Які продукти вибрати, щоб уникнути судом

Судоми - це нервово-м’язові розлади, які часто з’являються вночі або під час занять спортом. Паралізуючи цілу кінцівку, ці мимовільні скорочення дуже болючі. Як їх запобігти? Які продукти їсти? Відповіді тут.

Які продукти запобігати спазмам ?

Зазвичай через дефіцит дієти, спазми можна запобігти за допомогою збалансованого харчування. Тому для поліпшення здоров'я бажано:

• Добре зволожувати;
• Вживати багато фруктів та овочів;
• Час від часу їдять жирне м’ясо, яке підкислює організм. Однак переважним є рослинний жир;
• Знижуйте кофеїн і теїн, крім того, щоб уникати алкоголю.

Ось список продуктів, які слід рекомендувати для ефективної боротьби з мимовільними скороченнями м’язів:

Банан

Багаті калієм і магнієм, банани є найкращим союзником для спортсменів для запобігання спазмів. Також бажано їсти його під час їжі, що передує фізичним навантаженням. Крім того, банановий молочний коктейль також є хорошим джерелом поживних речовин для початку дня.

Сухофрукти

Судоми, що виникають в середині дня? Швидко, абрикоси або родзинки! Ці фрукти розслаблюють м’язи. Вони також містять багато калію та кальцію.

Мед

Замініть цукор медом, який містить більше мінеральних солей.

Сир

Всі молочні продукти корисні для боротьби зі спазмами, але сир є кращим завдяки високому вмісту кальцію. Крім того, натрій захищає від зневоднення під час занять спортом.

Бобові культури

Сочевиця, змішана з рибною та горіховою олією, є ідеальною формулою для сніданку без судом.

Устриці

Устриці повні кальцію, але також, і перш за все, міді. Тому вони можуть бути дуже корисними у випадку дефіциту. Для тих, хто не любить устриць, вони можуть їсти телячу печінку.

Що викликає дефіцит Судоми ?

Судоми пов’язані з багатьма причинами, включаючи зневоднення під час фізичної активності та відсутність деяких мінералів, що відповідають за нервові імпульси в м’язах, зокрема:

• Калій;
• Кальцій;
• Магній;
• Мідь;
• Вітамін В6;
• Натрію;
• Вітамін Е;
• Харчові кислоти.

Будьте обережні, надлишок деяких поживних речовин, таких як магній, також може спричинити спазми. Дійсно, занадто велика кількість магнію викликає порушення в передачі нервових імпульсів м’язам. Те саме стосується гіпергідратації, яка спричиняє занадто швидке розрідження мінералів у крові.

Як? 'Або' Що уникайте судом нічний і боротися проти судоми в литках, стопи і руки ?

Оскільки існує багато факторів, які можуть спричинити спазми, важко знайти 100% надійне рішення для запобігання їх виникненню. Однак ці кілька порад точно допоможуть вам запобігти їх появі.

Забезпечте хороше зволоження

Незалежно від того, до, під час або після занять спортом, важливо підтримувати хорошу гідратацію м’язів. Крім того, під час фізичних вправ тіло витрачає більше води, ніж коли воно перебуває у стані спокою. Таким чином, бажано випивати від 300 до 500 мл води перед заняттями спортом, 500 мл за годину фізичних зусиль і 1,5 л води після занять спортом. Майте на увазі, що чистої води недостатньо під час інтенсивних зусиль. Ви також повинні задовольнити свої потреби напоями, що містять електроліти та вуглеводи. Будьте обережні, дуже солоне потовиділення, яке залишає білі сліди на вашому одязі, є ознакою зневоднення. У цьому випадку подумайте про збільшення кількості випитої води щодня.

Не напружуйте м’язи

Коли тіло недостатньо підготовлене до інтенсивних зусиль, яким воно піддається, м’язи можуть раптово паралізувати, викликаючи біль, характерний для спазмів. Щоб цього уникнути, не нехтуйте розминкою. Для цього рекомендується короткий крок на кілька хвилин. Також розігрійте суглоби знизу вгору і закінчіть розтяжками.

Крім того, не пропускайте кроки. Прогресуйте поступово, але регулярно під час спортивних тренувань. Якщо ви змусите своє тіло працювати не так, як воно звикло, у вас неминуче будуть спазми. Віддавайте перевагу невеликим, але регулярним заняттям, щоб ваші м’язи адаптувалися до занять спортом. Поступово збільшуйте частоту та тривалість, коли почуваєтесь готовими. Перед змаганнями дайте м’язам відпочити і зменшіть кількість тренувань.

Під час тренування заправляйте своє тіло

Після кількох хвилин занять спортом організм, можливо, витратив усі свої запаси цукру. Щоб запобігти появі ознак болю, включаючи судоми, поповнюйте його вуглеводами, приймаючи енергетичний гель або батончик кожні 45 хвилин або кожну годину.

Висипайтеся

Переконайтеся, що ви спали щонайменше 8 годин на ніч, щоб уникнути нервово-м’язових розладів.

Перейдіть на дієту проти судом

Для того, щоб боротися зі спазмами в довгостроковій перспективі, бажано змінити свій раціон і зосередитися на інгредієнтах, багатих мінералами. Включіть у свій щоденний раціон зелені овочі, бобові, зернові, сухофрукти та вишні. Також їжте чорний шоколад. Останній розслабляє м’язи. З іншого боку, уникайте стимуляторів, які втомлюють м’язи.

Яку мінеральну воду пити щоб уникнути судом та боротися з молочними кислотами ?

Ви зрозумієте, що вода є важливим елементом для розслаблення м’язів та забезпечення їх нормальної роботи. Складаючись на 75% з води, їх дійсно потрібно постійно зволожувати для усунення токсинів, таких як молочна кислота, одночасно використовуючи мінерали, необхідні для їх функціонування та росту. У цьому сенсі кожна людина повинна пити протягом дня, щоб досягти квоти 1,5 л на день. Що стосується сорту, віддайте перевагу водам, багатим мінералами, такими як: Hépar, Contrex, Salvetat, Courmayeur, Rozana ... Крім того, подумайте про збільшення кількості води, яку ви п'єте під час тренувань, коли вона гаряча або коли ви приймаєте сечогінну терапію.

Ліки від судом

Насправді немає спеціального ліки від спазмів. Вони часто проходять після розтяжки, потім розслаблення м’яза. Також їх можна заспокоїти теплом, використовуючи пластирі або нагрівальні компреси. Масажні олії також ефективні для розслаблення м’язів. Якщо біль занадто інтенсивний або напади часто повертаються, слід розглянути можливість хімічного лікування.

Гомеопатія для профілактичного та лікувального лікування

Щоб полегшити судоми та запобігти їх повторному розвитку, прийміть Cuprum metallicum 15CH та Magnesia phosphorica 7CH. Для використання зверніться за порадою до свого фармацевта.

Магній, а ліки проти судом

Якщо у вас регулярно виникають судоми, лікар може призначити лікування магнієм, яке дозволить вирішити вашу проблему через два-три дні. Однак ви повинні пройти рекомендований ним курс лікування, щоб дефіцит був повністю заповнений. Також бажано поєднувати лікування з вітаміном В6, який полегшує засвоєння магнію організмом.

Харчова сода, альтернатива магнію для запобігання спазмів литок

Якщо у вас часто спостерігаються судоми в литках, гаряча ванна з содою допомагає розслабити м’язи. Щовечора перед сном занурте ноги в тазик з гарячою водою зі столовою ложкою харчової соди, а потім змийте холодною водою. Ця практика також ефективна для полегшення «важких ніг».

Марсельське мило для запобігання нічних спазмів

Яким би неймовірним не здавалося, марсельське мило має протисудомні властивості. Дійсно, наші бабусі вже використовували його, щоб уникнути нічних судом. Для цього просто натріть простирадло цим милом або покладіть його шматок на дно ліжка.

---