Які продукти відповідають розміру новоспеченої мами
Якщо вас, як новоспечену маму, запитали "А коли ви народжуєте?", Після того, як ви вже виконали домашнє завдання, дізнайтеся, що ви не самотні. Навіть якщо ви щасливі, що нарешті вам вдалося потрапити в джинси до того, як завагітніти, це не означає, що вони залишаються на вас, як тоді.
Гормональні зміни під час вагітності і, можливо, навіть годування груддю, призводять до втрати еластичності в області живота. Позбавлення сну також цілком сприяє цьому. Крім того, молоді мами мають природну схильність до накопичення жиру в животі.
Зміни метаболізму можуть сприяти майбутнім відкладенням у середній ділянці, збільшуючи ризик серцевих захворювань, деменції та навіть деяких видів раку. На щастя, ці зміни є оборотними, пояснюють фахівці з батьківства. Для того, щоб зміцнити свою впевненість, але й для власного здоров’я, потрібні деякі заходи.
І найзручніший спосіб - це їсти. Так, їсти, особливо певні продукти, які можуть допомогти вам повернути свою початкову форму (принаймні до наступної дитини).
Вишні, виноград, чорниця
Вміщені антоціани є секретом у справі цих фруктів. Дослідження показують, що виноград, чорниця, полуниця, вишня, малина та інші супутні фрукти сприяють спалюванню жиру в животі.
Жир у цьому регіоні спалюється легше, ніж в інших районах, оскільки він більш чутливий до дії антоціанів, пояснює Мітч Сеймур з Мічиганського університету.
Крім того, ці фрукти також містять здорові для серця антиоксиданти та клітковину. Дві склянки таких фруктів щодня повинні вистачити.
Молоко, йогурт та сир містять білок, який сприяє росту м’язів, а це означає, що ці калорії, що надходять від вживання нежирних молочних продуктів, не перетворюються на жир. Крім того, молочні продукти допомагають вам легше відчути ситість, допомагаючи схуднути.
Спробуйте включити в свій щоденний раціон 3 порції молочних продуктів (одна порція йогурту означає одну чашку і близько 30 грамів сиру). Уникайте фруктового йогурту, який містить цукор.
У цій частині життя жінки схильні до затримки рідини. Менструація та дієта, багата солоною обробленою їжею, може призвести до зберігання від 1,3 до 2,2 кілограма рідини, яка більш помітна в області живота.
Окрім зменшення добової кількості солі (менше 2300 міліграм на день), необхідно споживати калій, який міститься в авокадо, апельсиновому соку, бананах, запеченій картоплі (очищеній), солодкій картоплі та шпинаті.
Куряча грудка та м’ясо індички без шкіри, яєчний білок, риба та свиняча вирізка ідеально підходять для зменшення розміру талії, оскільки перетравлення цих вуглеводів триває довше, а значить, довше ми почуватимемося ситими.
І, як і молочні білки, ці білки сприяють збільшенню м’язової маси. Це, звичайно, в умовах помірного споживання. Що це означає: загалом 1800 - 2000 калорій на день, включаючи близько 170 грамів білка з перерахованих вище продуктів.
Окрім корисної клітковини, цільні зерна містять магній і хром. Ці два надзвичайно важливі поживні речовини впливають на рівень кортизолу, гормону стресу, який змушує жир накопичуватися приблизно в середині.
Нещодавнє дослідження показало, що суб'єкти, які їли еквівалентно 4 - 7 чашок цільнозернових злаків на день з різних продуктів, втрачали вдвічі більше жиру в животі, ніж ті, хто їв рафіновані вуглеводи. Для найкращих результатів рекомендуються зернові культури в їх природному вигляді, такі як овес, коричневий рис, а не зернове борошно.
Їжа з високим рівнем жиру допоможе вам почуватися ще ситішою, особливо якщо врахувати той факт, що не всі жири створені рівними. Насичені жири (вершкове масло, сметана, сало) містять поганий холестерин, тоді як ненасичені жири, що містяться в авокадо, горіхах, маслинах, темному шоколаді та оліях насіння, знижують рівень холестерину та гормони балансу.
Омега-3 жирні кислоти (поліненасичені жири, що містяться в лососі, трісці та горіхах) допомагають регулювати рівень цукру в крові, головний фактор втрати ваги. Все, що вам потрібно зробити, це подбати про розмір порцій.
Нові дослідження показали, що існує прямий зв’язок між споживанням зеленого чаю та тоншою талією. Здається, що зелений чай атакує жир у черевній порожнині з декількох фронтів, один із яких полягає в тому, що деякі сполуки, які називаються катехінами, збільшують споживання енергії, стимулюючи опіки та прискорюючи їх, особливо після їжі.
У ході дослідження учасники випивали 4-5 чашок зеленого чаю на день, але, схоже, кількість чаю не говорила сама за себе. Як би мало було, ефекти будуть видні. Якщо вас турбує кофеїн, з’ясуйте, що чашка зеленого чаю містить лише половину кількості кофеїну, яку містить чашка чаю.
Цей суперпродукт містить корисний вуглевод, який бореться з жиром у животі. Він також міститься в картоплі, бананах і кукурудзі.
На відміну від інших вуглеводів, він не перетворюється на цукор, він неперетравлюється через організм, виконуючи роль клітковини. Навіть кілька квасолі, додані в салат, зроблять свою справу.
Коли ви намагаєтеся схуднути, і не тільки тоді, переконайтеся, що ви висипаєтесь, оскільки втома підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який сприяє відкладенню жирових відкладень.
Дефіцит вітаміну D може сприяти проблемам регулювання рівня цукру в крові і, зрештою, спіралям в області живота.