Які види спорту та вправи практикувати проти болю в спині
Ми часто чуємо, як говориться, що не слід займатися спортом, коли болить спина ... це хибне уявлення абсолютно хибне! Навпаки, для спини немає нічого гіршого, ніж бездіяльність. Відкрийте для себе спортивні заходи та вправи, рекомендовані людям, які страждають від болю в спині, і навпаки, яких видів спорту слід уникати !
Спорт, рекомендований проти болю в спині
Люмбаго, люмбаго, болі в спині, ішіас, грижі ... Існує безліч патологій спини, які більш-менш легко піддаються лікуванню. Золото, замість того, щоб ковтати тонни ліків, щоб замаскувати біль, чи не було б цікавіше лікувати хворобу біля її джерела? ? Тому певні фізичні навантаження особливо рекомендуються для боротьби з болями в спині, оскільки вони одночасно нетравматичні і дозволяють м’яко зміцнюйте м’язи спини.
Серед найцікавіших:
Плавання
Ніжний вид спорту завдяки тому, що ваше тіло несе вода, плавання - це чудовий спосіб зміцнити спину, а також полегшити біль, особливо в області попереку. Між різними запливами, уникайте брасу та віддайте перевагу повзунню спереду та назад, завдяки дії м’язової оболонки та природного розтягування. Ще у водних видах спорту рекомендується також аквагім.
Ходьба
Будь то швидкий чи помірний, ця діяльність допомагає акуратно обробіть спину за умови, що ви подбаєте про те, щоб збільшити кількість кроків, а не довжину кроків, щоб обмежити кручення хребта. Піші прогулянки - хороше рішення, якщо, звичайно, ви їдете з легкою сумкою !
Велосипед
Від положення розтягування м’язів спини їзда на велосипеді також є рекомендованим видом спорту. Однак будьте обережні з гірським велосипедом, спускаючись вниз, ваш хребет може не оцінити повторюваних поштовхів. Якщо ви хочете крутити педалі вдома, обладнайте себе еліптичним тренажером, цей пристрій поєднує в собі переваги їзди на велосипеді та бігу, але без будь-яких ударів !
Танець
Спортивна діяльність, де робота постави дуже важливо, танець сприяє зміцненню та гнучкості спини, що приносить всім, хто практикує щоденну користь.
Рекомендовані вправи для боротьби з болями в спині
Окрім цих різних видів спортивної діяльності, якщо у вас мало часу і ви хочете отримати швидкі результати, є багато рухів, які можуть допомогти побудувати вашу спину і тим самим запобігти або усунути біль у попереку або спині. Для підтримки гармонійного м’язового балансу також рекомендуємо паралельно виконувати вправи для живота (див. Тут).
Обшивка, ефективна вправа для зміцнення спини
Чи знаєте ви цю вправу на нарощування м’язів, яка називається стрижнем? Ця вправа, настільки широко використовувана у фізичній підготовці для спортсменів високого рівня, як пропонують її тренерам спортивні тренери як частину загальної фізичної підготовки, є справжньою посилання на зміцнення спини в глибину. Відкрийте для себе 4 вправи для зміцнення спини
Вправи для зміцнення попереку
Коли ми говоримо про болі в спині, більшу частину часу ми говоримо про патології в області попереку. Найчастіше ці болі обумовлені дефіцитом спинномозкових м'язів. Для опрацювання цієї цільової ділянки тіла проводяться дуже специфічні рухи. Відкрийте для себе 3 вправи для зміцнення попереку
Використання a поперекова лава Це також буде дуже ефективно для зміцнення м’язів попереку. Якщо ви хочете обладнати себе, ми рекомендуємо запропоновану тут модель за її відмінне співвідношення ціни та якості.
Вправи для роботи спиною на швейцарському м’ячі
Чи знаєте ви швейцарський м'яч, цей чудовий м'яч для тренажерного залу, який використовувався раніше зміцнюйте своє тіло в глибині, завдяки динамічним рухам, або статичним, як у пілатесі, наприклад. Цей великий аеростат дозволяє ефективно тренуватися, завдяки поняттю рівноваги, яке додає певної складності виконуваним рухам. Відкрийте для себе 3 вправи для зміцнення спини на швейцарському м’ячі
Не забувайте про розтяжку !
Зміцнення спини - це добре, оскільки воно допомагає захистити хребет завдяки потужним підтримуючим м’язам. Однак було б помилкою забути розтягнутися. У багатьох випадках патології є наслідком жорсткості м’язів, яким потрібно лише одне: бути розтягнутими ! При регулярному розтягуванні спини ви розслабите м’язи, а біль вщухне або взагалі зникне. Відкрийте наші вправи на розтяжку спини
Спортивні заходи не рекомендуються, якщо ви страждаєте від болю в спині
Ми щойно побачили, які види спорту та вправи сприяти проти болю в спині. А тепер давайте розглянемо спортивні заходи, яких слід уникати чи забороняти.
Біг
Якщо ходьба рекомендується для боротьби з багатьма патологіями спини, біг навпаки не рекомендується всім, хто вже страждає від болю в спині. Дійсно, від багаторазові поштовхи, що відображаються на верхній частині тіла під час кожного кроку, краще уникати займатися цією діяльністю. Давайте навіть не будемо говорити про слід, який б’є всі рекорди з точки зору потрясінь. Ваш хребет буде вам вдячний !
Скакалка
Хоча він чудово підходить для спалювання калорій, підтяжки тіла та роботи над координацією, ми не рекомендуємо пропускати мотузку, якщо у вас вже болить спина. Дійсно, багаторазові удари під час кожного стрибка мають ефект підсилення «стиснення» хребта.
Певні командні види спорту
Регбі, гандбол, футбол, хокей ... більшість командних видів спорту пропонують досить м'язові контакти, те, що ви уявляєте, нелегко на вашій бідній спині. Якщо діяльність поєднує контактні та повторні стрибки, як баскетбол, це подвійний штраф.
Спортивні ракетки
Забудьте про всі раптові види спорту, які «стискають» хребці, також уникайте занять, при яких ви завжди працюєте на одній стороні тіла, як ракетні види спорту. Дійсно, регулярна практика цих заходів створює дисбаланс у хребті, що з часом спричинить патології. Тому слід уникати тенісу, сквошу, бадмінтону, якщо ви страждаєте від слабкості спини.
Щоб боротися з болем у спині, зверніться до особистого тренерал !
Страждання від болю в спині не є неминучими. Як ми щойно побачили, у більшості випадків ці недуги можна лікувати за допомогою певних вправ та практики пристосованих спортивних занять. Для цього персональний тренер може допомогти вам зміцнити свою мускулатуру і лікувати дисбаланс завдяки індивідуальні вправи, адаптовані до вашої морфології та ваших здібностей. Знайдіть свого тренера