Які види спорту та органічне харчування для правильного нарощування м’язів; Мій тотем
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Під час тренувань з обтяженням дієта є ключовим моментом для нарощування м’язів та набору ваги, а також для уникнення недоліків, споживаючи більше поживних речовин. Харчування повинно залежати від тренувань, а також від обміну речовин та калорій, які ми отримуємо або втрачаємо протягом дня. Для фізичного перетворення нам потрібна правильна їжа для наших зусиль. Ось кілька порад щодо спортивного та органічного харчування, щоб швидко наростити м’язи.
Щоб набрати м’язи і скинути зайві кілограми, важливо їх мати спортивна дієта і відвернутися від страв, які занадто багаті та шкідливі для нашого здоров’я. У спортивному харчуванні рекомендується відійти від порожніх калорій з рафінованих продуктів і замінити їх натуральними продуктами, бажано органічний, і поживна. Деякі продукти найкраще підходять для їжі між тренуваннями, щоб заповнити енергію і надати нашому організму необхідні йому вітаміни, мінерали та поживні речовини регенерувати.
Хороший прийом складних вуглеводів
Якщо ви хочете наростити м’язову масу, повноцінне харчування може суттєво допомогти. Таким чином, бажано мати різноманітну дієту, щоб покрити будь-які недоліки. Рекомендується регулярно вживати крохмалі, багаті складними вуглеводами наше основне паливо і забезпечують максимум енергії нашому тілу.
Овес є, наприклад, чудовим джерелом складних вуглеводів, яке допомагає нам перетравлювати, а також засвоювати дати нам стійку енергію. Це робить чудову страву перед тренуванням. Овес також може допомогти у збільшенні ваги, оскільки в ньому також дуже багато білка та клітковини. Тож овес ідеально підходить в якості закуски дасть вам енергію перед тренуванням.
В ідеалі прийміть це за 15 хвилин до початку тренувань з обтяженнями. Це також забезпечить вас хорошим запасом марганцю, цинку та магнію. Кіноа також підходить для спортсменів, це дозволяє повернути форму і мати витривалість. Такі фрукти, як банани, багаті вуглеводами, також слід віддавати перевагу, оскільки вони є одними з найбільш енергійних фруктів. Коренеплоди, гирі, сочевиця та квасоля - це також складні вуглеводи.
Не нехтуйте ліпідами
Крім складних вуглеводів, можна додавати хорошим джерелом ліпідів до вашої спортивної дієти. Не слід нехтувати ліпідами, це допоможуть жиризберегти наші запаси глікогену. Жир буде підтримувати нас під час тренувань і є основним джерелом енергії після тридцятихвилинних вправ. Ми можемо знайти різні типи ліпідів.
Незамінні жирні кислоти, такі як омега 3 і 6 захистити наше тіло. Вони походять з жирної риби, олії зародків пшениці, лляного, волоського горіха, ріпаку та соняшникової олії. Вони також містяться в мигдалі, насінні льону, насінні соняшнику та мигдалі.
Ми також можемо віддають перевагу мононенасиченим жирним кислотам міститься в авокадо та маслинах. Інші жири, щоб обмежити, - це насичені жирні кислоти. Вони містяться у вершковому маслі, крем-кремі, яєчних жовтках, м’ясному м’ясо, пальмовій олії та жирному м’ясі. Нарешті, краще заборонити "транс" жирні кислоти, ліпіди, які були промислово перероблені.
Білки, необхідні для бодібілдингу
Білки забезпечують правильний розвиток наших м’язів, наших органів і тканин нашого тіла. Білок також необхідний для боротьби з інфекціями та зміцнити нашу імунну систему. Білкові дієти також посилюють спалювання жиру та ріст м’язів. Вони також допомагають контролювати нашу вагу та ситість.
Яєчний білок, ймовірно бажана дієта для спортсменів. Це той, який забезпечить повноцінне споживання білка задовго до того, як навіть курка та яловичина. Ці білки є чудовим джерелом для зберігання тканинної речовини. Тому білки є ключовими для швидкого набору м’язової маси.
Рослинні білки також повинні бути включені в дієту спортсмена. Білок із цільних рослинних джерел має перевагу вбути більш впізнаваною нашою організацією ніж тваринні джерела, які занадто підкислюють і містять багато токсинів. Ці рослинні та органічні білки корисніші для здоров'я та кількості води, необхідної для їх виробництва, і набагато менше порівняно з білками тваринного походження.
Є багато продуктів, багатих рослинним білком. Ці продукти містять вісім амінокислот, які нам потрібні але що наш організм не може синтезувати самостійно. Ці продукти також дуже засвоювані та поживні. Ми знаходимо зародки пшениці, пророщену лободу, пророщені насіння соняшнику, всі види їстівних водоростей, пророщену сочевицю, пророщені насіння гарбуза, сік пирію і насіння конопель обстріляні або проросли.
Конопляний білок без глютену є відмінно підходить для бодібілдингу. Це джерело рослинного білка містить до 36% білка. Він містить 20 амінокислот, включаючи BCAA (лейцин, ізолейцин та валін), амінокислоти необхідний для нарощування та розвитку м’язів. Конопляний білок також багатий L-аргініном, який допомагає нарощувати м'язову силу. Вони також багаті омега-3, омега-6 та омега-9, що покращує роботу серцево-судинної системи та обмежує запалення.
Тоді як тваринні білки іноді ускладнюють травлення через наявність олігосахаридів, конопляний білок дуже засвоюється. Цей білок також підходить людям з непереносимістю глютену, які зазвичай мають проблеми з травленням та втомою. Конопляний білок не спричинить проблем з травленням.
Насіння конопель також багаті вітаміном А, кальцієм, залізом, фосфором, магнієм, цинком, міддю та марганцем, що сприяє нашому доброму здоров’ю та дає нам енергію.
Фахівець з органічних та сирих продуктів Force Ultra Nature пропонує більше 500 органічних продуктів, включаючи конопляний білок. Ви можете знайти всі рослинні білки бренду. Продукти не містять шкідливих хімічних речовин, гормонів та антибіотиків.
Включіть суперпродукти
Спіруліна, ймовірно найпоживніша їжа в світі. Ці морські мікроводорості з’явилися більше трьох мільярдів років тому. Вона особливо багатий мікроелементами необхідні нашому організму (близько 60 життєво важливих поживних речовин). Спіруліна має багато переваг для здоров’я. Вона важливе джерело рослинного білка, омега-3, мінерали та мікроелементи. Він також має антиоксидантні та протизапальні властивості. Відтоді спіруліна є прекрасним союзником у бодібілдингу рівень його білка сприятливий для набору маси. Спіруліна також збільшує нашу здатність відновлюватися, отримувати життєвий тонус, енергію та фізичне самопочуття. Це також допомагає організму детоксикація а наші м’язи - оксигенувати.
Інші суперпродукти рекомендуються спортсменам, такі як ягоди годжі, насіння асаї чи чіа. Фахівець з органічних та сирих продуктів Force Ultra Nature пропонує більше 500 органічних продуктів, включаючи спіруліну. Спіруліна є кустарною, без консервантів та агломерацій. Його отримують із культури в чистій воді без використання фунгіцидів, гербіцидів та інсектицидів. Бажано приймати від 5 до 10 грам пластівців спіруліни ложкою або розчиняти у склянці води.
Нарешті, у спортсменів часто спостерігається зневоднення, тому це обов’язковозбільшити споживання води коли ви регулярно тренуєтесь. Правильний вибір води також допомагає зменшити ризик отримання травм. Відповідно до ваших потреб, вибирайте воду, багату кальцієм для зміцнення кісток, натрієм для зменшення судом або магнієм для посилення рефлексів.
Якщо ви хочете повернутися до спорту, знайдіть нашу статтю про те, як мотивувати себе займатися спортом, щоб відновити здоровий спосіб життя і швидко скинути вагу, яку ви набрали за зиму.
Ви також можете знайти наші статті на цю ж тему в категорії «Здоров’я», щоб щодня підтримувати та допомагати вам.
Не соромтеся розповісти нам у коментарях, що таке ваше спортивне харчування для нарощування м’язів.
Ми також пропонуємо торгову марку Force Ultra Nature TOTEM15 у розмірі -15%, щоб отримати вигоду до 30 квітня 2018 року, за винятком рекламних акцій та аксесуарів.