Які види спорту можуть допомогти вам набрати вагу
Прийнято думати, що люди, які вирішили "зайнятися спортом", хочуть схуднути. Але це не реальність. Багато людей обирають фізичні вправи, щоб набрати вагу. Які дисципліни сприятливі збільшення ваги і як часто практикувати їх ?
Бодібілдінг, ідеальний вид спорту для набору ваги
бодібілдинг, безсумнівно, найкращий союзник набору ваги, особливо тому, що м’язи важчі за жир. Виконуючи a збільшення м’язової маси, практикуючий набирає у кілограмах, не товстіючи, за умови, що вони мають дієту, придатну для набору маси.
Дійсно, досвідчені культуристи звикли говорити, що "70% роботи виконується на тарілці", тобто, ми повинні вибирати корисні для організму продукти, такі як овочі та фрукти, і отримувати достатню кількість білка, вуглеводів і жиру . Принцип набору маси в бодібілдингу простий: ваше тіло повинно виконувати "анаболізм", щоб змусити м'язи рости, наприклад шляхом їдять більше калорій, ніж витрачають.
Програму набору м’язової маси можна робити протягом 4 днів, працюючи над м’язовою групою та різними м’язами-антагоністами на кожному занятті. Для конкретизації питання тиждень можна організувати таким чином:
- Понеділок: Грудні та трицепси
- Вівторок: Спина і біцепс
- Середа: Відпочинок
- Четвер: Плечі та трапеція
- П’ятниця: Ноги
- субота неділя: Відпочинок
Також можна додати присідання у вихідні дні або кардіо сеанс (наприклад, біг підтюпцем), щоб зберегти серце здоровим. Будьте обережні з не роби занадто багато кардіо під час набору маси, оскільки це сприяє втраті ваги.
Для людей, які не мали попереднього досвіду бодібілдингу, ця практика зросла за останні роки, і існує безліч веб-сайтів, на яких можна дізнатися, як правильно робити вправи, не травмуючи себе та не пошкоджуючи суглоби. Окрім того, на Youtube доступні багато відео пояснення.
Які інші дисципліни вибрати ?
Силові тренування здаються кращим вибором, але інші види спорту існують для сприяння масовому набуткові, наприклад плавання абоЛегка атлетика.
Дійсно, легка атлетика, зокрема її метання, сприяють набору сили і, отже, розвитку м’язових волокон. Інші дисципліни перегонів або стрибків сприяють вибуховості і можуть призвести до збільшення ваги, але не є головним вибором.
Нарешті, плавання, працюючи одночасно з усіма м’язами тіла, може допомогти вам набрати вагу. Потрібно лише бути обережним, щоб не практикувати це занадто часто, оскільки плавання викликає великі витрати калорій.
На закінчення: тренуйся, їж, відпочивай
Незалежно від дисципліни, обраної серед представлених нижче, принцип завжди однаковий. Тренуватися потрібно серйозно, звертаючи увагу на те, щоб виконати найкращі дії, щоб оптимізувати роботу свого тіла та захистити його від травм.
Крім того, дієта повинна бути адаптована для досягнення анаболізму. Слід уникати жирної їжі, оскільки, не вдаючись до нарощування м’язів, вони змусять вас набирати жир, що не є метою.
Нарешті, щоб тіло наростило м’язові волокна і відновило їх, потрібно відпочити. Сон з 7:30 до 8:30 за ніч сприяє одужанню, а отже нарощування м’язової маси.