Просто підведіть себе! Своїми силами

Коли востаннє ви справді тусувались? Я маю на увазі не лінивий на дивані, а на стовпі, гілці, щось НАД НАМИ?

Швидше за все, ви не робили цього з дитинства. Альпінізми, дерева та дитячі майданчики були сповнені таких можливостей для підйому та бовтанок. Наше доросле повсякденне життя навряд чи пропонує нам такі можливості. Діяльність над головою стала надзвичайно рідкою: у нашому повсякденному житті руки в основному орієнтовані вниз, більшість видів спорту не вимагають, щоб ми вішали або махали. Як результат, наші плечові суглоби використовуються рідко. Однак з еволюційної точки зору наші плечі призначені для рухів головою та кайданів. Наша анатомія дозволяє нам, людям, як і мавпам, вішатись за руки і гойдатися від гілки до гілки.

Анатомія плеча екскурсу

Плечовий суглоб складається з 3 кісток: лопатки (лат. Scapula), ключиці (лат. Clavicula) та плечової кістки (лат. Humerus). Як кульовий шарнір, він забезпечує велику кількість свободи рухів на 3 рівнях. Його тримають разом зв’язки та сухожилля. Плече - єдиний суглоб, який виключно забезпечений м’язами. Цей тип з'єднання надає плечовому суглобу найбільший діапазон рухів серед усіх суглобів людини. Недоліком є те, що він втрачає стабільність.

4 м’язи та відповідні сухожилля, які мають вирішальне значення для стабільності та рухливості, називаються «ротаторною манжетою». Він з'єднує плечову кістку з лопаткою і утворює кільце або манжету навколо суглоба. Це запобігає вискакуванню кістки з плоскої суглобової ямки, званої гленоїдальної ямкою. М'язи ротаторної манжети - це підлопатковий м’яз (підлопатковий м’яз), підшпинний м’яз (нижній м’яз кістки), незначний терес (маленький круглий м’яз) і надостний м’яз (верхній м’яз кістки).

Використовуйте його або втрачайте

Ми не тільки вивчаємо ці "накладні дії", це ще й за рахунок організму. Якщо ми більше не використовуємо одну частину м’язів, інша частина ще більше напружена. Це порушує м’язовий баланс і одночасно впливає на нашу поставу та хребет.

Робота на столі, смартфони, наше «комфортне повсякденне життя», в якому ми можемо досягти всього на рівні обличчя: наші руки в основному працюють в горизонтальній площині. М’язи шиї, рук та плечових суглобів у цьому положенні «заморожені»; вага рук також сприяє тому, що хребет «витягується» вперед. Результат - положення нахилу: наша верхня частина тіла зігнута вперед, плечі витягнуті. Але не тільки офісна робота, одностороннє тренування грудної клітини та дельтоподібних м’язів також можуть сприяти позиції нахилу. Це призводить до того, що надпліччя підтягується до плечового даху, а сухожилля і бурса стискаються між ними. Можна говорити про вузьке місце або синдром імпінгменту.

Відступ синдрому імпліментації

95% пошкоджень ротаторної манжети є наслідком цього синдрому удару. Вузьке місце під плечовим дахом зазвичай спричинене контрактурою дуги CA.

Арка СА являє собою криволінійну структуру в плечі, яка лежить над сухожиллям ротаторної манжети. Він складається з:

- Ligamentum coracoacromiale, який проходить від даху плеча до воронкового дзьоба

- плечовий дах або кістковий кут (акроміон, грецький для плечової кістки)

- Процес воронових купюр (коракоїдний процес)

Сухожилля обертальної манжети та бурса проходять нижче арки CA. Коли надпліччя рухається вгору, вони ковзають між головою плечової кістки і плечовим дахом.

Якщо між плечовим дахом (акроміон) і відростком ворон-дзьоб (корокоїд) є плечовий дах у формі гачка або занадто товста зв’язка (ligamentum coracoacromiale), між сухожиллям і бурсою між головою плечової кістки та плечовим дахом недостатньо місця. При кожному руховому процесі м’які тканини травмуються, спочатку з набряком сухожильної шапки, а потім кровотечею та запаленням. Цей гострий стан призводить до затвердіння сухожилля (фіброзу). Як результат, у сухожиллі можуть утворюватися крихти вапна та більші відкладення вапна.

Кінцева стадія настає, коли ця сильно пошкоджена ковпачок сухожилля розривається в результаті звичайних повсякденних рухів або більш-менш вираженої аварії - стався розрив манжети.

Такий синдром вузького місця не тільки викликає біль, але також може вимагати хірургічного втручання. Однак існує спосіб запобігти виникненню таких проблем. І навіть існуючі можна усунути! Чарівна формула для цього називається ВІСІТЬ. Все, що вам потрібно, - це підвісна точка, з якої ви можете повісити обома руками: стовп, кільця, риштування, дверна коробка, поручні в поїзді ...

Закон Вольфа або що відбувається, коли я вішаю?

«Закон перетворення кісток» був відкритий берлінським анатомом і хірургом Юліусом Вольфом в 1892 році. Там сказано, що кістка нарощується і збільшується в міцності, коли вона піддається стресу. Ортодонти, наприклад, використовують цей закон, коли коригують положення зубів брекетами.

Коли я вішаю, обидві мої руки повинні нести вагу всього мого тіла. Це призводить до

акроміон (дах плеча) дуги СА згинається
коракоакроміальна зв’язка розтягнута
і, отже, це відновлює дугу CA

Під цією аркою знову є простір, так що сухожилля і бурса більше не защемлюються. Результат такий же, як і той, якого намагається досягти хірург. Різниця лише в тому, що йому доводиться видаляти шматочок кістки за допомогою операції. Ще однією перевагою підвішування є те, що плечова капсула і лопатки розтягуються, а м’язи обертової манжети зміцнюються.

Наука полягає у визначенні істин про природу шляхом експерименту або ДОСВІДУ - Річард Фейнман

Лікар. Кірш, американський хірург та спеціаліст з плечей, зміг відчути позитивні наслідки повішення з перших рук. Розірвавши ротаторну манжету і надспинальне сухожилля, він використав це для лікування: після чотирьох років послідовного звисання у нього більше не було болю; Він міг без проблем грати в теніс та стріляти з лука. Після того, як він успішно призначив той самий протокол численним пацієнтам, він провів широкомасштабне дослідження і, таким чином, обґрунтував свою тезу. У дослідженні Kauai взяли участь 92 випробувані. Усі вони мали проблеми з плечем, що вимагало хірургічного втручання. Згідно з протоколом Хенга, 90 людей змогли безболісно займатися повсякденною діяльністю і тим самим уникати операції. Двоє з них навіть уникали мати штучного плеча. Лише двоє людей припинили дослідження з особистих причин. З тих пір хірург відмовлявся робити операцію, якщо пацієнт раніше не виконав протокол Хенга. У більшості випадків це потім застаріє ... Кірш записав свій протокол та детальні анатомічні пояснення в книгу.

Хіба не небезпечно вішати?

Коли рука наведена над головою, сухожилля ротаторної манжети вже не знаходиться нижче арки CA. Вона повністю розслаблена у висячому положенні і більше не потрапляє в пастку. Спочатку це може бути трохи незручно або навіть болісно, коли ви починаєте вішати. Але навіть при вже існуючій травмі ротаторної манжети подальших пошкоджень немає. Повішування абсолютно безпечне! Єдиною умовою є те, що пацієнт може самостійно підвести руку горизонтально.

Висить на практиці

Спочатку потрібна підвіска, яку можна тримати двома руками. Наприклад, висувна планка, яку можна прикріпити до дверної коробки. З цього можна спочатку пасивно звисати долонями рук, спрямованими вперед. Важливо створити якомога більше простору між плечима. Ви дозволяєте гравітації працювати для вас, вуха заходять між плечей, груди спрямовані вниз. Хорошою початковою метою було б бовтатися по хвилині кілька разів на день. Щоб дістатися туди, ви можете почати з коротких часових інтервалів 10-20 секунд. Поки сила зчеплення не настільки розвинена, ноги можна залишати на підлозі або в коробці. Але ніякої вигоди без старанності! Безперервність цієї практики є надзвичайно важливою! Чи можете ви легко перетворити це на невеликий виклик, наприклад? Просто спробуйте покласти слухавку на 7 хвилин протягом наступних 30 днів. Твої плечі та здоров’я будуть тобі вдячні. (Ido Portal вже кілька разів закликав до цього виклику в соціальних мережах та отримав за нього багато позитивних посилань та подяк.)

Ви в? Я був би радий вашому досвіду з повішенням у коментарях!