Які продукти знижують ваш апетит, а які підвищують ваш мобільний
Кому не доводилося вставати з-за столу і все ще відчувати голод? Особливо це трапляється при дієтах, де розмір порцій обмежений, як і різноманітність продуктів.
Ось кілька продуктів, які створять відчуття ситості та допоможуть довше протриматись між прийомами їжі, згідно з Glamour:
яйця: Тільки за 70 калорій яйце дає 6 грамів білка, за словами дієтолога Шеллі Макгуайр. Дослідження показує, що люди, які їдять яйця за сніданком, втрачають більше ваги, ніж інші люди, навіть якщо загальна кількість калорій однакова.
Суп: дослідження показують, що будь-яка їжа з великою кількістю води надає вам ситості. Коли ви починаєте їсти суп, ви включаєте мозкові сигнали, які повідомляють, що ви з’їли достатньо їжі, тож ви не зможете закінчити другий шлях. Покладіть у суп якомога більше шпинату, селери та інших овочів.
Авокадо: цей фрукт має мононенасичені жири, які уповільнюють швидкість спорожнення шлунка. Крім того, в ній багато фолієвої кислоти, калію, вітаміну Е.
йогурт: 170 мл йогурту дає вам 17 грамів білка, тобто ту саму кількість, яку ви отримаєте, з’ївши 6 скибочок індички.
Вівсянка: за півсклянки вівсянки ваш організм отримує 4 грами клітковини і 4-7 грамів білка. Додаючи молоко або йогурт, їжа стане ще кориснішою, а з кількома посипаними ягодами вона буде смачною.
Яблука: яблуко має в середньому 80 калорій, але може бути таким же поживним, як і вся їжа, завдяки клітковині та воді, що в ньому містяться.
Квасоля та сочевиця: споживаючи ці продукти, ви не матимете однакового апетиту, маючи складні вуглеводи, які в організмі розкладаються довго.
волоські горіхи: вони мають ідеальне поєднання клітковини, білка та жиру, поряд з фундуком, мигдалем та фісташками. Не вживайте більше 30 грамів під час перекусу, щоб переконатися, що ви не вживаєте занадто багато калорій.
Їжа, яка частіше робить вас голодними, це:
- печиво, круасани та тістечка, за рахунок переробленого цукру;
- алкоголь, хоча це не їжа, вона впливає на апетит, значно збільшуючи його;
- крупи споживаються за сніданком, оскільки найчастіше вони містять багато обробленого цукру і нічого з інших поживних речовин;
- «дієтичне» харчування, наприклад заморожена їжа, готова купити в супермаркеті. У ньому занадто мало калорій і в ньому недостатньо фруктів та овочів.