Які продукти вибрати для якісного сну Блог DODO

Добре спати важливо для того, щоб почуватися чудово і насолоджуватися своїм днем у повній мірі. Для цього важливо добре харчуватися, щоб отримати якісний сон. Очевидно, що вечеря є визначальною для спокійного і спокійного сну. Відкрийте для себе різні харчові продукти, щоб вибрати хороший сон, а також хороші харчові звички.

Звичайно, здорового харчування недостатньо для спокійного нічного сну. Необхідно дотримуватися багатьох звичок: відсутність екрану (комп’ютера чи телевізора) безпосередньо перед сном, уникнення фізичних та спортивних навантажень ввечері, надання сну в темряві та в тиші, якісний матрац та постільна білизна…

Однак сьогодні ми побачимо харчовий аспект, який сприяє спокійному сну.

Збалансоване харчування - необхідність повноцінного сну

Коли справа стосується збалансованого харчування для повноцінного сну, ми говоримо не лише про вечерю. Дійсно, повноцінне та різноманітне харчування під час кожної обідньої перерви необхідно для якісного сну в довгостроковій перспективі. Перш за все, вживання занадто багато жиру або занадто багато цукру - далеко не гарна ідея. Сприяйте різноманітним стравам за допомогою якісних продуктів.

Деякі дослідження показують, що прийом їжі з високим вмістом вуглеводів, низьким вмістом білка та жиру може поліпшити якість сну. Серед продуктів, про які не слід забувати завдяки гарній дієті, ми знаходимо:

Банан: цей фрукт дасть вам щоденну дозу вітаміну В6 та магнію. Відомо, що банани значно зменшують стрес (джерело безсоння).
Бобові: Всі бобові культури багаті вуглеводами, але також клітковиною. Будьте обережні, щоб не їсти занадто велику кількість ввечері перед сном. Споживайте в міру, як завжди !
Дати: цей смачний фрукт, дуже популярний у сушеному вигляді, забезпечує як харчові волокна, так і його вживання рекомендується за кілька годин до сну.

Яку дієту віддавати перевагу ввечері для спокійного сну ?

Перш за все, ви повинні знати, що бажано їсти відносно рано. Прийом їжі близько 19:00 допомагає засвоїти їжу перед сном. Їжі, якої слід уникати, щоб уникнути будь-якої форми безсоння, є: спеції, м’ясо та яйця. Дійсно, спеції, як правило, підвищують температуру тіла, тоді як для полегшення сну вона повинна бути низькою. М’ясо та яйця - це продукти з високим вмістом білка. Однак білок продовжує час травлення, що не допомагає спокійно спати. Звичайно, кава та чай не рекомендуються після 16:00.

Для сприяння якісному нічному сні бажано приймати вечерю, багату вуглеводами з високим глікемічним індексом. Ось деякі продукти, які ви можете включити у свій щоденний раціон: хліб із білого борошна, кус-кус, овочевий сік, насіння гарбуза, кукурудза, банани, сочевиця, білий хліб, макарони, рис ...