Які продукти; уникати після; s спорт
Додати до вибраного iStock/Nomad
Емі Райт, тренер охорони здоров’я, люб’язно передала перелік продуктів, які не можна їсти після тренувань, нашим колегам на Cosmopolitan.com.uk
Забудьте про порошки для білкових препаратів після спорту
Всі білкові порошки не однакові ... Тому ми повинні бути дуже обережними з білкові порошки завантажений цукром або підсолоджувачами.
Набиті хімікатами та піноутворювачами, вони не є вашими союзниками.
Альтернатива ?
Фавор веганські білкові порошки.
2 столові ложки порошків + банан + 150 г полуниці, вівса, вівса, несолодкого мигдалевого молока і подрібненого льоду, і у вас є правильний коктейль !
Не їжте перероблені енергетичні батончики
Хоча деякі батончики можуть бути зручним варіантом, уникайте надмірно оброблених енергетичних батончиків з довгими - навіть нескінченними - списками інгредієнтів, наскільки це можливо.
Ми також уникаємо енергетичні батончики що містять штучний або рафінований цукор.
Не їжте їжу з низьким вмістом вуглеводів
Хоча білок широко визнаний необхідним післяфізична активність, вуглеводи необхідні для відновлення.
Як пояснює Емі, “ваше тіло використовує свої запаси глікогену під час тренування.
А вживання вуглеводів після тренувань допоможе їх відновити ".
Тож вибирайте вуглеводи, такі як цільні зерна, бобові і сезонні фрукти та овочі.
Пропускайте спортивні напої після тренування
спортивні напої не рекомендуються після тренувань.
Якщо ви не професійний спортсмен, який бігає на марафонах.
В іншому випадку уникайте їх, оскільки вони містять багато цукру та підсолоджувачів.
Натомість пийте кокосову воду або здоровий смузі !
Уникайте вживання обробленої та солоної їжі після тренувань
Після фізичних зусиль, які спричиняють втрату води, а отже і калію через явище піт, ми зазвичай хочемо їсти солону їжу.
Але йти за чіпсами - це не гарна ідея, як ви могли собі уявити.
Тож якщо ви хочете трохи перекусити, розгляньте банани, які ідеально підходять для поповнення рівень калію.
Бойкот смаженої їжі
Це очевидно, але на цьому все одно слід наголосити.
Їжа, яка купається у фритюрі, нездорова.
Їжа з надмірним вмістом жиру (наприклад, шкідлива їжа) уповільнює травлення і залишає нас у стані сильної втоми, тоді як після фізичних вправ ми повинні відчувати протилежне !
Вибирайте їжу, приготовлену на пару для заправки.
Не пийте напої з кофеїном після тренувань
Напої, що містять кофеїн, такі як кава, є хорошим джерелом енергії перед фізичними вправами.
Але післяфізична активність, все-таки переважно пити воду, яка забезпечує набагато більшезволоження організму.
Крім того, кофеїн підвищує рівень гормону стресу.
Отже, кава до, але не після спорту.
Не їжте нічого: погана ідея після фізичних навантажень
Не всі голодні після вправ.
Але пропускати їжу після тренувань - не дуже гарна ідея.
Це навіть чудовий час для того, щоб поїсти, тому що після цього ваше тіло має бути регідратаційним та поповненимфізична активність.
Готовий контролювати свою тягу після тренування ?