Які продукти слід їсти, щоб швидше спалити жир GQ Франція
Все, що ви їсте, впливає на вашу вагу, енергію і навіть калорії, які ви спалюєте під час тренувань.
“Жирна” риба
Жирна риба, як і лосось, містить омега-3 жирні кислоти, які, як було показано, зменшують запалення та ризик серцевих захворювань, а також допомагають скидати жир. Дослідження також показало, що це може зменшити вироблення кортизолу, гормону стресу, пов’язаного з накопиченням жиру. Крім того, ваш метаболізм посилюється, оскільки легше засвоювати білок з риби, ніж з м’яса.
Кофеїн у каві будить вас і може покращити ваш настрій, крім того, що допомагає спалювати жир. Невелике дослідження показало, що люди, які випивали кофеїн за годину до фізичних вправ, спалювали майже вдвічі більше жиру і могли робити фізичні вправи на 17% більше, ніж ті, хто не вживав кофеїну. Дослідження також показали, що кофеїн збільшує обмін речовин на 3-13%.
Це міф, що яйця для вас шкідливі. Їсти їх не слід занадто багато, але вони повні необхідних поживних речовин. Жовток, безумовно, може підвищити рівень холестерину, але цілі яйця, як було показано, допомагають вам бути здоровішими, а також це чудова їжа для схуднення та втрати жиру. Згідно з дослідженнями, вживання яєць на сніданок робить вас менш голодними і допомагає довше почуватись ситими, що в свою чергу утримує вас від переїдання. Крім того, це високоякісний білок, який може збільшити ваш метаболізм на 20-35%.
Кокосове масло
Експерти не погоджуються, деякі вважають, що це не хороша альтернатива, але деякі дослідження показали, що це хороший джерело холестерину, який допомагає схуднути, і, як вважають, він допомагає контролювати голод, маючи жири МСТ. За даними Healthline, дослідження показало, що чоловіки із зайвою вагою, які додавали в свій раціон 2 столові ложки кокосової олії на день, втрачали в середньому один сантиметр зростання, не вносячи інших змін.
Чилі
Перець не тільки робить чудові соуси та ароматизує їжу, але вони мають протизапальні властивості, є антиоксидантами та містять капсаїцин, який допомагає підтримувати здорову вагу, завдяки чому ви відчуваєте себе ситими і, отже, без тяги.
грецький йогурт
Не “легка” версія. Грецький йогурт дуже поживний і містить білки, калій і кальцій, а дослідження показують, що високобілкові молочні продукти допомагають втратити жир, захищають м’язи під час схуднення та контролюють голод. Вони також містять пробіотики для гарного здоров’я кишечника.
Оливкова олія
Це один із найбільш здорових жирів, який ви можете їсти, він знижує рівень тригліцеридів, підвищує рівень холестерину та стимулює вироблення гормонів, завдяки яким ви відчуваєте ситість під час їжі, одночасно збільшуючи обмін речовин.