Пом’якшіть руки, щоб уникнути вправ на тендиніт
Нашими руками постійно користуються, але ми занадто часто забуваємо про них доглядати! Ось 3 вправи для підтримки гнучкості та спритності рук і пальців.
Ми витягуємо руки і зап’ястя
Точніше, м’язи-згиначі зап’ястя та пальців.
- Витягніть руки перед собою, на висоті плечей, витягнувши руки і долоні звернені до підлоги.
- Зігніть зап'ястя, щоб направити тильні сторони рук до себе, поки не відчуєте розтягнення у внутрішній частині передпліч. Затримайтеся в положенні 5 секунд.
- Підведіть обидві руки до горизонталі, зробіть кулаки і міцно стисніть їх протягом 5 секунд.
- Потім зігніть зап’ястя до підлоги, тримаючи кулаки закритими, доки не відчуєте розтягування на верхній частині кисті та передпліччя.
Розв’язуємо великі та вказівні пальці
Для того, щоб зберегти спритність і амплітуду цього «захоплення», без якого нічим не можна маніпулювати.
- Стоячи, пряма спина, низькі плечі, руки покладіть на рівень пупка, великі пальці спрямовані вгору, а інші пальці спрямовані до підлоги.
- З’єднайте кінчики лівого та правого великих пальців та кінчики лівого та правого вказівних пальців.
- Натисніть
Ми розслабляємо кожен палець
Наприклад, щоб пом'якшити їх, розвантажте руки та запобігайте тендиніту від інтенсивного користувача миші.
- Витягніть руку прямо перед собою на висоті плечей, руку витягніть і долоню дивіться вперед.
- Візьміться лівою рукою за кінчик великого пальця і потягніть його до себе, роблячи видих протягом 3 секунд. Відпустіть на вдиху протягом 3 секунд.
- Зробіть те ж саме з вказівним пальцем, потягнувши видих і відпустивши на вдиху.
- Продовжуйте так з іншими пальцями, синхронізуючи рухи з диханням.