Відпустіть підйомні гальма
Ви пробували це стільки разів, але насправді це ніколи не працювало? Ми розкрили найважливіші вагові гальма та покажемо вам перші кроки щодо того, як успішно схуднути та покращити якість життя!
Автор: База даних KiloCoach
Опубліковано: 29.03.2013 | 00:00
Витратьте хвилинку і пройдіть наступні пункти, які ви можете легко перевірити самі. Якщо що-небудь із наведеного стосується вас, спочатку запишіть. Ось і ми!
Гальмо 1: Без плану!
Просто почати роботу часто неефективно, і не лише для схуднення! Спочатку вкладіть трохи часу і подумайте, як ви хочете це зробити. Ви можете отримати хороший огляд, трохи затримавши хвилини і побачивши все чорно-біле. Рукописні журнали та нудні пошуки в таблицях калорій залишилися в минулому. Краще використовувати Інтернет-протоколи, які зручніші, простіші та економливіші!
Гальмо 2: Занадто мало м’язової маси
Гальмо 3: Неправильні очікування
Неправильні очікування та цілі, встановлені занадто високо, демотивують і вбивають будь-які спроби стати стрункими! Не вірте в нереальні цілі щодо схуднення. 0,5-1 кг на тиждень - це цілком нормально! Зрештою, ви хочете втратити жир в довгостроковій перспективі, а не просто втратити велику кількість води в короткий термін, так? Так само нереально вважати, що ви можете розщеплювати жир у певних ділянках тіла. На жаль, це працює не так просто, наш організм вирішує це дуже самостійно. Деякі проблемні зони можна дуже добре підтягнути та сформувати за допомогою цілеспрямованих вправ.
Гальмо 4: алкоголь
Алкоголь не є прихильником схуднення. Алкоголь не тільки стимулює апетит, але також пригнічує спалювання жиру і забезпечує непотрібні порожні калорії. До речі, один грам алкоголю має майже стільки ж калорій з 7,1 ккал, скільки один грам жиру з 9,3 ккал. Тому, втрачаючи вагу, слід здебільшого уникати того чи іншого скла.
Гальмо 5: Недостатньо сну
Оптимальна тривалість сну для дорослих становить від 6 до 8 годин на день. Є дослідження, які вказують на зв’язок між занадто малою кількістю сну та надмірною вагою. Цьому є багато пояснень. З одного боку, коли мало сну, виробляється більше гормону голоду (грелін) і менше гормону ситості (лептин), а з іншого боку, базальна швидкість метаболізму знижується через зниження температури тіла. Спонтанні рухи, такі як метушня, трапляються рідше, і, звичайно, є більше часу на їжу. Тож дайте собі і своєму тілу не менше 6 годин сну на день.
Гальмо 6: відволікання уваги під час їжі
Багатозадачність є непродуктивною, коли справа стосується їжі. Коли ви їсте, зосередьтесь виключно на цьому і насолоджуйтесь усіма своїми почуттями. Не дозволяйте відволікатися на перегляд телевізора, роботу чи читання. Якщо ви їсте свідомо, ви вчасно відчуєте приємне відчуття ситості.
Гальмо 7: Їжа без голоду
Ви навіть не знаєте, як відчувається голод? Тоді настав час справді відчути це почуття ще раз! Регулярне харчування - це хороша стратегія, але деякі люди помилково сприймають це як «поїдання поза домом». На пробних засадах не слід їсти, бо зараз 12:00, або тому, що ви завжди їли в цей час, а їжте лише тоді, коли цього вимагає ваше тіло. Тож зачекайте з наступним прийомом їжі, поки ваше тіло не розішле сигнали. Вони можуть відрізнятися від людини до людини. Одні відчувають порожнечу в животі, інші відчувають голод як бурчання або напругу. Іноді можуть також виникати неприємні відчуття, втома, головний біль або легка застуда.
Гальмо 8: Недостатньо рідини
Однак іноді спрагу плутають з голодом. Але ви можете легко виключити це, споживаючи протягом дня не менше 1,5 л низькокалорійних або низькокалорійних напоїв. Якщо вода або чай для вас занадто одноманітні, ви також можете спробувати склянку води зі скибочкою лайма і свіжою м’ятою або воду зі скибочками апельсина та шматочками імбиру.
Гальмо 9: Недостатнє споживання калорій
Ті, хто занадто добре це розуміють і занадто обмежують себе під час їжі, погано або зовсім не худнуть. Потім тіло перемикається на задній пальник і проходить з дуже мало енергії. Чим частіше ви змушуєте своє тіло здійснювати обмін речовин з низьким рівнем полум’я, тим важче стає схуднути, оскільки ваша потреба в калоріях тоді вирівнюється на дуже низькому рівні. Тож не тримайте руки від радикальних дієт і приймайте їх повільно, але постійно! Зробіть регулярні дні поповнення, коли ви приймаєте значно більше, ніж ваша щоденна ціль. Вони стимулюють обмін речовин і не дають організму звикати до недостатньої кількості калорій, а потім надмірно реагують, коли отримують трохи більше.
Гальмо 10: Занадто багато цукру
Цукор ускладнює схуднення вдвічі! З одного боку, рівень цукру в крові швидко підвищується після вживання продуктів із високим вмістом цукру, але він також настільки ж швидко падає, що через короткий час знову викликає почуття голоду. З іншого боку, коли рівень цукру в крові високий, інсулін виділяється для транспортування цукру з крові в клітини організму, що в свою чергу пригнічує розщеплення жиру. Цукор міститься не тільки в борошняних стравах та солодощах, а й у виробах з білого борошна. Тому вам слід намагатися включати якомога більше цільнозернових продуктів у свій раціон. Тоді не тільки втрата жиру працює краще, але ви також довше почуваєтесь ситим і отримуєте користь від кращого травлення. Важливо лише те, що ви вживаєте достатню кількість їжі з цільнозернових продуктів, інакше вони, на жаль, мають прямо протилежний ефект, а саме запор.
То як ти був? Ви вже визначили кілька гальм, які можуть заблокувати вам схуднення? Якщо ви знайшли кілька, то ранжуйте їх за важливістю. Яке гальмо для схуднення для вас найважливіше? Цьому дано номер 1 і його слід вирішити спочатку. А потім швидко запишіть, які конкретні речі ви збираєтеся робити, щоб від них позбутися. Сподіваємось, ми змогли показати вам кілька запропонованих рішень або принаймні спонукати вас задуматися.
Однак причини того, чому ви не худнете, можуть лежати глибше у вашому тілі, і їх можна знайти та вирішити лише за допомогою медичного огляду. Найважливішими з них є:
Гальмо 11: щитовидна залоза
Щитовидна залоза відіграє важливу роль в енергетичному обміні. Якщо він не працює належним чином, може вироблятися занадто мало гормонів щитовидної залози (Т3 і Т4). Як результат, виробляється більше ТТГ, який повинен стимулювати вироблення щитовидної залози. Якщо рівні Т3 і Т4 в крові занадто низькі, весь метаболізм сповільнюється, а потреба в енергії падає. Це також може бути причиною того, що ви раптом набираєте вагу, навіть якщо ви перестали їсти. Інші симптоми - втома, втома, замерзання та сильне випадання волосся. Ваш лікар може зробити простий аналіз крові, щоб визначити і пояснити рівень щитовидної залози. Щоб показники щитовидної залози знову нормалізувались, а метаболізм стимулювався, просто вводять гормони щитовидної залози і регулярно перевіряють значення.
Гальмо 12: гормон стресу
Стрес - це явне гальмо для схуднення! У стресових людей рівень кортизону вищий, що, крім усього іншого, призводить до підвищення рівня цукру в крові. В результаті відбувається підвищений викид інсуліну, гальмується втрата жиру та сприяє втраті м’язів. Тож кортизон - справжній гормон відгодівлі! Ви можете дізнатися, чи є у вас високий рівень кортизону в крові, за допомогою аналізу крові у свого лікаря. Важливо розуміти особисті фактори, що викликають стрес, і щось робити з цим. Стрес не обов'язково пов'язаний з тимчасовим тиском, невирішеними проблемами або невдоволенням на роботі або в партнерстві, це також може викликати стрес і сприяти підвищенню рівня кортизону в організмі. Дізнайтеся самі, що стоїть за вашим перевантаженням і що ви можете змінити у своїй ситуації. Вам можуть допомогти вправи на розслаблення, такі як йога або аутогенні тренування, спорт або навіть психологічна підтримка?
Однак якщо ви все ще не знаєте, чому не худнете, ми будемо раді вам допомогти! Важливо, щоб ви спочатку вели журнал принаймні два тижні. Тоді ви можете надіслати нам свій пароль, використовуючи контактну форму на "Харчування", і ми переглянемо ваші журнали та надішлемо вам індивідуальний відгук.
Подібні статті
Мотивація є, кілограми скидають, і ваги теж задоволені. Якби тільки не ці підступні підводні камені.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
