Які продукти слід їсти, якщо у вас прищі, а чого слід уникати - BRAVO net
Чим більше неорганізовано ви їсте, чим більше продуктів швидкого харчування і чим менше корисних продуктів, тим гірший стан вашої шкіри. І фахівці можуть це підтвердити. Тому, якщо ви стикаєтесь з прищами, ось продукти, від яких вам потрібно триматися подалі, і яких не слід пропускати на кухні, якщо ви хочете мати якомога здоровішу шкіру:
1. Остерігайтеся цукру
Це, безумовно, перша порада, яку можуть дати нам дерматологи. Дуже важливо знати, що ви повинні остерігатися коливань цукру в крові, оскільки вони не роблять нічого, крім як прискорюють ризик появи прищів. Перш за все, це викликає збільшення шкірного сала, що полегшує появу вугрів. З цієї причини експерти рекомендують триматися подалі від газованих напоїв, рафінованих вуглеводів, таких як макарони, випічка або продукти переробки.
2. Забудьте про молочні продукти
Дослідження, проведене на вибірці з 71 819 людей, показало, що ті, хто часто відвідує молоко, на 16% частіше схильні до прищів, ніж ті, хто виключив їх зі свого раціону. Ідея полягає в тому, що слід уникати не тільки молока, але й усіх молочних продуктів - від йогурту до сиру. Хороша річ у тому, що в наш час ти легко можеш знайти замінники більшості молочних продуктів. Виберіть рослинне молоко, таке як вівсяне або мигдальне, а коров’ячий сир замініть тофу.
3. Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини
Прищі з’являються внаслідок запалення, і вибір продуктів з протизапальними властивостями дуже важливий. Тому дієта, наповнена омега-3 (риба, насіння чіа) або омега-6 (соя), може допомогти вам забути про прищі. Крім того, фрукти та овочі не повинні бути відсутніми в меню. Повне антиоксидантів та поживних речовин, вони мають протизапальну дію та дуже корисні для вашої шкіри.
Які продукти рекомендуються
овочі: брокколі, шпинат, перець, перець, патисони, цвітна капуста, морква, буряк тощо.
фрукти: ягоди, грейпфрути, апельсини, яблука, вишні, банани, груші, виноград, персики тощо.
Цільнозернові та крохмалисті овочі: солодка картопля, лобода, коричневий рис, овес, гречка тощо.
Корисні жири: яйця, оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння, кокосова олія тощо.
білок: лосось, тофу, курка, індичка, яйця, морепродукти тощо.
Бобові: нут, квасоля, сочевиця, червона квасоля тощо.
Трави та спеції: куркума, кориця, чорний перець, петрушка, часник, імбир та ін.
напої: вода, зелений чай, несолодкий лимонад тощо.
Яких продуктів та напоїв уникати
Молочні продукти: молоко, сир, йогурт тощо.
Оброблені продукти: фаст-фуд, заморожена їжа, цукристі каші, чіпси, білий хліб тощо.
Солодощі та солодкі напої: цукерки, тістечка, соки, печиво, енергетичні напої тощо.