кількостях, він має надзвичайну силу в боротьбі з бактеріями, вірусами та грибками. Бонус: може допомогти знизити рівень холестерину. Умовою є використання його в природному стані, а не у вигляді порошку.
Те, що гарячий чай допомагає в боротьбі із застудою - це вже добре відома істина. Білий, зелений або чорний чай забезпечує організм поліфенолами та флавоноїдами. Ці антиоксиданти виявляють вільні радикали, які пошкоджують наші клітини та нейтралізують їх.
Шокові ягоди багаті антиоксидантами, а це означає, що вони теоретично мають сприятливий ефект у боротьбі із запаленнями в організмі. І практика це доводить. Лабораторні дослідження показали, що шоковий екстракт блокує віруси грипу. Крім того, це нагадує нам про дитячі смаки, будучи старим народним засобом.
Вони містять мінерал селен, плюс рибофлавін та ніацин, два вітаміни класу групи В з багатьма перевагами. Чи знали ви, що люди з низьким вмістом селену мають вищий ризик важкого грипу? Рибофлавін та ніацин відіграють важливу роль у здоров’ї організму. А грибні гарніри ідеально підходять для посту або пізніше, щоб супроводжувати стейки.
Шпинат
Не випадково шпинат так високо оцінюється Попаєм-моряком. Його по праву вважають суперпродуктом завдяки своєму багатому поживними речовинами складу. Фоляція допомагає регенерації клітин і відновленню ДНК. Клітковина, антиоксиданти та вітамін С є ворогами застуди. Тож їжте салат зі шпинату або готуйте смачні гарніри, приправлені до душі.
Вітаміни А і С, а також глутатіон, важливий антиоксидант, перетворюють брокколі в зручний розчин для підвищення імунітету. Поряд з маринованим тофу, приправленим ароматними травами, це ситна їжа на час посту. На свята включіть його до списку покупок, оскільки він є гарним супутником для м’ясних страв, врівноважуючи їх жирність.
Солодка картопля
Він нагадує моркву не тільки зовні, але і за поживністю. Солодка картопля також може похвалитися значною кількістю бета-каротину. Організм перетворює бета-каротин у вітамін А, ефективно діє проти вільних радикалів. Це допомагає підтримувати імунну систему і уповільнює процес старіння.
Покладіть в кошик йогурти з пробіотиками, корисними для нашого організму бактеріями, відомими своєю здатністю полегшувати тяжкість застуди. На додаток до природних пробіотиків у кисломолочних продуктах, в соліннях містяться також бактерії, корисні для імунітету та здоров’я вашої травної системи. Але зверніть увагу на вміст солі у разі гіпертонії або хвороб серця або нирок.
Пшеничний зародок
Вони представляють ту частину насіння, з якої росте майбутня рослина. За принципом "тверді есенції знаходяться в маленьких пляшках", мікроби багаті поживними речовинами. Ми можемо покладатися на них для засвоєння цинку, антиоксидантів та вітамінів групи В та клітковини. Зараз їх легко знайти в супермаркеті і вони можуть додати смаку улюбленим салатам або бутербродам.
Ця пряна рослина-спеція є надійним джерелом антиоксидантів. Додайте тертий імбир до чаїв і використовуйте його, щоб оживити домашні страви. Не вдаватися до добавок або комерційного пилу. Антиоксиданти працюють оптимально, коли ми отримуємо їх безпосередньо зі свіжих фруктів та овочів.
Ягоди
Темний колір цих суперплодів дає нам гарантію існування ряду поживних речовин, які називаються антоціанами. Антиоксиданти, які є важливою частиною здорового способу життя, знову виходять на сцену. Насолоджуйтесь ягодами в йогуртовому смузі або змішаному з цільнозерновими стравами на сніданок.
Морські фрукти
Якщо у вас є можливість споживати їх у більш особливому контексті, який з’являється в цю святкову пору року, не кажіть ні. Я знаю, що вони суперечливі через смак, або вони мають завзятих шанувальників, або потрапляють до списку продуктів, які вважаються неприємними. Але слід пам’ятати, що морепродукти містять значну кількість цинку. І цей мінерал має надміцні сили, коли він безпосередньо стикається з вірусами. Таким чином, це допомагає створювати та активувати білі кров'яні клітини, що беруть участь в імунній відповіді.
З надією, що ми запропонували вам ряд смачних ідей, які легко ввести у щоденний раціон, я нагадую вам, що навіть у цей делікатний період ми керуємось девізом "Здоров’я, я люблю тебе!".