Які вітаміни повинна приймати жінка, а які саме ті, яких не може бракувати Mobile
Особливо після певного віку деякі вітаміни стають необхідними для жінок. Це не тільки забезпечує поживні речовини, які потрібні зрілому організму жінки, але і забезпечує передумови для довгого життя.
Якщо після 50 років потрібні добавки з вітаміном D та кальцієм, натомість слід уникати інших.
Навіть рекомендовані вітаміни не слід приймати на вухо, передозування може бути небезпечною. Занадто велика кількість кальцію збільшує ризик утворення каменів у нирках, а надлишок магнію може підвищити кров'яний тиск, повідомляє Prevention.
Вітаміни, які вам потрібні
Переваги: Знижує ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози та стравоходу на 30-50%, за даними дослідників Медичної школи Бостонського університету. Цей вітамін пригнічує ріст ракових клітин і зміцнює імунну систему, щоб вона могла боротися з інфекціями.
Навіщо потрібна добавка: Статистика показує, що менше 10% жінок старше 50 років вживають рекомендовану добову кількість вітаміну D. Чудовими джерелами вітаміну D є яєчний жовток, жирна риба або збагачені злаки.
Вітамін D також отримують під впливом сонця, але слід зазначити, що з віком здатність організму отримувати вітамін зменшується.
Рекомендована доза: 1000 МО на день.
Бонус: Якщо взяти до уваги цю специфікацію, ви також оберете сильніші м’язи та зменшите біль у кістках та м’язах, що стосується приблизно половини жінок.
Переваги: Цей мінерал підтримує здоров’я кісток і є життєво важливим для нормальної роботи м’язів та нервів.
Навіщо потрібна добавка: Ви втрачаєте більше кісткової тканини, ніж ваше тіло здатне створити.
Рекомендована доза: Близько 500 мг двічі на день, навіть якщо ви приймаєте остеопороз. Насправді багато з цих препаратів потрібно приймати в парі з кальцієм.
Бонус: Кілька досліджень показали, що добавки кальцію зменшують ризик розвитку поліпів, які навіть можуть призвести до раку товстої кишки.
Переваги: за даними Гарвардського дослідження, коли жінкам достатньо магнію, ризик розвитку діабету 2 типу значно нижчий.
Навіщо потрібні добавки: Дефіцит магнію частіше зустрічається у дорослих, ніж у молодих людей. З віком ваше тіло стає менш здатним засвоювати магній з їжею.
Крім того, деякі ліки, такі як діуретики та антибіотики, впливають на здатність організму засвоювати магній з раціону.
Рекомендована доза: Полівітаміни 350 мг. Все, що перевищує цю кількість, може викликати діарею.
Бонус: Дослідження показали, що побічним ефектом добавок магнію є зниження артеріального тиску.
Переваги: Деякі дослідження показали, що B6, B12 і фолат зменшують ризик серцевих захворювань та інсульту, за словами професора Єльського університету.
Навіщо потрібна добавка: від 10 до 20% людей похилого віку не можуть засвоювати B12 з їжею. З віком кількість шлункової кислоти зменшується, що відіграє важливу роль у процесі засвоєння вітаміну з їжею.
Рекомендована доза: 400 мкг фолієвої кислоти, 1,5 мг В6 і 2,4 мкг В12.
Бонус: Якщо хтось виявляє ознаки слабоумства, скажіть їм перевірити рівень В12 у крові; Іноді деменція може бути спричинена дефіцитом, а добавки B12 можуть вирішити проблему.
Добавки, без яких можна обійтися
Чому вам не потрібна добавка: той факт, що ви вступили в менопаузу, означає, що ви навіть не втрачаєте залізо щомісяця. Таким чином, з 18 мг, як вам потрібно було раніше, ваша потреба зменшилася до 8 мг після 50 років. Ви точно можете отримати таку кількість заліза зі свого раціону, відповідно м’яса, яєць, риби, сухофруктів та квасолі.
Ризик передозування: Занадто велика кількість заліза може призвести до нудоти, втоми та утрудненого дихання. Більше того, є дані, що підтверджують думку про те, що занадто велика кількість заліза збільшує ризик серцевих захворювань.
Чому вам не потрібні добавки: Бета-каротин, який організм перетворює на вітамін А, також міститься в моркві, брокколі та помідорах, а випадки його дефіциту рідкісні, оскільки невелика частина варених овочів, щодня, надає вам всю рекомендовану площу.
Ризик передозування: Більшість експертів рекомендують отримувати бета-каротин із фруктів та овочів, ні в якому разі не таблетки. Дослідження показали, що добавки збільшують ризик розвитку раку, особливо у курців. Що стосується вітаміну А, то добавка в 10000 МО на день не зашкодить, але все, що перевищує цю кількість, вплине на печінку.