Які продукти підтримують наші суглоби здоровими Ваша аптека
Швидше за все, у багатьох читачів журналу виникають проблеми зі спільними зусиллями. У нашій географічній зоні ті, хто не страждає артритом, є справжнім винятком і мають шанс отримати щасливу старість.
На жаль, хронічне ураження суглобів, остеоартроз, як його науково називають, є правилом, а не винятком.
Якість життя в літньому віці значно погіршується відповідною патологією, яка вражає жінок більшою мірою і з підвищеною інтенсивністю. Кожна особа має право на оптимальну рухливість у будь-який час життя, а мобільність також означає відсутність суб’єктивних звинувачень, які часто обмежують її можливість подорожувати. Часто біль, ранкову скутість можна зняти лише за допомогою ліків, які завжди мають багато побічних ефектів. Таким чином, ми вирішили звернутися до деяких продуктів, які можуть нам допомогти, але в довгостроковій перспективі зберегти суглоби здоровими та рухливими.
Молочні продукти полегшують роботу суглобів
Спочатку, для запобігання суглобовим проблемам нам потрібні молочні продукти. До цієї категорії належать солодке молоко, кисломолочні продукти (йогурти, сана, кефір тощо) та сири. Вершки, вершкове масло і збиті вершки не повинні вважатися молочними продуктами з точки зору харчування. Молочні продукти забезпечують кальцій та вітамін D, фосфор та магній, забезпечуючи формування та підтримку здорової кістки без рахіту у дитячому віці та без остеопорозу пізніше, що економить та полегшує функціонування суглобів. Пам’ятайте, що вони також надзвичайно багаті на насичені жири та холестерин, тому дорослим рекомендується вибирати напів- або повністю знежирені варіанти.
В останні роки діагноз «непереносимість молока», щедро поставлений різними людьми, почав циркулювати. В результаті багато людей відмовляються від молочних продуктів. Приглушені наслідки на мить, але болісні пізніше, в першу чергу торкнуться кістково-суглобову систему. Не забуваємо про той факт, що молочні продукти рекомендуються хворим на подагру - суглобову хворобу par excellence.
Омега-3 кислоти мають протизапальну дію
Далі йдуть жирні кислоти Омега-3, які спочатку рекомендується споживати з жирної риби (скумбрія, оселедець або лосось, 2-3 рази на тиждень), спочатку, а вже потім з добавок. Омега-3 сприяє засвоєнню кальцію і має сильний протизапальний характер, зменшуючи скутість і біль у суглобах, настільки неприємний у пацієнтів з остеоартритом. Водночас це зменшує шкоду, завдану дегенеративними захворюваннями суглобів. Однак, споживаючи рибу замість червоного м’яса, ми робимо собі послугу багатьма способами. Якщо ми віддаємо перевагу рибним консервам, тим набагато краще, адже це також джерело кальцію.
Насіння льону полегшують симптоми артриту
Насіння льону також містять жирні кислоти Омега-3, але в невеликій кількості. Це правда, що вони не містять риби, але в них є вражаюча кількість альфа-ліноленової кислоти, з якої наш організм може синтезувати кислоти з більш довгим ланцюгом. Вживайте їх меленими та доданими в різні продукти, такі як мюслі, похідні злаків, супи. Вони також приносять багато клітковини, створюючи відчуття ситості, але уникайте їх надмірного споживання, інакше вони призводять до надмірної ваги та перевантаження суглобів.
Поряд з дієтою, суглоби також повинні отримати користь від виконання фізичних вправ, звичайно, з урахуванням можливостей кожної людини. Навіть якщо у вас проблеми із суглобами, часто показана лікувальна гімнастика, але тільки під наглядом лікаря.