Які продукти найбагатші вуглеводами, рекомендовані бігунам

Ентузіастам бігу, незалежно від того, пітніли вони на трасі, на асфальті чи на гірських трасах, потрібні вуглеводи, щоб підвищити працездатність і відновитись якомога швидше після напружених змагань та тренувань.

Таким чином, фахівці рекомендують спортсменам споживати приблизно 60% добової потреби в калоріях у вигляді вуглеводів.

Однак для досягнення бажаного ефекту бігуни повинні споживати правильний вид вуглеводів у потрібний час. Дуже мало часу до, під час та відразу після змагань чи тренувань, добре вживати вуглеводи, які надходять з продуктів з високим глікемічним індексом. В іншому випадку вуглеводи слід отримувати з продуктів з низьким глікемічним індексом, які забезпечують довгострокову енергію та багато інших поживних речовин.

Які продукти харчування рекомендує більшість дієтологів спортсменам:

---