Які продукти їсти в ідеалі перед купанням, слідкуйте за нашою трасовою гонкою
від Патріка Кутюр'є 2 липня 2020 р., 8 год. 15 хв
Прийняття хорошої харчової стратегії дозволить вам оптимізувати ваші результати в гонці Swimrun. Не забудьте обмежити недоліки, збільшивши свої запаси глікогену перед тим, як вирушати в дорогу.
Вибирайте харчові продукти харчування
Вам потрібно адаптувати їжу, яку ви їсте, відповідно до своїх калорій, мікро- та макроелементів. Також необхідно узгоджувати їх із щоденними витратами енергії, щоб уникнути можливих недоліків та надлишків. Обов’язково вкажіть у своєму раціоні фрукти та овочі, оскільки вони містять велику кількість вітамінів, мінералів, вуглеводів та клітковини.
Не економте також на зернах та сухофруктах, які дадуть вам всю енергію, необхідну для вашої гонки плавання. Те саме стосується білків тваринного походження, а саме білого м’яса та молочних продуктів. Що стосується жирів, віддайте перевагу тим, які рослинного походження, і, дбаючи про те, щоб уникати приготованих жирів.
Що їсти за сім днів до гонки з плавання ?
За тиждень, що передує гонці Swimrun, ви маєте можливість зробити все необхідне для стабілізації споживання вуглеводів, що містяться у вашому організмі. Хоча ця поживна речовина може збільшуватися з гідратацією за два дні до перегонів, цього не можна сказати про білки та жири, які вам потрібно буде зменшити.
Щоб ваша травна система могла відпочити за 24 години до перегону за плавання, уникайте продуктів з високим вмістом клітковини, алкоголю, спецій, молочних продуктів із незбитого молока та жирного м’яса. Снідайте не пізніше, ніж за дві години до від'їзду і просто гідратуйте себе мінеральною водою під час очікування.